Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“

10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“

10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“ - изображение

Всяка една от тези 10 примерни тренировки са многократно изпитвани и резултатите от тях са достатъчно красноречиви. Можете да ги използвате точно както съм посочил или да вземете от всяка най-подходящите упражнения и да си съставите ваша собствена програма. На всеки 2 месеца разнообразявайте, защото със сигурност ще започнете да усещате застоя. Препоръчително е да използвате методът „Пирамида“ що се отнася до използваните тежести. 

Примерна тренировка №1

Упражнение Серии  Повторения

бедрени разгъвания

4 8-12

мъртва тяга с изпънати крака

2 6-8

клякане с щанга на раменете

4 6-10

бедрени сгъвания

3 8-12

Примерна тренировка №2

Упражнение Серии Повторения

мъртва тяга

4 6-10

бедрени сгъвания

4 10-15

Хакен клек

4 10-15

лег преси

4 10-15

бедрени сгъвания

4 10-15

Примерна тренировка №3

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания

5-6 10-15

Хакен клек

5-6 10-15

клякане с щанга на раменете

8 6-20

Примерна тренировка №4

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания 

3-4 10-20

лег преси

3-4 6-12

клякане с щанга на раменете

3-4

10-15

напади с щанга на раменете

3-4

10-15

Примерна тренировка №5

Упражненение Серии Повторения

бедрени сгъвания 

6 10-15

бедрени сгъвания

5 10-15

бедрени разгъвания

5 10-15

клякане с щанга на раменете

6 5-15

Примерна тренировка №6

Упражнение Серии Повторения

напади с щанга на раменете

3

6-8

бедрени сгъвания

4-5

8-10

бедрени разгъвания

4

8-10

клякане с щанга на раменете

4-5

10-15

Примерна тренировка №7

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания

2

6-8

лег преси

2

8-10

клякане с щанга пред гърдите

2

8-10

бедрени разгъвания

2

6-8

Примерна тренировка №8

Упражнение Серии Повторения

бедрени сгъвания 

4-5

8-10

бедрени разгъвания

4-5

8-10

лег преси

4

6-10

клякане с щанга на раменете

5

6-10

Примерна тренировка №9

Упражнение Серии Повторение

напади с щанга на раменете

4-5

10

клякане с щанга пред гърдите

4-5

10-12

бедрени сгъвания

5-6

8-20

бедрени разгъвания

5-6 8-20

Примерна тренировка №10

Упражнение Серии Повторения

Хакен клек

5 10

бедрени сгъвания

5 10

бедрени разгъвания

5 10

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиАнкетиАлтернативна медицинаЛюбопитноЛайфстайлСнимкиЛеченияТестовеСпециалистиДиетиНовиниЗаболявания (МКБ)Хранене при...ОрганизацииПроизводители