Упражнения за глутеусът (седалищният мускул)
Главният мускул на седалището е големият глутеус. Този мускул служи за свиване на тазобедрените стави и движение на крака назад. Упражненията за него нямат за цел да го направят голям, а по скоро точно обратното, той трябва да бъде малък и без мазнини. Това е много важно, особено за жените. При глутеусът трябва да се правят повече повторения с малки тежести. Вижте какви са характеристиките на тези движения:
С използване на собствената тежест
Тук се използват различни видове клякания, повдигане на таза от лег, повдигане на краката от коленете от легнало положение с лице към пода. Те са много полезни за оформяне и стягане на глутеусът, като изгарят мазнините по него.
С използване на щанги
Към този вид упражнения се включват мъртва тяга и клякане с щанга на раменете, като тук се получава много по-голямо налягане на глутеусът от обикновените упражнения с използване на тежестта на тялото. Можете да правите и повдигане на таза от легнало положение, като поставите лост от щанга върху корема. Неговата маса е достатъчна и без утежнения.
С използването на дъмбели
Когато се тренира с гири и дъмбели се правят същите движения, както и с щангите. Важно е да се спази правилото да се провят много повторения с малки тежести.
Когато тренирате за глутеусът, също има опасност от травми, затова изпълнявайте движенията правилно и без да се натоварвате прекалено много. Следвайте съветите описани по-надолу:
-
Както споменахме по-рано, идеята на тренировките на седалищните мускули е да ги направим изчистени и стегнати, избягвайки нарастването им. Това се постига с повече повторения и повече серии, като килограмите трябва да са достатъчно леки, за да не стресират мускулите и да ги накарат да увеличават обема си.
-
Когато изпълнявате клякания, не се отпускайте до долу, тъй като така ще натоварите прекалено глутеусът и той ще започне да расте, а вие не искате това.
-
Преди да започнете каквото и да е упражнение направете стречинг за разтягане и загрейте добре.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
ВИТА АЛТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОДИ
ВАРИТЕКС BBL ПОСТОПЕРАТИВНО ЕЛАСТИЧНО БЕЛЬО ПРИ ПОВДИГАНЕ НА (ГЛЕТЕУСА) СЕДАЛИЩЕТО, С ПОКРИТ ГРЪБ, ДО ПОД ГЪРДИТЕ И ПОД КОЛЯНОТО 158
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС КОМПРЕСИВНО ПОСТОПЕРАТИВНО БЕЛЬО ПРИ ЛИФТИНГ НА СЕДАЛИЩЕТО, ОТ ПОД ГЪРДИТЕ ДО НАД КОЛЯНОТО 127
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
Коментари към Упражнения за глутеусът (седалищният мускул)