4 минути за твърд като скала корем
Звучи просто – 4 минути коремни преси. Понякога, простите неща са най-изтощителни. Можете да изпълнявате тази табата тренировка след вашата силова или кардио тренировка, като целта е да правите възможно най-много повторения в 20-секундни интервали. Помнете постиженията си, за да можете да изпълните приблизително същия или по-добър брой повторения във следващия кръг! Общият ви резултат е най-ниския брой повторения, който сте направили в отделните интервали. Да, най-ниския, за да бъдете честни със самите себе си и да се стремите да бъдете по-добри в следващата тренировка.
Действие | Време |
Коремни преси "Пеперуда" | 20 секунди |
Почивка | 10 секунди |
Коремни преси „Пеперуда“
Начална позиция: Легнете по гръб върху подложка за коремни преси или върху сгъната хавлия, които са поставени за опора под кръста ви, след което съберете ходилата си едно към друго и раздалечете коленете си възможно най-далече едно от друго! Поставете дланите си една върху друга и изпънете ръцете си над главата ви, докосвайки леко с пръсти пода!
Начин на изпълнение: Издишайте и изпълнете коремна преса чрез изправяне, като в същото време свалите ръцете си и докоснете с тях върха на пръстите на краката ви! Върнете се в начална позиция и преминете към следващото повторение!
Съвет: Правете коремните преси „Пеперуда“ с постоянна скорост, използвайки силата на мускулатурата си, а не чрез инерцията на засилването!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250
АРМАГЕДОН СПОРТС БОКСОВИ РЪКАВИЦИ SPIDER
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН С КОНТУРИ, ширина 20 см, размери S, M, L, XL, XXL
ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
- Как да превърнете тренировките в навик, който обичате?
- 6 домашни упражнения, с които да стегнете корема като с корсет
- Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
- Упражнения за екстремна плътност на гърба
- Здрави и красиви с Деси: Фитнес тренировка за заети момичета – част 1
- Малкият трик, който ще направи вашата тренировка по-ефективна
- Истината за големите ръце
- Кръгова тренировка с фитнес топка за перфектна форма
- Здравословно хранене и усилени тренировки - ранна менопауза
Коментари към 4 минути за твърд като скала корем