Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения при изтръпване на краката

Упражнения при изтръпване на краката

от 27 авг 2020г., обновено на 13 юли 2023г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения при изтръпване на краката - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Изтръпването на краката обикновено е временен и безобиден проблем, свързан с намалената кръвна циркулация при седене или притискане на краката за продължително време. В тези случаи упражненията са най-добрия начин за раздвижване на кръвта и подобряване състоянието. Когато изтръпването е свързано с друга причина или заболяване, упражненията също могат да бъдат от полза, но в тези случаи трябва да се подходи комплексно и да се направи консултация с лекар. Самите упражнения срещу изтръпване на краката подобряват кръвообращението, невромускулната функция, отпускат мускулите и възстановяват техния тонус. Така ежедневното им изпълнение помага за поддържане на тялото във форма и намалява изтръпването.

Причини за изтръпване на долните крайници

Човек най-често чувства изтръпване в краката и ходилата поради продължително седене в статична или неудобна поза. Причината за това е натискът, който се оказва върху нервите или намаляването на притока на кръв към крайника. Въпреки това, продължителното или безпричинно изтръпване може да е знак за неврологичен проблем или друго подлежащо заболяване.

Продължителното изтръпване или усещане за мравучкане по краката и стъпалата може да се дължи на състояния като радикулит, дискова херния, диабет разширени вени, дефицит на витамини от групата B, странични ефекти от лекарства или по-сериозни заболявания като фибромиалгия, множествена склероза (МС) и др. Усещането може да се усети в целия крак, под коляното или в различни области на стъпалото.

Ако изтръпването се появява прекалено често или е продължително, то тогава задължително трябва да се консултирате с вашия лекар, за да се установи  причината за него.

Ако имате диабет, обсъдете контролът на кръвната захар с вашият лекуващ лекар. Ако имате хронични проблеми с кръста или дискова херния, също потърсете консултация със специалист.

Упражнения при изтръпване на краката

Следващите упражнения могат да бъдат направени в домашни условия, защото не изискват уреди или специална екипировка. Единственото, което ви трябва е постелка за фитнес и малко свободно място. Част от упражнения с лека модификация могат да бъдат изпълнени и в офиса.

Стречинг за задната част на бедрата и седалището

Бедрените мускули и седалището са едни от най-засегнатите от седящата поза и затова е добре да бъдат разтягани и раздвижвани често. За цел може да се направи стречинг от тилен лег с издърпване на крак към гърдите.

Стречинг за задната част на бедрата и седалището

  • Легнете по гръб, сгънете крака в коляното и го изтеглете с ръце към гърдите, докато не почувствате разтягане по задната част бедрото и седалището.
  • Задръжте за 1 минута, след което направете същото и с другия крак.
  • Повторете по 2 пъти за всеки крак.

Стречинг за вътрешната част на бедрата

Това упражнение, наричано още пеперуда, е насочено към мускулите по вътрешната част на бедрата. Поради тева, че тези мускули участват в по-малко движения, те често са скъсени или схванати. С това упражнение ще ги отпуснете и подобрите кръвообращението.

Стречинг за вътрешната част на бедрата

  • Седнете на пода и съберете ходилата си едно към друго.
  • Бавно изтеглете ходилата към слабините и задръжте.
  • Останете в това положение за 1 минута.

Стречинг за мускулус пириформис (крушовидния мускул)

Крушовидния мускул (m. piriformis) е част от групата мускули ротатори в тазобедрената става. Седалищният нерв минава именно под този мускул и това може да доведе изтръпване надолу по крака, когато е мускулът е стегнат или притиснат.

Стречинг крушовиден мускул

  • Седнете, изпънете единия крак, а другия прекръстосайте над него.
  • Обхванете горния крак с ръце и започнете леко да изтегляте коляното му към противоположното рамо.
  • Задръжте за 1 минута и направете същото за другия крак.
  • Направете упражнението по 2 пъти за всеки крак.

Клекове

Клековете са много добро функционално упражнение, което засилва мускулите на краката и подобрява кръвната циркулация. Редовното им изпълнение помага за цялото тонизиране на долната част на тялото и поддържа тонуса на мускулите.

Клекове

  • Застанете прави с леко разтворени крака.
  • Бавно спуснете седалището надолу, докато коленете ви се сгънат почти до 90 градуса, след което бавно се изправете до горе.
  • Направете 10 повторения.

Повдигане на пръсти

Това упражнение тонизира прасците и помага за изпомпването на кръвта от краката обратно към тялото. То е особено подходящо при изтръпвания, свързани с разширени вени и циркулаторни проблеми в долните крайници.

повдигане на пръсти

  • Застанете прави и бавно се повдигнете на пръсти, след което бавно спуснете петите до земята.
  • Направете 10 повторения.
  • За да имате стабилност може да поставите пред вас стол.

Детска поза

Това е много добра поза йогата, която помага за цялостно отпускане на мускулите на гърба и освобождаването на гръбначния стълб. Ако причината за изтръпването на краката е в кръста, то това упражнение може да ви е от голяма полза.

Детска поза

  • Застанете на колете, след което легнете напред, изпъвайки ръцете.
  • Отпуснете гърба максимално, а седалището спуснете между ходилата.
  • Останете в тази поза за няколко минути или колкото желаете.


Модел: Елиза Трайкова

4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

РЕФРИГЕРАНС МАГНЕЗИУМ гел 75 мл ДАНСОН
10.70лв.

РЕФРИГЕРАНС МАГНЕЗИУМ гел 75 мл ДАНСОН

Коментари към Упражнения при изтръпване на краката

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения при изтръпване на краката
    www.framar.bg 
    на 17 May 2025 в 08:21
    Коментирайте "Упражнения при изтръпване на краката"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Изтръпване на лявата ръка
  • Домашно лечение при изтръпване на крайниците
  • Китайски масаж за изтръпнали ръце
  • Не пренебрегвайте изтръпването на ръцете
  • Хранене при парестезия
  • На какво може да се дължи изтръпването на крайниците?
  • Облекчете изтръпването на крайниците с помощта на 3 природни масла
  • Разберете какво говорят ръцете за вашето здраве
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 513 дни, 16 часа и 58 мин.

Постоянно изтръпване, парене и скованост

преди 1425 дни, 22 часа и 58 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Услуги в България на speedybook.pro

преди 20 часа и 25 мин.

Какво представлява прозяването

преди 5 дни, 11 часа и 25 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 5 дни, 11 часа и 37 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 5 дни, 11 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Изтръпване на лявата ръка Изтръпване на лявата ръка

Изтръпване на лявата ръка

от 26 яну 2024г. Прочети повече
Домашно лечение при изтръпване на крайниците Домашно лечение при изтръпване на крайниците

Домашно лечение при изтръпване на крайниците

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Хранене при парестезия Хранене при парестезия

Хранене при парестезия

от 05 яну 2020г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОУМОН ХИСТАМИН 30 СН

РУУФ РАТ КАПАН ЗА МИШКИ И ПЛЪХОВЕ С ЛЕПИЛО 18 / 13 см CATCHMASTER

НИВЕА СЪН PROTECT & MOISTURE ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН СПРЕЙ ПОМПА SPF50+ 270 мл

СОЛИНГЕН МАГНУМ КЛЕЩИ ЗА НОКТИ 003

ОРТОТЕХ ОРТО СОФТ РАЗДЕЛИТЕЛИ ЗА ПРЪСТИ ХАЛУКС ПРОТЕКТ

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:39:11

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 16:27:52

V08BA рентгеноконтрастни средства, съдържащи бариев сулфат

Коментар на: Десислава Петрова от 16 май 2025г. в 16:20:59

МАГНЕЗИЕВ БИСГЛИЦИНАТ капсули 200 мг * 120 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Коментар на: Петя Петкова от 16 май 2025г. в 15:53:33

НИЛАЦИД ГАСТРОГЕЛ саше * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 май 2025г. в 15:24:57
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival