Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1

Упражнения за извайване на краката и борба с целулита - част 1

Упражнения за извайване на краката и борба с целулита  - част 1  - изображение

Един от най-ефективните начини за бързо извайване на краката и борба с целулита е редовното практикуване на физически упражнения. Специалистите в тази област са доказали, че ежедневното практикуване на тези упражнения, тонизира мускулите на краката, подобрява обменните процеси в подкожната тъкан, намалява застойните явления в долните крайници и помага за намаляване на целулитните натрупвания. Освен това, физическите упражнения повишават общия тонус, тренират сърдечносъдовата система и укрепват мускулите и сухожилията. Физическото натоварване е един универсален фактор, който способства за ускоряване на метаболитните процеси в организма, стимулира изгарянето на подкожните мазнини и едновременно с това поддържа цялостното здраве.

Упражненията в комплекса акцентират върху мускулите на долните крайници и проблемните зони при жените, като така способстват за бързото и ефективно премахване на целулита. За удобство те са разделени в два последователни комплекса, като в началото може да започнете само с първия, а в последствие да включите и упражненията от втория. Ако сте в добра форма и не чувствате умора след първата част, може веднага да продължите с втората. 

Комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита  (част 1)

Упражнение 1

упражнение срещу целулит 1

  • Седнете на пода с изпънати напред крака и сложете ръцете встрани - за опора
  • Спуснете стъпалата надолу и задръжте за няколко секунди
  • Повдигнете стъпалата максимално нагоре и задръжте няколко секунди
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 2

упражнение срещу целулит 2

  • Застанете прави и сложете ръце зад главата
  • Повдигнете се на пръсти и останете в тази позиция за 1-2 минути
  • Следващите няколко минути може да се разходите в стаята на пръсти

Упражнение 3

упражнение срещу целулит 3

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете и ръце до тялото
  • Изпънете ръцете напред и започнете да клякате бавно надолу до 1/3 от пълния клек
  • Върнете се бавно до горе
  • Направете 10-15 повторения

Упражнение 4

упражнение срещу целулит 4

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото
  • Повдигнете заедно двата крака вертикално нагоре
  • Движете краката като наподобявате каране на велосипед
  • Направете поне 10 оборота

Упражнение 5

упражнение срещу целулит 5

  • Свалете краката на пода, а ръцете оставете до тялото
  • Спуснете ходилата надолу и ги задръжте за няколко секунди
  • Повдигнете ходилата до горе и задръжте за няколко секунди
  • Направете 10-15 повторения

Упражнение 6

упражнение срещу целулит 6

  • Отново повдигнете краката вертикално нагоре (събрани с изпънати пръсти)
  • Наклонете краката леко вдясно и задръжте позицията за секунда
  • Върнете се в централно положение и повторете вляво
  • Направете 5-8 повторения за всяка страна

Упражнение 7

упражнение срещу целулит 7

  • Свалете краката на земята и леко ги разкрачете
  • Ръцете оставате до тялото
  • Завъртете краката в посока навътре, така че палците да сочат един към друг
  • Задръжте за няколко секунди и завъртете краката максимално навън
  • Направете 5-8 повторения

Упражнение 8

упражнение срещу целулит 8

  • Застенете прави с ръце на кръста
  • Изпънете левия крак в шпиц напред
  • Повдигнете пръстите максимално нагоре и задръжте за 1-2 секунди
  • Върнете крака на земята и повторете с десния крак
  • Направете 5-8 повторения за всеки крак

Упражнение 9

упражнение срещу целулит 9

  • Застанете отново прави с ръце на кръста
  • Повдигнете лявото коляно нагоре и задръжте за 1-2 секунди
  • Спуснете го до долу и направете същото с дясното

Упражнение 10

упражнение срещу целулит 10

  • Застанете прави с ръце на кръста
  • Повдигнете се на пръсти като се стремите да сте максимално стабилни
  • Спуснете се долу
  • Направете 10-15 повторения

Упражнение 11

упражнение срещу целулит 11

  • Застанете прави с ръце на кръста
  • Сгънете леко коленете и приклекнете
  • Направете 5-10 повторения

Упражнение 12

упражнение срещу целулит 12

  • Седнете на пода с изпънати напред крака и ръце зад тялото за опора
  • Сгънете коленете бавно към гърдите и ги обхванете с ръце
  • Главата наведете леко напред и задръжте за секунда
  • Върнете се до изходно положение
  • Повторете 5-10 пъти

Упражнение 13

упражнение срещу целулит 13

  • Застанете прави с ръце до тялото
  • Направете крачка напред с левия крак и спуснете тялото надолу
  • Направете няколко пружиниращи движения, след което се върнете в изходно положение
  • Направете напад и с десния крак напред
  • Повторете 5-8 пъти за всеки крак

Упражнение 14

упражнение срещу целулит 14

  • Застанете прави с ръце до тялото
  • Вдигнете лявото коляно нагоре, след което го обхванете с ръце и издърпайте към тялото
  • Върнете се в изходното положение и направете същото с десния крак
  • Направете 5-8 повторения за всеки крак

Ако се чувствате във форма, може да продължите с втория комплекс от упражнения за бързо извайване на краката и борба с целулита.

Още по темата:

4.3, 4 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиАлтернативна медицинаЛюбопитноХранене при...Здравни проблемиЛайфстайлБотаникаСнимкиЛеченияАнкетиТестовеСпециалистиДиетиРецептиНовиниПсихологияИсторияКалкулаториПроизводители