Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения при схващане и болки във врата

Упражнения при схващане и болки във врата

Упражнения при схващане и болки във врата - изображение

Един от най-добрите начини да си помогнете или предпазите от схващане и болки във врата са физическите упражнения. Леките упражнения за мобилизация и стречинг могат да бъдат от голяма полза за повишаване на подвижността в шийния дял и преодоляване спазъма и схващането. Така с няколко прости и релаксиращи упражнения може да си помогнете за намаляването спазъма на мускулите и да облекчите болката. Тези упражнения могат да се използват както профилактично, така и след претоварване и схващане на врата. Те са особено подходящи за хора работещи на бюро и такива страдащи от чести проблеми с врата. Добре е преди упражненията да се направи лек отпускащ масаж, който допълнително да помогне за мускулната релаксация. Правете упражненията до лека болка и никога не ги практикувайте въпреки нея. Ако страдате от дегенеративно заболяване на гръбначния стълб или имате някакви неврологични симптоми, направете предварително консултация с лекар.

Упражнение 1

 

  • Седнете на удобен стол или станете прави.
  • Бавно наклонете главата към лявото рамо
  • Завъртете главата, насочете погледа си към лявата мишница и бавно я наклонете, така че да усетите разтягане на мускулите на врата.
  • Задръжте в тази позиция за 15-30 секунди
  • Върнете се до изходно положение
  • Направете същото и на другата страна
  • Повторете 2-4 пъти за всяка страна

Упражнение 2

 

  • Седнете на удобен стол или станете прави
  • Отпуснете раменете си максимално и по време на упражнението се стремете да не ги повдигате нагоре. Ако сте седнали може да поставите ръцете върху бедрата, а ако сте прави да отпуснете покарай тялото
  • Наклонете главата на ляво докато усетите разпъването на мускулите на врата и задръжте за 15-30 секунди
  • Ако искате да засилите разтягането може да поставите дяната ръка зад тялото
  • Направете същото и за дясната страна
  • Повторете упражнението 2 до 4 пъти за всяка страна

Упражнение 3

 

  • Седнете на удобен стол или станете прави
  • Държейки главата в хоризонтално положение я завъртете надясно и задръжте за 15-30 секунди.
  • След това я завъртете наляво и отново задръжте за 15-30 секунди
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 4

 

  • Легнете на пода като поставите навита на руло хавлиена кърпа под врата
  • Бавно приберете брадичката назад, задръжте за 6 секунди и отпуснете за 10 секунди
  • Повторете 8-12 пъти

Упражнение 5

 

  • Седнете на удобен стол или застанете прави
  • Наведете главата максимално напред задръжте за 15-30 секунди, след което се върнете в изходно положение 
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 6

 

  • Седнете на удобен стол или застанете прави
  • Наклонете главата назад и повдигнете погледа нагоре
  • Задръжте за 15-30 секунди, след което се върнете в изходно положение
  • Повторете 2-4 пъти

Упражнение 7

 

  • Седнете удобно на стол, направете няколко кръгчета с глава в двете посоки и отпуснете максимално раменете
  • Повдигнете раменете заедно нагоре в посока към ушите
  • Задръжте за 5 секунди и вдишайте дълбоко
  • Издишайте и отпуснете раменете
  • Повторете 2-3 пъти

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноЛеченияАлтернативна медицинаСнимкиЛайфстайлАнкетиТестовеСпециалисти