Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве Упражнения след травма или навяхване на китката

Упражнения след травма или навяхване на китката

Упражнения след травма или навяхване на китката - изображение

С цел бързото и пълно възстановяване след травма или навяхване на китката от голяма полза могат да бъдат физически упражнения. Чрез тях в домашни условия за 15-20 минути дневно, може да си помогнете за възстановяване на силата, обема на движение и функцията в гривнената става. С този тип упражнения се започва обикновено 1 седмица след травмата, при вече отшумели остри симптоми и значително намаляла болка. Ако упражненията предизвикват силна болка, то острия период при вас не е преминал напълно или има допълнителни усложнения. В този случай, или при усилване на болката, е най-добре да се консултирате с лекар, а упражненията да правите под контрола на физиотерапевт.

Упражнение 1

 

  • Поставете ръката в позиция върху масата в позиция все едно я подавате за поздрав (полупронация)
  • Започнете бавно да свивате ръката в китката наляво и надясно
  • Задържайте във всяко крайно положение за 5 секунди
  • Направете 2 серии по 15 повторения

Упражнение 2

 

  • Поставете ръката с дланта надолу и свийте пръстите
  • Започнете да отвеждате китката наляво и надясно
  • Задържайте във всяко крайно положение за 5 секунди
  • Направете за 2 серии по 15 повторения

Упражнение 3

 

  • Притиснете дланта на травмираната ръка със здравата в посока надолу
  • Задръжте за 15-30 секунди в крайно положение
  • Обърнете ръката с пръстите нагоре и притиснете в обратна посока
  • Задръжте за 15-30 секунди в крайно положение
  • Може да повторите упражнението няколко пъти през деня
  • Може да направите упражнението и във вариант върху маса

 

 

Упражнение 4

 

  • Сгънете травмираната ръка 90 градуса в лакътната става
  • Обърнете бавно ръката с дланта нагоре
  • Започнете да завъртате ръката с длан надолу
  • Върнете се в изходно положение
  • Задръжте за 5 секунди във всяко от крайните положения
  • Направете 2 серии по 15 повторения

Упражнение 5

 

  • Вземете кенче или консерва в травмираната ръка, което да използвате като тежест
  • Сложете ръката върху масата с дланта обърната нагоре
  • Започнете да свивате бавно ръката в китката
  • Направете две серии по 15 повторения
  • Подберете тежестта според възможностите си

Упражнение 6

 

  • Използвайки същото кенче обърнете ръката с длан надолу
  • Започнете бавно да повдигате ръката нагоре
  • Направете две серии по 15 повторения

Упражнение 7

 

  • Вземете малка гумена топка с подходящ размер
  • Стиснете топката и задръжте за 5 секунди
  • Направете 2 серии по 15 повторения

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛюбопитноСпециалистиКлинични пътекиЛеченияЗаведенияМедицински изследванияЗдравни съветиАлтернативна медицинаСоциални грижиОрганизацииНовиниСнимкиЛайфстайлПсихологияНормативни актовеИсторияАнкетиТестовеОбразованиеБотаникаИнтервюта