Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве 6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото

6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото

6 полезни упражнения при радикулит и ишиас, които може да направите в леглото  - изображение

Обострянето на ишиас е неприятно състояние, при което се появяват характерни симптоми като пареща болка и изтръпване по хода на седалищния нерв, често слизащи по целия крак надолу. При това ходенето е почти невъзможно, а болката и дискомфорта се облекчават трудно. Затова ви предлагаме няколко лесни и изпитани упражнения, които могат да ви бъдат от голяма полза за облекчаването на ишиас от различно естество. Те действат като намаляват дразненето и натиска върху седалищния нерв и коренчетата, излизащи между прешлените и така помагат срещу болката и възпалението.

Упражненията могат да се използват при радикулит и ишиас от различен произход в това число дискова херния, дегенерация на междупрешленните дискове и шипове (спондилоза) или спазъм и механично притискане на нерва при преминаване между мускулите.

Ако не сте сигурни каква е причината за вашия ишиас може внимателно да опитате последователно упражненията и да подберете тези, при които болката се облекчава или се локализира в областта само на кръста. Този принцип е в основната на методът на Маккензи за облекчаване на болки в кръста и успешно се използва в цял свят.

Повече за упражненията по Маккензи може да прочетете в статията: Методът на Маккензи при лечение на болка в кръста

При ишиас свързан с дискова херния

Следващите две упражнения се използват успешно при радикулит и ишиас причинени от дискова херния, защото спомагат за намаляването на компресията в междупрешленните дискове и дразненето на нервните коренчета. Те се изпълняват по методът на Маккензи като първо се ляга по корем и се търси удобна позиция. След това ако симптомите не се обострят се преминава към упражнение с повдигане на горната част на тялото на лакти. Ако първото упражнение води до облекчение, се преминава и към второто, което е свързано с повдигане на длани.

Повдигане на горната част на тялото на лакти

  • Легнете по корем на равна повърхност.
  • Ако в това положение не усещате значителна болка и изтръпване, сгънете ръцете в лакти и ги поставете с длани надолу.
  • Повдигнете внимателно гърдите и издължете гръбначния стълб, оставяйки подпрени на предмишници.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди дишайки дълбоко.
  • Спуснете тялото до долу и ако нямате усилване на симптомите направете още 2 повторения.
  • Ако усещате облекчение може да преминете към следващото упражнение.
  • Ако не усещате облекчение пропуснете следващото упражнение и преминете към тези при дегенеративни заболявания на прешлените.

Повдигане на горната част на тялото с изпъване на ръце

  • Останете легнали по корем и поставете дланите под раменете.
  • Избутайте се внимателно нагоре с ръце и издължете гръбнака.
  • Ако при повдигането на гърдите усетите напрежение, болка или изтръпване по задната част на бедрата, преустановете движението.
  • В крайно положение краката и долната част на таза не трябва да не се отделят, горната част да е повдигната, а гръбнака да е извит назад.
  • Задръжте в това положение за 10 секунди, след което се върнете до изходно положение.
  • Ако се чувствате добре направете 10 повторения.

При ишиас свързан със спондилоза и шипове

Тези упражнения спомагат за увеличаването на разстоянието между прешлените, тяхната подвижност и намаляват риска от прищипване на нерв. Могат да се използват в комбинация с първите 2 упражнения или други упражнения при болки в кръста.

Колене към гърдите

  • Легнете по гръб
  • Ако в тази позиция се чувствате добре, внимателно сгънете коленете и стъпете с ходила.
  • Ако в тази позиция се нямате усилване на симптомите, сгънете бавно двете колене заедно към гърдите и ги обхванете с ръце.
  • Ако се чувствате добре в тази позиция, останете в нея за 30 секунди.
  • Ако тази поза намалява болката и симптомите ви, направете 3 повторения и преминете към следващата.
  • Ако няма промяна може да опитате с леки стречинг упражнения при ишиас вследствие от мускулен спазъм.

Завъртане на таза

  • Застанете в позиция със сгънати в коленете крака.
  • Стегнете коремните мускули, завъртете таза и притиснете кръста към леглото.
  • Задръжте за 5 секунди, след което се върнете в изходно положение.
  • Ако се чувствате добре направете 10 повторения.

При притискане на седалищния нерв поради мускулен спазъм.

В някои случаи ишиас може да бъде обострен от притискане на седалищния нерв при преминаването си през крушовидния мускул (m. piriformis) в областта на таза. В тези случаи от полза могат да бъдат някои стречинг упражнения, които да отпуснат мускула и освободят нерва.

Стречинг за задната част на бедрата и седалището

  • Легнете по гръб с изпънати крака.
  • Сгънете десния крак в коляното и го хванете с две ръце под коляното.
  • Внимателно издърпайте коляното в посока към гърдите.
  • Задръжте за 30 секунди
  • Ако се чувствате добре направете 3 повторения и преминете към другия крак.

Стречинг за крушовидния мускул

  • Останете по гръб и сгънете краката в коленете.
  • Прекръстете десния крак върху левия, така че десния ви глезен да се качи върху лявото коляно.
  • Обхванете дясното бедро с две ръце и внимателно го изтеглете в посока към гърдите.
  • Задръжте за 30 секунди.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиХранене при...Алтернативна медицинаБотаникаСнимкиЛюбопитноМедицински изследванияНовиниЛеченияКлинични пътекиИсторияИнтервютаЗаведения