Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Спорт в свободното време Ползите от слабо въздействащите упражнения

Ползите от слабо въздействащите упражнения

от 28 фев 2018г., обновено на 05 дек 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Ползите от слабо въздействащите упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Искате да тествате нещо ново във вашите силови тренировки? Опитвали ли сте упражненията с ниско въздействие като пилатес, баре, зумба, водна гимнастика, сайклинг в басейн, плуване? Днес ще ви дам една обща информация за ползите от тях, и съм сигурен, че те ще ви станат любими.

Ползи от слабо въздействащите упражнения

Тренировките със слабо въздействащи упражнения набират популярност в последните години и това не е случайно. Използвайки по-бавни, но контролирани движения, вие ще подлагате ставите си на по-малко стрес и риск от нараняване, като същевременно извличате много ползи за тялото. Слабо въздействащите упражнения са подходящи за всички възрасти, за скоро родили жени, за навлизащите в менопаузата и дори за бременните жени в първия триместър, тъй като те не се правят с високо темпо. Упражненията, които се правят във вода са много полезни и за хората, които се връщат от контузии или са в разгара на програма за рехабилитация. Водата действа като въздушна възглавница за носещите тежестта на тялото стави, като намалява стреса върху мускулите, сухожилията и ставните хрущяли, тъй като тялото, потопено в нея, намалява теглото си с 90%. Водната гимнастика също може да ускори възстановяването от контузии и да подобри гъвкавостта на тялото.

Сила и издръжливост

Тренировките с ниско въздействие са чудесно средство за постепенно изграждане на сила и издръжливост. Както знаем, постоянството и рутината са ключови за промяна на тялото и за изграждане на здравословни навици, а тук няма изисквания за време за възстановяване, така че на практика можете да работите всеки ден от седмицата. Колкото по-често тренирате, толкова по-бързо ще дойдат търсените резултати. В дългосрочен план се получават предимства като тонизиране и повишаване на мускулната издръжливост, подобряване на костната плътност, увеличаване на силата и стабилността. При дейности като йога и пилатес се получава по-добра подвижност и еластичност на сухожилията и мускулите, което пък може да помогне в силовите упражнения като например да се постига по-дълбок клек, с което се увеличава ефективността му.

Подобрената гъвкавост ще ви позволи да работите и по-правилно, тъй като мускулите вече няма да са скъсени и ще имате по-голяма амплитуда на движенията, с което ще се защитите до голяма степен от контузии.

Тренировките от типа баре (на балетна станка) също засилва гъвкавостта и подобрява баланса и позата на тялото, но въпреки това, ако целите натрупване на чиста мускулна маса, ще ви се наложи да правите и силови тренировки. Мускулната хипертрофия изисква прогресивно пренатоварване на мускула, за да го насърчите да търси начин за адаптиране. А баре тренировките се правят с тежестта на тялото и така е трудно да се търсят устойчиви резултати, понеже вашето тегло е едно и също. Тук ползите са, че се подобрява умствено-мускулната връзка, наред с гъвкавостта и баланса.

Ако целта ви е отслабване, ниско въздействащите тренировки са чудесни за комбиниране с интензивните силови тренировки и този сплит води до бърз ефект. Това е така, тъй като при ниското въздействие имате възможност да работите по-дълго, а това ще ви позволи да изгорите повече калории. Освен това, когато се тренира по-бавно, тогава тялото се обръща доста по-сериозно към мазнините като източник на енергия, вместо към глюкозните и въглехидратните източници.

Кои упражнения с ниско въздействие да опитате

Заложете на това, което ви харесва, нека има разнообразие, за да поддържате своята мотивация. Опитвайте нови неща, за да карате мускулите ви да гадаят и да се опитват да се адаптират, с което вашето фитнес ниво ще се подобрява. А в новите фитнес класове, вие ще придобиете нови умения, ще срещнете нови приятели и може да откриете вашето ново хоби.

Още по темата:
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • Сайклинг Сайклинг
  • Аква зумба Аква зумба
  • Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото Домашна баре тренировка на балетна станка за стягане и тонизиране на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12
19.90лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 6 - 11 кг * 12

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11
19.90лв.

ПАМПЕРС ПЕЛЕНИ - ГАЩИ ЗА ПЛУВАНЕ СПЛАШЪРС 9 - 15 кг * 11

Коментари към Ползите от слабо въздействащите упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ползите от слабо въздействащите упражнения
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 12:50
    Коментирайте "Ползите от слабо въздействащите упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Видове физическа активност и спорт за здраве
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • ПЛУВЕН КЛУБ "СПРИНТ"
  • 3 базови пилатес упражнения при болки в кръста
  • Алтернативно лечение
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 22 часа и 9 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 21 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 21 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 13 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 20 часа и 33 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 3 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ БЕЛЕЗИ, СТРИИ И РАНИ 100 мл

ДЖЕЙМИСЪН ПРОБИОТИК БЕБЕ капки 8,6 мл

БИОНИКЕ TRIDERM INTIMATE УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН ГЕЛ С pH 7.0 ЗА ЧУВСТВИТЕЛНА И НЕТОЛЕРАНТНА КОЖА 500 мл

УРИНАЛ сироп 150 мл ВАЛМАРК

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival