Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 7 упражнения за сутрешен стречинг

7 упражнения за сутрешен стречинг

7 упражнения за сутрешен стречинг - изображение

Един от най-добрите начини да започнете деня си е да направите тренировка, в която да включите и 7 упражнения за сутрешен стречинг. Тези упражнения ще ви помогнат да тонизирате всички мускули в тялото и да се почувствате пълноценни и жизнени. Благодарение на леките стречинг техники се премахва сковаността и напрежението в мускулите, подобрява се нервно-мускулната функция и се засилва кръвообращението. Освен това сутрешното раздвижване помага, за да се чувствате по-комфортно през целия ден и подготвя тялото за предстоящите физически дейности.

Първите четири упражнения може да направите и в леглото, но по-добрия вариант е да използвате килимче за йога. За изпълнението на всички упражнения е нужно не повече от 5-10 минути.

Тези упражнения не са същински стречинг, както след тренировка, затова се правят съвсем леко и внимателно. При стречинга не трябва да има резки и форсирани движения и да се усеща болка. Ако правите сутрешна гимнастика или крос, направете стречингът след тях.

Упражнение 1


  • Легнете по гръб и хванете зад коляното десния си крак.
  • При изпълнението на това упражнение не трябва да има напрежение в областта на врата и повдигане на главата.
  • Ако не можете да задържите тила на пода, поставете малка възглавничка или хавлиена кърпа под главата.
  • Придвижете дясното коляно към гърдите и задръжте за 20-30 секунди.
  • Левият крак не отделяйте от земята и дръжте изправен.
  • Повторете с другия крак.
  • Ако имате добра гъвкавост може да поставите ръцете и в областта под коляното, за по-добро притискане към тялото.
  • При изпълнението на това упражнение се намалява напрежението в мускулите на задната част на бедрата, седалището и кръста.

Упражнение 2


  • Легнете по гръб със сгънати в коленете крака и сложете ръце зад тила.
  • Повдигнете горната част на тялото докато не усети леко разпъване в горната част на гърба.
  • Задръжте за 3-5 секунди, след което бавно се върнете в изходно положение.
  • Повторете 3-4 пъти.
  • При изпълнението на упражнението челюстите не трябва да са стиснати, а леко отворени и да се диша равномерно.
  • Това упражнение ще ви помогне да отпуснете мускулите в горната част на гърба и шията.

Упражнение 3


  • Легнете по гръб и протегнете ръце над главата.
  • Изтеглете ръцете и краката в противоположни посоки, колкото ви е възможно.
  • Задръжте в това положение за 5 секунди, след което се отпуснете.
  • Чрез това упражнение се цели отпускането на мускулите около гръбначен стълб и неговото освобождаване.

Упражнение 4


  • Легнете по гръб и съберете двете ходила едно към друго.
  • Ръцете поставете на гърдите.
  • Леко придвижете петите в посока към тялото докато усетите леко разпъване.
  • Бедрата трябва да бъдат максимално разтворени.
  • За по-голямо удобство може да поставите малка възглавничка под главата.
  • Останете в това положение за 30 секунди, без да задържате дишането.
  • Това упражнение помага за отпускане на слабинната област.

Упражнение 5


  • Застанете прави в близост до стена.
  • Хванете зад тялото дясното ходило с лява ръка.
  • Притиснете петата в посока към седалището.
  • Задръжте за 10-20 секунди.
  • Повторете за другия крак.
  • Това упражнение помага за отпускането на четириглавия бедрен мускул и подобрява движенията в коляното.

Упражнение 6


  • Застанете прави в близост до стена
  • Десният крак сложете напред, а левия изпънете назад.
  • Задният крак трябва да е стъпил с цяло ходило на пода.
  • Приклекнете леко напред и надолу докато усетите леко разпъване в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие.
  • Задръжте в това положение за 10-15 секунди.
  • Повторете и за другия крак
  • Това упражнение помага за отпускане на прасците и ахилесовото сухожилие.

Упражнение 7


  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Наведете се бавно напред и с пръстите на ръцете се опитайте да достигнете тези на краката.
  • При навеждането трябва да отпуснете максимално ръцете и горната част на тялото.
  • Задръжте в това положение за 10-15 секунди.
  • Регулирайте степента на навеждане според своите възможности и не се опитвайте на всяка цена да достигнете земята. Постепенно с времето дълбочината на наклона ще се увеличи, без да форсирате упражнението.
  • Това упражнение помага за отпускане на мускулите в задната част на бедрата и седалището.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛеченияЛюбопитноАлтернативна медицинаСнимкиЛайфстайлПсихологияАнкетиТестовеСпециалисти