Начало Спорт Влез във форма Упражнения Профилактика и здраве 7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета

7 полезни упражнения за жените, които носят обувки с високи токчета - изображение

Носенето на обувки с високи токчета помага на жените да изглеждат по-стройни и издължава фигурата, но не рядко е причина за болки, уморени крака и ортопедични проблеми. Това се случва най-често, когато се носят неудобни обувки по-цял или трябва да се стои дълго време в изправено положение.

Причината за повечето болки и проблеми е свързана с нарушаване на баланса на мускулите и претоварването на ставите и връзките в най-засегнатите зони - тези на глезените и ходилата. При носенето на токчета глезените поемат по-голямо натоварване, ходилото е поставено в неестествено положение, а мускулите на краката се преуморяват, защото човек се стреми да запази баланс. В дългосрочен план това може да създаде проблеми не само с краката, но и с гръбначния стълб, защото се променя цялостната стойка.

За да се справите с тези проблеми е добре профилактично и след натоварване да се правят упражнения, които да помогнат на скъсените и преуморени мускули и да помогнат за възстановяването им. Може след упражненията да направите лек масаж на ходилата.

Упражнение 1

  • Застанете прави.
  • Повдигнете левия свит в коляното и го хванете с две ръце зад коляното. (А)
  • Започнете да движите ходилото от глезена по часовниковата стрелка. (В)
  • Стремете се движението да е само от глезена.
  • Направете 5 кръгчета в посока на часовниковата стрелка и след това още толкова обратно на часовниковата.
  • Сменете краката и направете същото с другия крак.
  • Това упражнение може да направите и от седнало положение.

Упражнение 2

  • Застанете прави близко до празна стена и поставете длани върху нея.
  • С десния крак направете крачка напред и оставате леко сгънат.
  • Левия крак оставете изпънат назад, без да отлепяте петата си от пода.
  • Отпуснете леко тялото към стената докато усетите леко разтягане в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте за няколко секунди, след което се върнете до изходно положение.
  • Направете пет повторения и сменете краката.

Упражнение 3

  • Останете прави близко до стената и съберете краката.
  • Наведете се напред от кръста и сложете двете си ръце върху нея.
  • Пренасяйки тежестта си върху петите, повдигнете пръстите и на двата крака нагоре.
  • В това положение трябва да усещате леко разтягане в областта на кръста и прасците.
  • Останете в това положение за 10-15 секунди.

Упражнение 4

  • Застанете прави с ръце на кръста.
  • Ходилата поставете близко едно до друго.
  • Започнете да се повдигате бавно на пръсти, след което върнете петите на пода.
  • Направете 3 серии по 10 повторения.

Упражнение 5

  • Застанете на длани и ходила
  • Повдигнете седалището на нагоре и изпънете краката и ръцете (поза куче гледащо надолу). (А)
  • Започнете да повдигайки петите от пода последователно на десния и левия крак. (В)
  • Направете по 10 повдигания не петата за всеки крак.

Упражнение 6

  • За това упражнение ще ви нужен фоумролер, но ако нямате какъв може да го направите и с малка топка за тенис.
  • Седнете на пода и сложете ръцете зад вас за опора.
  • Поставете фоумролера под прасците си, а краката прекръстете един върху друг.
  • Повдигнете седалището от пода, така че тежестта да пада върху ръцете и фоумролера.
  • Започнете да движите тялото напред-назад, масажирайки прасците.
  • Продължете с масаж поне за 1-2 минути.

Упражнение 7

  • Вземете малка топка и поставете на пода.
  • Подпрете се на близката стена и стъпете върху нея.
  • Натиснете леко и започнете да движите ходилото върху нея, правейки му масаж.
  • Наблегнете върху сводовете на ходилото и болезнените зони.
  • Направете по 5 минути масаж на всяко ходило.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиНовиниЛюбопитноАлтернативна медицинаБотаникаСнимкиЛайфстайлЛеченияАнкетиТестовеСпециалисти