Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса

Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса

Упражнения с фоумролер за подобряване на подвижността в тениса - изображение

Ако искате да подобрите замаха си при игра на тенис, а също така и подвижността на гръбначния стълб и крайниците, то упражненията с фоумролер може да ви бъдат от голяма полза. Преимуществото на тези упражнения е, че са лесни, могат да се практикуват директно на корта и единственото нещо, от което ще имате нужда, е малък и леснопреносим фоумролер. С негова помощ ще направите едновременно разтягане и масаж на най-проблемните зони и така ще подобрите мускулната еластичност   и ставната подвижност. Тези упражнения се практикуват най-често след тренировка или игра, но могат да влязат и като част от загрявката.

Добрата ставна подвижност и гъвкавостта в тениса са не по-малко важни от силата, издръжливостта и координацията. Благодарение на добрата гъвкавост и ставна подвижност се постига по-голям замах и пластичност при игра, а също така се намалява риска от получаването на травми. Освен това масажът с фоумролера разтяга и масажира мускулните фасции и така помага да се противодейства на фасциалните възпаления и сраствания, който могат да се получат в следствие на голямото натоварване.

Упражнение 1

 

  • Легнете в положение на страничен лег и сложете фоумролера под мишницата си
  • Чрез избутване на тялото нагоре се търколете върху фоумролера така, че той да слезе към страничната част на гръдния кош и да масажира, задната част на делтовидния, големия гръден мускул и широкия гъбен мускул
  • Върнете до изходно положение и повторете 5-10 пъти

Упражнение 2

 

  • От същото изходно положение завъртете горната част на тялото така, че ръката ви да е с длан обърната надолу
  • Започнете да движите тялото върху фоумролера нагоре-надолу така, че да масажирате предната част на делтовидния мускул и големия гръден мускул
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 3

 

  • Застанете отново в страничен лег, но сложете фоумролера под външната част на рамото и легнете върху него
  • Започнете да движите тялото така, че да масажирате външната част на рамото и делтовидния мускул
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 4

 

  • Сложете фоумролера под прасеца на десния крак и се повдигнете на ръце
  • Левия крак е сгънат в коляното и е извън фоумролера
  • Започнете да движите тялото нагоре-надолу така, че да масажирате мускулите на прасеца
  • Контролирайте силата на масажа чрез натиска върху фоумролера
  • Направете 10-15 повторения
  • Сменете краката и повторете упражнението за прасеца на другия крак

Упражнение 5

 

  • Сложете фоумролера под седалището и седнете върху него
  • Сгънете левия крак и сложете върху него левия
  • Стабилизирайте добре тялото и започнете да се движите напред-назад върху фоумролера
  • Направете 5-10 повторения и сменете опорните крак и ръка

Упражнение 6

 

  • Това упражнения помага за превенцията на тенис лакът
  • Седнете върху подбедриците си и поставете лявата си предмишницата върху фоумролера
  • С другата ръка окажете натиск и започнете да движите предмишницата си напред и назад, от китката до лакътя
  • Направете по 5-10 повторения с различни положения на дланта - нагоре (супинация), надолу (пронация), завъртяна наполовина (полупронация)

Упражнение 7

 

  • Това упражнение помага за подобряване на подвижността на гръбначния стълб в гръдната част
  • Легнете по гръб като поставите фоумролера под горната част на гърба, а ръцете сложите зад главата
  • Повдигнете тялото така, че тежестта му да пада върху фоумролера и ходилата
  • Започнете да движите тялото нагоре-надолу, търкаляйки гърба върху фоумролера
  • Направете 5-10 повторения

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛеченияЛайфстайлХранене при...Алтернативна медицинаЛюбопитноИсторияНовиниСнимкиИнтервютаСпециалистиБотаникаМедицински изследванияОрганизацииКлинични пътекиНормативни актовеЗаведения