Упражнения при изтръпване на краката

Изтръпването на краката обикновено е временен и безобиден проблем, свързан с намалената кръвна циркулация при седене или притискане на краката за продължително време. В тези случаи упражненията са най-добрия начин за раздвижване на кръвта и подобряване състоянието. Когато изтръпването е свързано с друга причина или заболяване, упражненията също могат да бъдат от полза, но в тези случаи трябва да се подходи комплексно и да се направи консултация с лекар. Самите упражнения срещу изтръпване на краката подобряват кръвообращението, невромускулната функция, отпускат мускулите и възстановяват техния тонус. Така ежедневното им изпълнение помага за поддържане на тялото във форма и намалява изтръпването.
Причини за изтръпване на долните крайници
Човек най-често чувства изтръпване в краката и ходилата поради продължително седене в статична или неудобна поза. Причината за това е натискът, който се оказва върху нервите или намаляването на притока на кръв към крайника. Въпреки това, продължителното или безпричинно изтръпване може да е знак за неврологичен проблем или друго подлежащо заболяване.
Продължителното изтръпване или усещане за мравучкане по краката и стъпалата може да се дължи на състояния като радикулит, дискова херния, диабет разширени вени, дефицит на витамини от групата B, странични ефекти от лекарства или по-сериозни заболявания като фибромиалгия, множествена склероза (МС) и др. Усещането може да се усети в целия крак, под коляното или в различни области на стъпалото.
Ако изтръпването се появява прекалено често или е продължително, то тогава задължително трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се установи причината за него.
Ако имате диабет, обсъдете контролът на кръвната захар с вашият лекуващ лекар. Ако имате хронични проблеми с кръста или дискова херния, също потърсете консултация със специалист.
Упражнения при изтръпване на краката
Следващите упражнения могат да бъдат направени в домашни условия, защото не изискват уреди или специална екипировка. Единственото, което ви трябва е постелка за фитнес и малко свободно място. Част от упражнения с лека модификация могат да бъдат изпълнени и в офиса.
Стречинг за задната част на бедрата и седалището
Бедрените мускули и седалището са едни от най-засегнатите от седящата поза и затова е добре да бъдат разтягани и раздвижвани често. За цел може да се направи стречинг от тилен лег с издърпване на крак към гърдите.
- Легнете по гръб, сгънете крака в коляното и го изтеглете с ръце към гърдите, докато не почувствате разтягане по задната част бедрото и седалището.
- Задръжте за 1 минута, след което направете същото и с другия крак.
- Повторете по 2 пъти за всеки крак.
Стречинг за вътрешната част на бедрата
Това упражнение, наричано още пеперуда, е насочено към мускулите по вътрешната част на бедрата. Поради тева, че тези мускули участват в по-малко движения, те често са скъсени или схванати. С това упражнение ще ги отпуснете и подобрите кръвообращението.
- Седнете на пода и съберете ходилата си едно към друго.
- Бавно изтеглете ходилата към слабините и задръжте.
- Останете в това положение за 1 минута.
Стречинг за мускулус пириформис (крушовидния мускул)
Крушовидния мускул (m. piriformis) е част от групата мускули ротатори в тазобедрената става. Седалищният нерв минава именно под този мускул и това може да доведе изтръпване надолу по крака, когато е мускулът е стегнат или притиснат.
- Седнете, изпънете единия крак, а другия прекръстосайте над него.
- Обхванете горния крак с ръце и започнете леко да изтегляте коляното му към противоположното рамо.
- Задръжте за 1 минута и направете същото за другия крак.
- Направете упражнението по 2 пъти за всеки крак.
Клекове
Клековете са много добро функционално упражнение, което засилва мускулите на краката и подобрява кръвната циркулация. Редовното им изпълнение помага за цялото тонизиране на долната част на тялото и поддържа тонуса на мускулите.
- Застанете прави с леко разтворени крака.
- Бавно спуснете седалището надолу, докато коленете ви се сгънат почти до 90 градуса, след което бавно се изправете до горе.
- Направете 10 повторения.
Повдигане на пръсти
Това упражнение тонизира прасците и помага за изпомпването на кръвта от краката обратно към тялото. То е особено подходящо при изтръпвания, свързани с разширени вени и циркулаторни проблеми в долните крайници.
- Застанете прави и бавно се повдигнете на пръсти, след което бавно спуснете петите до земята.
- Направете 10 повторения.
- За да имате стабилност може да поставите пред вас стол.
Детска поза
Това е много добра поза йогата, която помага за цялостно отпускане на мускулите на гърба и освобождаването на гръбначния стълб. Ако причината за изтръпването на краката е в кръста, то това упражнение може да ви е от голяма полза.
- Застанете на колете, след което легнете напред, изпъвайки ръцете.
- Отпуснете гърба максимално, а седалището спуснете между ходилата.
- Останете в тази поза за няколко минути или колкото желаете.
Модел: Елиза Трайкова
Продукти свързани със СТАТИЯТА
РЕФРИГЕРАНС МАГНЕЗИУМ гел 75 мл ДАНСОН
НовСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Упражнения с профилактична и оздравителна цел
- Домашно лечение при изтръпване на крайниците
- Изтръпване на лявата ръка
- Разберете какво говорят ръцете за вашето здраве
- Китайски масаж за изтръпнали ръце
- Хранене при парестезия
- Облекчете изтръпването на крайниците с помощта на 3 природни масла
- На какво може да се дължи изтръпването на крайниците?
- Не пренебрегвайте изтръпването на ръцете
Коментари към Упражнения при изтръпване на краката