Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени
Това е тренировъчна програма за жени, чиято основна цел е загуба на мазнини и тонизиране на мускулите. Фокусът е върху дупето, гърба, краката, раменете, и ръцете, като ежедневно се прави кардио и интервални тренировки. Работи се 6 дни в седмицата. Ето и самата програма:
Понеделник | Горна част на тялото и Кардио |
Мускул | Упражнение | Време | Повторения | Серии | |
Кардио |
Степ машина | 30 мин | - | - | |
Гръб |
Изсърпване на скрипец с широк хват |
60 сек | 12 | 3 | |
Гръб |
Гребане на машина от седеж | 60 сек | 12 | 3 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии на скрипец с въже |
60 сек | 12 | 3 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии на машина | 60 сек | 12 | 3 | |
Бицепс |
Бицепсово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете |
60 сек | 12 | 3 | |
Бицепс |
Мъртва тяга + бицепсово сгъване с щанга |
60 сек | 12 | 3 | |
Рамене |
Повдигане на раменете с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 | |
Рамене |
Раменни преси с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 | |
Корем |
Коремни преси на машина | 30 сек | 12 | 3 | |
Корем |
Въртене на торса с тренировъчна топка |
30 сек | 12 | 3 |
|
||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Неделя почивка
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл
СУОНСЪН МАЛИНОВИ КЕТОНИ капсули 500 мг * 60 SWD078
БАТЕРИ НУТРИШЪН КОФЕИН капсули 100 мг * 200
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- За жената с любов: 9 български стихотворения за 8-ми март
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Диета с ябълки за 7 дни
- Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
- Билки и храни за потискане на апетита
- Активен въглен за отслабване: прием, ползи и противопоказания
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
- Отслабване с мед и канела
- 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
Коментари към Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени