Аква зумба

Често наричат аква зумбата „купон в басейна“, като тя е определяна и като един от най-забавните начини за поддържане на страхотна форма. За да практикувате този вид тренировка, не е задължително преди това да имате опит в класическата зумба. Тук движенията са по-бавни, изпълняват се във водата, което улеснява и абсолютно начинаещите да следват инструктора. Въздействието във водата е ниско и това дава възможност дори на хора с травми да използват аква зумбата като начин за възстановяване. Какво е необходимо да направите? Нещата не са сложни, добре е да се консултирате с личния си лекар, дали този тип натоварване няма да ви попречи, ако страдате от някакъв по-специфичен здравословен проблем, след това да намерите вашето място за практикуването на този спорт и да се запознаете с инструктора, а последната стъпка е да скочите във водата.

Аква зумбата се счита за една от най-безопасните форми на тренировки. Чрез нея, в рамките на едно занимание, бихте могли да изгорите между 600 и над 800 калории, в зависимост вашето тегло и интензивността на тренировката. Тя е подходяща за почти всеки, независимо от физическото му състояние. Огромен плюс е, че не е необходимо да се опитвате да следвате неотлъчно скоростта на останалите от групата. Все пак в нея ще има начинаещи, но ще има и по-напреднали и опитни трениращи. Просто правете това, което ще е най-удобно и безопасно за вас! Аква зумбата може да се прави с висока или с ниска интензивност, просто трябва да се движите и това ще ви помогне да горите калории. Най-важното е да спазвате начина на изпълнение на движенията. Така вие ще се предпазите от всякакви контузии, затова в началото правете нещата бавно и коректно, а с натрупването на повече опит ще можете да преминете и към по-енергичния начин на работа.

Аква зумбата се изпълнява под съпровод на музика, която служи за задаване на такта на движенията. Това е един вид танц, но с малко по-бавни движения, което е продиктувано от това, че нещата се случват във водата и съответно тя създава допълнително съпротивление. Това пък от своя страна води до улеснение при заучаване на движенията, дори и да смятате, че не сте толкова добре координирани в танците.

След като сте стеснили избора си къде да практикувате този тип тренировка, добър вариант е да посетите тренировка, но само за да добиете представа как минава тя. Това ще ви помогне да се запознаете с нещата от близо, можете да говорите с някои от трениращите и да разберете от първа ръка как те се чувстват, практикувайки аква зумба.

Как максимално да се възползвате от тренировките по аква зумба

1. Изберете бански костюм, който да ви е удобен! Понеже заниманията се провеждат в басейн, естествено е вие да бъдете облечени с бански. Имайте предвид, че това все пак е тренировка, ще се налага да се усуквате, да скачате, да се завъртате, затова е важно да ви бъде удобно и комфортно. Уверете се, че избраният костюм стои плътно върху вас и не трябва постоянно да го коригирате и да се притеснявате, че може например да падне. По този начин ще си спестите разсейването и ще извлечете оптималното от тренировката. Също така, можете да се снабдите с обувки за водни спортове (има ги в почти всички магазини за спортни аксесоари), като те ще ви помогнат да запазите по-добро сцепление върху дъното на басейна.

2. За първата ви тренировка, отидете малко по-рано! Достатъчно е да сте на мястото 15-20 минути преди тренировката. Така ще имате време да се запознаете със съоръжението, а също и да поговорите с треньора. Кажете му, че това е първото ви занимание, така той ще ви даде цялата информация, която ви интересува, а също и ще ви даде много полезни съвети, за да се чувствате удобно и да навлезете в този спорт с „голяма крачка“. По-ранното пристигане също ще ви позволи да се приготвите за заниманието, без да се налага да бързате и това да ви кара да се притеснявате. Не забравяйте, че всичко е за забавление и за поддържане на здравето ви.

3. Намерете правилното за вас място в басейна! За да извлечете максимума от вашата тренировка по аква зумба, водата трябва да достига малко под нивото на гърдите ви. Това е оптималния вариант, тъй като в по-дълбокото може да се чувствате притеснени и да не успявате да изпълните всички движения, а ако по-плитко, може водата да не ви осигури необходимото съпротивление. Също така, ако носите очила или контактни лещи, но ги сваляте във водата, добре е да застанете малко по-близо до инструктора, за да виждате точно какви са движенията, които той ви показва. Друго важно нещо, което е добре да имате предвид е, че инструкторът стои на брега и ако сте прекалено близо до ръба на басейна, може би ще ви е трудно да го следите, защото ще се налага да вдигате главата си, което е определено е неудобно.

4. Внимателно следете действията на инструктора! Както споменах, инструкторът се намира извън басейна, което не е случайно. Ако е във водата, вие няма да можете да видите движенията на цялото му тяло, които и вие трябва да повтаряте във водата. Всичко, което е необходимо да правите, е да го следвате. Както ви казах и по-рано, движенията в аква зумбата са по-бавни от класическата зумба, и не толкова сложни, така че не би трябвало да имате проблем да поддържате темпото на групата. Имайте предвид, че може би ще ви отнеме малко време, за да свикнете с тренировката във водата, особено ако до сега не сте практикували някакъв вид водна аеробика. Все пак, не е толкова сложно и тялото ви лесно ще се адаптира към новата ситуация.

5. Използвайте водата за съпротива! Макар, че може би ще ви отнеме няколко тренировки, за да можете да „контролирате“ водата и движенията си в нея, моят съвет е да се съсредоточите върху притискането си към дъното на басейна. Аква зумбата е базирана на устойчивото и ниско въздействие на водата, затова вие трябва да я използвате като „уред“, който ви създава съпротивление при движението ви в нея, най-вече чрез избутването й. Инструкторът ще ви показва какви движения да правите с ръце под водата, но имайте предвид, че това е тренировка за цялото тяло. Затова дръжте мускулите си ангажирани и работете с водата, а не срещу нея! С течение на времето ще получите много по-добър мускулен тонус, но и ще подобрите работата на сърдечно-съдовата си система.