Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения за коригиране на мускулния дисбаланс и премахване на напрежението

Упражнения за коригиране на мускулния дисбаланс и премахване на напрежението

Упражнения за коригиране на мускулния дисбаланс и премахване на напрежението - изображение

С цел премахване на напрежението и мускулния дисбаланс в тялото е добре да се изпълняват коригиращи упражнения. Тези упражнения имат за цел да помогнат за засилване на слабите мускули и да удължат скъсените, така че те да се постигне баланс при работата им. Човешкото тяло е динамична система, която за да работи правилно и ефективно, трябва всичките й компоненти да работят в синхрон. Ако само няколко мускула не работят добре, те натоварват останалите и това може да повлияе на цялото тяло и двигателната функцията. Най-често това се получава при хора водещи заседнал начин на живот или работещи статична работа, при които се нарушава баланса между противоположно действащите мускулни групи. Най-често това са мускулите на гърба, раменния пояс и бедрата. Това води до нарушаване на стойката, походката, а на по-късен етап и развитие на дегенеративни заболявания. Чрез тези упражнения се въздейства на най-честите проблеми зони в тялото и се подобрява мускулната функция.

Упражнение 1

 

  • Това упражнение има за цел да премахне напрежението и болката във врата, раменете и ръцете. Чрез него се разтягат гръдните мускули, които в много случаи са скъсени.
  • Застанете под касата на вратата и поставете двете ръце върху нея, отляво и отдясно
  • Отпуснете горната част на тялото леко напред докато усетите разпъване в областта на гърдите 
  • Задръжте за 30 секунди
  • Може да повторите като поставите ръцете върху касата, но над главата

Упражнение 2

 

  • Застанете прави с отпуснати рамене и ръце
  • Бавно завъртете рамене назад, приберете брадичката, изправете гърба и вдишайте
  • Отпуснете раменете и издишайте
  • Повторете 4 пъти 

Упражнение 3

 

  • Повдигнете ръцете леко в страни от тялото и ги сгънете в лактите
  • Бавно изтеглете ръцете назад като доближите максимално двете лопатки
  • Задръжте за няколко секунди и отпуснете раменете и лопатките максимално напред
  • Движението трябва да се извършва основно от лопатките
  • Повторете 5 пъти

Упражнение 4 

 

  • Легнете по корем и поставете ръцете под челото
  • Бавно повдигнете краката като стегнете последователно прасците, бедрените и седалищните мускули
  • Задръжте за секунда
  • Повторете 3-4 пъти

Упражнение 5 

 

  • Седнете върху фитнес топка и сложете ръцете си на гърдите
  • Бавно се придвижете с краката напред, така че топката да започне да се търкаля от седалището към гърба, докато достигне до горната част на гърба. 
  • В това положение тялото и бедрата трябва да са в една линия,а коленете сгънати под 90 градуса
  • Задръжте 5-10 секунди и се върнете в изходно положение

Упражнение 6

 

  • Седнете върху фитнес топка
  • С бавни крачки придвижете тялото напред, докато топката застане под врата
  • Сложете ръцете зад главата и леко разтворете бедрата за по-голяма стабилност
  • Гърдите, корема, и бедрата трябва да са в линия
  • Спуснете седалището леко надолу
  • Върнете се до горе и задръжте за 2-5 сек.
  • Направете 4-5 повторения

Упражнение 7

 

  • От изправено положение направете голяма стъпка напред с десния крак
  • Сгънете десния крак, така че ъгъла в коляното да е 90 градуса, а глезена да е точно под него
  • Спуснете тялото надолу докато усетите леко разпъване
  • Задръжте за 20-30 секунди
  • Сменете краката и повторете

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЗдравни съветиСпортЛайфстайлЛюбопитноРецептиХранене при...ИсторияЛеченияЗаведенияНовиниАлтернативна медицинаСнимкиПсихологияАнкетиТестовеСпециалисти