3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба
Един от най-добрите начини да се справите с болките в гърба и кръста е редовното практикуване на пилатес упражнения. Дори да не разполагате с достатъчно време за цяла тренировка, може да отделите 10-15 минути за няколко лесни, но ефективни, стречинг упражнения, които да направите след работа. Така ще отпуснете гърба и значително ще премахнете напрежението, свързанo с натовареното ежедневие и статичната работа през деня. Освен това, равномерното дишане допълнително ще премахне стреса и ще ви накара да се почувствате по-добре.
Пилатес упражненията действат на принципа на възстановяването на баланса между мускулите, като едновременно засилват слабите мускули и отпускат стегнатите. Именно поради тази причина, ежедневното практикуване на дори няколко лесни упражнения, може да ви предпази от множество проблеми в бъдеще.
Упражнение 1
- Легнете на пода, свийте краката в коленете и ги поставете на земята.
- Бавно повдигнете краката, докато колене достигнат близо до гърдите ви.
- Обхванете с ръце коленете и леко ги притиснете към тялото, докато усетите леко разпъване в областта на седалището и кръста.
- Останете в това положение за 30 секунди, без да задържате дишането.
- Свалете краката до долу и повторете.
- Може да правите това упражнение винаги, когато сте свободни.
Упражнение 2
- Легнете на пода с изпънати крака и ръце до тялото.
- Сгънете единия крак в коляното и го придвижете към гърдите.
- Обхванете го с ръце и го притиснете леко към гърдите.
- Другият крак изпънете оставете на земята.
- Задръжте в това положение за 30 секунди.
- Ако това ви е лесно, може да изпълните стречинг на единия крак с повдигане на раменете и главата от пода, при което се натоварва и коремната мускулатура.
- Върнете се в изходно положение, сменете краката и повторете упражнението и с другия крак.
Упражнение 3
- Седнете на края на стол.
- Наведете горната част на тялото напред, а ръцете и главата - отпуснете.
- Ръцете трябва да са максимално отпуснати и да усещате тежестта на горната част на тялото.
- Дишайте равномерно и спокойно.
- Върнете се до горе и изтеглете раменете максимално назад.
- Повторете 3-5 пъти.
Ако имате проблеми с кръста може да направите още: 3 базови пилатес упражнения при болки в кръста
Модел: Елиза Трайкова
Фотограф: Пламен Георгиев
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА MG 280
Безплатна доставка за България!ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ M 20102
Безплатна доставка за България!ОРТОТЕХ ДОРЗОФИКС L 10112
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС ТХ ДОРСОЛУМБАЛЕН КОРСЕТ С ВТЪКАНИ СРЕБЪРНИ НИШКИ И МИКРОКАПСУЛИ ОТ АЛОЕ ВЕРА 162
Безплатна доставка за България!МАГНИТЕН ПОЯС 1660, универсален размер
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Йога и Пилатес
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за първа помощ при остра болка в кръста (сецване)
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Конопено въже при дископатия и ставни болки
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
Коментари към 3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба