Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането)

Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането)

Упражнения за възстановяване след раждане (6-8 седмици след раждането) - изображение

Ако физическата състояние и форма на жената го позволява, обикновено в края на първия месец се преминава към 3-ти комплекс от упражнения за възстановяване след раждане. Той е подобен на комплекса от предходния период (4та-5та седмица), но включва и няколко допълнителни упражнения. Като в другите периоди, упражненията са подбрани така, че да засягат всички основни мускулни групи и акцентират върху корема, гърба и тазовото дъно. Поради това, че всяко упражнение е насочено към различна мускулна група, те не причиняват прекомерно натоварване и умора, а са приятни за изпълнение. Към този комплекс при добро възстановяване могат да се включат и много допълнителни упражнения, стига състоянието на жената да го позволява. Обикновено след 2-рия месец от раждането всички жени могат да правят еднакви упражнения, без значение дали са родили нормално или секцио, но е добре тази преценка да се направи от лекар.

Повече информация за ползите и противопоказанията на следродилната гимнастика може да прочетете в статията - Упражнения за възстановяване след раждане

Упражнения в периода 6-та - 8-ма седмица след раждането

Упражнение 1


  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете.
  • Вдишвайки, повдигнете лявата ръка напред и нагоре, а дясната изпънете наза.
  • Издишайте и се върнете до изходно положение.
  • Вдишвайки, повдигнете дясната ръка напред и нагоре, а лявата изпъната назад.
  • Издишайте и се върнете в изгодно положение.
  • Повторете 3-4 пъти всяко положение.
  • При движенията на ръцете трябва да усещате леко изтегляне на гърба.

Упражнение 2


  • Застанете прави и поставете ръце на кръста.
  • Повдигнете левия крак свит в коляното.
  • Разгънете крака във въздуха и задръжте за секунда
  • Повторете по 2-3 пъти за всеки крак.
  • Не задържайте дишането.
  • Ако имате проблем с баланса, може да използвате облегалката на стол за опора.

Упражнение 3


  • Застанете прави с леко разкрачени крака и ръце на кръста.
  • Наведете леко тялото напред и надясно и направете пълен кръг.
  • След това направете оборот в обратната посока.
  • Движението трябва да е от кръста и горната част на тялото.
  • Не задържайте дишането.
  • Направете 2-3 оборота във всяка посока.

Упражнение 4


  • Застанете прави с леко разкрачени крака.
  • Свийте ръце в юмруци и ги сгънете в лактите под прав ъгъл.
  • Изпънете дясната ръка напред, а лявата изтеглете назад
  • След това придвижете лявата напред, а изтеглете дясната назад.
  • Не задържайте дишането.
  • Напарвате по 5-6 повторения за всяка ръка.

Упражнение 5


  • Легнете по корем подпрени на сгънати в лакти ръце.
  • Стегнете мускулите и избутайте тялото нагоре така, че да останете само върху лакти и пръстите на краката.
  • Върнете се в изходно положение.
  • Тялото трябва да е успоредно на пода.
  • Не задържайте дишането.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 6


  • Седнете на пода и се подпрете с ръце зад тялото.
  • Стегнете мускулите на корема и бедрата и повдигнете тялото.
  • Не задържайте дишането.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 7

  • Легнете по гръб с ръце до тялото.
  • Повдигнете бавно двата крака нагоре изпънати в коленете.
  • Върнете се до изходно положение.
  • Дишайте равномерно.
  • Повторете 3-4 пъти.

Упражнение 8


  • Легнете по гръб с ръце до тялото.
  • Повдигнете краката свити в колене към тялото.
  • Сложете ръце върху външната страна на коленете.
  • Бавно разтворете бедрата като оказвате съпротивление с ръце.
  • Преместете ръцете от вътрешната страна на коленете.
  • Стиснете бедрата навътре, оказвайки съпротивление навън с ръце.
  • Повторете по 3-4 пъти от всяка позиция.
  • Не задържайте дишането.

Упражнение 9

  • Ходене няколко минути в умерено темпо.
  • Дишането е равномерно и дълбоко.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноЛайфстайлСнимкиКлинични пътекиЛеченияЗаведенияОбразованиеИсторияНовиниАлтернативна медицинаХранене при...Медицински изследванияСоциални грижиОрганизацииПроизводителиСпециалистиБотаникаАнкетиТестовеДиетиРецептиНормативни актове