Възстановяващата сила на студения душ след тренировка
Ползите от потапянето в студена вода са познати от векове. През последните години, модата за контрастни душове и такива със студена вода след тренировка започна отново да влиза в модните тенденции за възстановяване след тренировъчния процес.
Методът
Просто е: В края на обичайния ви горещ душ, завършете с 30 секунди пускане на студената вода, но такава, която не ви е прекалено ледена.
Тайната с дишането
Най-важното нещо тук е да се опитате да поддържате нормалния си модел на дишане, въпреки резкия спад в температурата на водата. Можете да опитате и друг вариант, като забавите фазата на издишането два пъти в сравнение с вдишването, а именно да вдишвате за 2 секунди, след което да издишвате за 4. Всичко това се прави за 30 секунди. При първите ви опити няма да ви бъде лесно. Затова опитайте нещата на стъпки! Първия ден останете под студената вода за 10 секунди, а в следващите дни увеличавайте с по 10 нови секунди! Можете с времето да правите този контраст и за 1 минута или дори повече.
Резултатите
Използването на студените душове има много предимства, но тези, които са важни при тренировките са следните:
-
По-добра толерантност към ниските температури
-
Подобрена циркулация на кръвта (ако страдате от студени крайници, този проблем вече няма да съществува за вас)
-
По-дълбок сън и по-бързо възстановяване от тренировките
Опитайте терапията със студената вода! Тя ще подобри здравословното ви състояние и ще съкрати времето за възстановяване на тялото ви след тренировка, като това е много по-евтиния вариант на скъпите криогенни камери!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РИКАВЪРИ ШЕЙК 900 г
ОЛ НУТРИШЪН УЕЙ ПРОТЕИН 908 г
АТЛЕТС НУТРИШЪН АНИМАЛ ПАУЪР 2 таблетки * 120
Безплатна доставка за България!ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл
НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Предпазване от травми и възстановяване в спорта
- Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
- Да си направим "жива" вода сами вкъщи
- Мускулна треска - лечение по естествен път
- Използвайте лесен метод за дестилиране на вода
- Значението на водата за човешкия организъм
- Пречистване на организма с вода
- Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)
- Лечение при махмурлук
- Лечение при бъбречна поликистоза (поликистоза на бъбреците)
- Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица
- Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
Коментари към Възстановяващата сила на студения душ след тренировка