Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировка за възстановяване от мускулна треска

Тренировка за възстановяване от мускулна треска

от 17 ное 2015г., обновено на 22 юни 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировка за възстановяване от мускулна треска - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Въпреки че не е приятна, мускулната треска винаги е знак, че сте направили това, което трябва по време на тренировката си. Тази болка в мускулите се появява ден или два, след като сте се натоварили, като в нормалния случай трябва да я усещате слабо, така че само да ви напомня за вашата дейност. Но ако болката е силна и ви пречи на планираната тренировка, трябва да вземете мерки.

Понякога мускулната треска е толкова силна, че ви пречи дори да изкачвате стълби или да носите покупките си от магазина, затова трябва да се фокусирате върху бързото възстановяване. Съществува стара българска поговорка: „Клин клин избива“ и именно този „клин“ ще ви предложим днес. Това е една специално проектирана тренировка, която не е толкова натоварваща. В нея се включват упражнения, предназначени да разширят обхвата на движенията ви и по този начин до възпалените мускули да достигнат повече кръв и кислород. Така мускулите ще се изчистят по-лесно от натрупаната в тях млечна киселина, причиняваща треската.

Тренировка за възстановяване от мускулна треска

Започнете с 10 минути на велоергометър, като въртите педалите с устойчива скорост, така че да увеличите сърдечната си честота между 120 и 140 удара в минута и леко да започнете да се потите. След това преминете към основната тренировка:

Пристанът на ръцете

Пристан на ръцете – упражнение за възстановяване от мускулна треска

Застанете в изправено положение и вдигнете ръцете си към тавана (1). Стегнете средната част на тялото си и се наведете напред възможно най-силно, но в същото време гърбът ви трябва да остане изправен (в най-добрия случай можете да се наведете дотам, докъдето торсът ви застава успоредно на пода) (2). Стегнете седалищните си мускули, изправете се, вдигнете ръце нагоре и извийте гърба си назад в лек мост (3). Върнете се в начално положение, отпуснете ръцете си надолу и странично на тялото си. Това е едно повторение, а вие трябва да направите 5 от това упражнение.

Преливане от нисък към висок напад със завъртане на торса

Възстановяване от мускулна треска – преливане от нисък към висок напад със завъртане на торса

Застанете в изправена позиция със събрани крака, от която направете голяма крачка назад с левия крак и свалете бедрата си към пода, чрез свиване на дясното си коляно. В най-долна фаза на дълбокия напад колянната и тазобедрената стави са под прав ъгъл. Задръжте в тази позиция за 3 дълбоки вдишвания (1). Натиснете с дясната си пета, за да можете да се изправите във висок напад. Вдигнете ръцете си странично на тялото и успоредно на пода, след което завъртете раменния си пояс така, че дясната ви ръка да застане над левия крак, а лявата да сочи напред. Задръжте в тази позиция отново за три дълбоки вдишвания (2). Изправете се в начална позиция – това е едно повторение. Повторете същите движения, но огледално на първите. Направете по 5 повторения от всяко от движенията, или общо 10 за цялото упражнение.

Индийски лицеви опори

Индийски лицеви опори

Застанете в начална позиция за лицеви опори, като ръцете ви са точно под раменете, а краката ви са събрани (1). Вдигнете бедрата и дупето си нагоре, изпънете ръцете си, изправете гърба и преминете в йога поза Куче гледащо надолу (тялото ви изглежда като обърната буква V), като се задържите в нея за 5 дълбоки вдишвания (2). Върнете се в позиция за лицеви опори, снижете бедрата си и ги поставете на пода, изпънете ръцете си и гърдите си, за да застанете в йога поза Куче гледащо нагоре. Задръжте в позата за три дълбоки вдишвания (3). Върнете се в начална позиция. Направете 5 такива повторения.

"Русалка" с медицинска топка

Русалка с медицинска топка за възстановяване от мускулна треска

Седнете на пода и поставете едната си ръка върху медицинска топка, свивайки десния си крак зад тялото, а левия пред тялото, астъпалото му да докосва бедрото на десния крак. Изпънете дясната си ръка странично и я обърнете с дланта нагоре (1). Поемете си дълбоко дъх, издишайте и бавно изпънете дясната си ръка диагонално над главата, докато търкаляте топката с лявата ръка далеч от вас. Така трябва да почувствате леко разтягане в лявата страна на торса, гърба и бедрата си. Задръжте в тази поза за 2 дълбоки и бавни вдишвания (2). Стегнете ядрото на тялото си и се върнете в начална позиция, за да завършите повторението. Направете по 5 повторения, след което свийте левия крак зад тялото, а десният да мине отпред, като движенията вече са огледални на първите.

Коремни преси със задържане на медицинска топка с изпънати ръце

Коремни преси с медицинска топка за възстановяване от мускулна треска

Седнете на пода с изпънати пред вас крака и задръжте медицинска топка директно срещу гърдите си с напълно изправени ръце (1). Поддържайки краката си събрани, бавно легнете назад, без да променяте позицията на ръцете спрямо гърдите ви (2). Издишайте и бавно се вдигнете в начална позиция. Направете 5 такива повторения.

Вече чувствате мускулите си много по-добре, нали?

Още по темата:
  • 3 доказани метода срещу мускулна треска 3 доказани метода срещу мускулна треска
  • Предпазване и възстановяване от мускулна треска Предпазване и възстановяване от мускулна треска
  • Мускулна треска Мускулна треска
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

ХАРТМАН КОМПРЕС ХОТ / КОЛД 12 см х 29 см * 1
18.20лв.

ХАРТМАН КОМПРЕС ХОТ / КОЛД 12 см х 29 см * 1

НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300
99.00лв.

НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв.

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

ВИ-ШЕЙП BCAA ПРО 300 г
55.95лв.

ВИ-ШЕЙП BCAA ПРО 300 г

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл
3.30лв.

ОСТРОВИТ BCAA доза 80 мл

Коментари към Тренировка за възстановяване от мускулна треска

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за възстановяване от мускулна треска
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 13:43
    Коментирайте "Тренировка за възстановяване от мускулна треска"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Казеинов протеин
  • Мускулна треска - лечение по естествен път
  • Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
  • Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
  • Хипербарна кислородна терапия в спорта
  • Терапия с обогатена на тромбоцити плазма в спорта
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Възстановяващата сила на студения душ след тренировка
  • Техника на самомасаж за бегачи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 643 дни, 4 часа и 25 мин.

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1226 дни, 1 час и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 21 часа и 54 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 21 часа и 27 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 4 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПЮР УОМАН ЛУБРИКАНТ ЗА ЖЕНИ НА СИЛИКОНОВА ОСНОВА 30 мл

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН C (ЛИПОЗОМЕН) разтвор с вкус на портокал 250 мл

УЕЙТ УЪРЛД МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ЗА МЪЖЕ желирани таблетки * 90

УЕЙТ УЪРЛД МИО-ИНОЗИТОЛ + ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА + ВИТАМИН В6 + ХРОМ таблетки * 120

МАКСМЕДИКС НАТУРАЛНО СТУДЕНОПРЕСОВАНО МАСЛО ОТ СМИНДУХ (СЕМЕНА) 100 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 13:05:10

СИДЕРАЛ ФОРТЕ капсули * 30

Коментар на: Лили от 02 юли 2025г. в 12:51:08

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 12:33:22

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: Мила от 02 юли 2025г. в 12:01:56

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: Бонка Георгиева от 02 юли 2025г. в 11:50:19
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival