Възстановяващата сила на студения душ след тренировка
Ползите от потапянето в студена вода са познати от векове. През последните години, модата за контрастни душове и такива със студена вода след тренировка започна отново да влиза в модните тенденции за възстановяване след тренировъчния процес.
Методът
Просто е: В края на обичайния ви горещ душ, завършете с 30 секунди пускане на студената вода, но такава, която не ви е прекалено ледена.
Тайната с дишането
Най-важното нещо тук е да се опитате да поддържате нормалния си модел на дишане, въпреки резкия спад в температурата на водата. Можете да опитате и друг вариант, като забавите фазата на издишането два пъти в сравнение с вдишването, а именно да вдишвате за 2 секунди, след което да издишвате за 4. Всичко това се прави за 30 секунди. При първите ви опити няма да ви бъде лесно. Затова опитайте нещата на стъпки! Първия ден останете под студената вода за 10 секунди, а в следващите дни увеличавайте с по 10 нови секунди! Можете с времето да правите този контраст и за 1 минута или дори повече.
Резултатите
Използването на студените душове има много предимства, но тези, които са важни при тренировките са следните:
-
По-добра толерантност към ниските температури
-
Подобрена циркулация на кръвта (ако страдате от студени крайници, този проблем вече няма да съществува за вас)
-
По-дълбок сън и по-бързо възстановяване от тренировките
Опитайте терапията със студената вода! Тя ще подобри здравословното ви състояние и ще съкрати времето за възстановяване на тялото ви след тренировка, като това е много по-евтиния вариант на скъпите криогенни камери!
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РИКАВЪРИ ШЕЙК 900 г
ОЛ НУТРИШЪН УЕЙ ПРОТЕИН 908 г
АТЛЕТС НУТРИШЪН АНИМАЛ ПАУЪР 2 таблетки * 120
Безплатна доставка за България!ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
ОЛ НУТРИШЪН УЕЙ ПРОТЕИН 2.270 кг
Безплатна доставка за България!НАТУРАЛИКО BCAA 2:1:1 таблетки * 300
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Предпазване от травми и възстановяване в спорта
- Възстановяване, рехабилитация и лечение при спортни травми
- Да си направим "жива" вода сами вкъщи
- Използвайте лесен метод за дестилиране на вода
- Мускулна треска - лечение по естествен път
- Възстановяване след Цезарово сечение (секцио)
- Ейдриън Чилс за хидратацията: Наистина ли трябва да пием по 4 литра вода на ден
- Колко вода трябва да пием на ден според теглото си – формули за изчисляване и таблица
- Значението на водата за човешкия организъм
- Възстановяване след навяхване на глезена при спортисти
- Лечение при махмурлук
- Обем и състав на телесните течности
Коментари към Възстановяващата сила на студения душ след тренировка