6-те нови правила в бодибилдинга
Културистите са известни с използването на екстремни методи, за да постигнат силен мускулен релеф. Има такива, които се считат за класически, но голяма част от тях не са минали през истински научни обосновки и изследвания, така че средностатистическия трениращ не бива сляпо да има вярва, просто защото са работили при културистите от старата школа. Голяма част от тези легенди са били просто генетично надарени и това, че при тях е сработил някой метод, не означава, че той наистина действа, просто с него или без него, нещата са се получавали.
Днес реалностите са по-различни и спокойно можете да забравите за старите митове от залите, заменяйки ги с новите правила за постигане на изумителен релеф.
Повторенията
Старо правило: Зоната за мускулен растеж е от 8 до 12 повторения.
Ново правило: Комбинирайте нещата! Смесете сериите, като започнете с първа ниска (от 3 до 5 повторения), втора средна (6-14 повторения) и приключите с трета висока (15+ повторения), според проучванията на спортните лаборатории, това е най-ефективно за растежа на мускулите.
Мускулните групи
Старо правило: Натоварването на всяка част от тялото много силно по веднаж седмично е достатъчно за получаване на добри резултати.
Ново правило: Тренировките за всяка мускулна група по 3 пъти седмично води до по-голям растеж.
Сериите
Старо правило: Всяка серия трябва да се прави до отказ.
Ново правило: Оставянето на 1 повторение като резерв за повечето серии ще помогне за изграждането на мускулите и ще избегне претренирането.
Кардиото
Старо правило: Правенето на кардио на празен стомах изгаря значително повече мазнини.
Ново правило: Вие изгаряте еднакво количество мазнини, независимо дали сте гладни или не, така че правете кардиото винаги, когато имате възможност, без съображения.
Храненето
Старо правило: За да получите релеф, вие трябва да се храните по малко 6 или повече пъти дневно.
Ново правило: Независимо дали ядете 3 или над 6 пъти, просто се съобразете с достатъчния прием на протеини и калорийния баланс за вашите цели!
Добавките
Старо правило: Заредете се с всякакви добавки за изграждане на мускулна маса и релеф!
Ново правило: Кофеин, бета-аланин и креатин монохидрат са най-доброто нещо, на което можете да заложите за мускулен растеж.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
ОЛ НУТРИШЪН ПРЕ УЪРКАУТ 120 г
СФД НУТРИШЪН ЕАА ПРО ИНСТАНТ 375 г
АТЛЕТС НУТРИШЪН М.М.С. таблетки * 30
Безплатна доставка за България!БИОТЕЧ МАСЪЛ МАСС 2270 г
НАТРОЛ ВИТАМИН D3 ФАСТ 2000 IU * 90
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
- Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
- Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
- Медикамент помага за възстановяване на мускулната маса и сила в напреднала възраст
- Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)
- 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
- 10 тренировки за напреднали за големи гърди
- 3-дневна програма за релеф за начинаещи
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
Коментари към 6-те нови правила в бодибилдинга