Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Предпазване от спортни травми Предпазване и възстановяване от мускулна треска

Предпазване и възстановяване от мускулна треска

от 21 яну 2015г., обновено на 19 юни 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Предпазване и възстановяване от мускулна треска - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мускулните болки са много често срещан проблем при спортуващите хора, поради което и начините за предпазване и възстановяване от мускулна треска са често дискутирана тема. Въпреки многото проучвания и изследвания направени в тази посока, все още няма специфично лечение на мускулната треска или някакъв начин да бъде изцяло предотвратена. До голяма степен това е свързано с механизма на получаване мускулната треска, който не е напълно изяснен и доказан. Според наложеното мнение за травматично — възпалителния произход на мускулната треска, тя е нормален механизъм на адаптация на мускулната тъкан. Това означава, че ако адаптацията е по-плавна и мускулатурата е по-добре подготвена, то и болката след физическо натоварване ще е по-малка. От друга страна, ако правилното натоварване е съчетано с добро възстановяване след тренировка, то болката ще бъде сведена до минимум. Това означава, че най-добро средство за избягване на мускулна треска е свързано най-вече с взимането на превантивни мерки и доброто възстановяване след тренировка.

Постепенност във физическото натоварване и адаптация на организма

Един от основните принципи за превенция на спортните травми е свързан с постепенност и последователност в натоварването. Изследванията показват, че ако мускулатурата постепенно се адаптира към нова или по-висока физическа активност, то и мускулните увреди ще бъдат много по-малко. Тоест, когато поетапно повишим натоварването, ще дадем на организма възможност да се адаптира по-добре и ще се предпазим от сериозна мускулна треска. За да не се появява мускулна треска е нужно да повишаваме натоварването със стъпка от 10% на седмица.

Доброто загряване преди тренировка

Загряването е един от доказаните методи за предпазването от травми и болки в мускулите след тренировка. Загряването подобрява еластичността на мускулите и съединителната тъкан, което ги прави по-устойчиви на физическо натоварване. В спорта много често се използва и предварителен масаж, който може да включва и загряващи средства. Загрявката трябва да бъде съобразена с обема и интензитета на физическото натоварване. Колкото е по-голямо и продължително е натоварването, толкова загрявката трябва да е по-дълга.

Стречинг след тренировка

Разтягането и леките упражнения след тренировка ще подобрят функционалното състоянието на вашите мускули и ще ви помогнат да се чувствате по-добре. Стречингът подобрява възстановяването на мускулите и стимулира анаболните процеси в тях.

Охлаждащи процедури

Има много противоречиви данни за ефективността на охлаждащите процедури след тренировка. Някои изследвания показват, че веднага след тренировка студения душ или вана помагат за предотвратяването на мускулната треска, а други го отричат. Въпреки, че няма еднозначни данни, ако за вас студения душ е предпочитания начин да се освежите и премахнете стреса след тренировка, може да го използвате без колебание.

Топлинни процедури

Сауната след тренировка е много добър начин да се намали напрежението в мускулите и да подобрите тяхното възстановяване. Тя помага за отделянето на отпадните продукти натрупани в мускулите, а контрастните процедури регулират мускулния тонус.
Ваната също е много добър вариант за отпускане на мускулатурата след тренировка, като в най-добрия скучай, тя може да е съчетана с подводноструен масаж. Във ваната могат да се добавят различни етерични масла и соли, които допълнително да усилят възстановителния и ефект.

Масаж след тренировка

Много добър начин за борба с мускулните болки е възстановителния масаж след тренировка. Масажът подобрява кръвообращението и снабдяването на мускули с хранителни вещества и кислород, а едновременно с това спомага и за отделянето на отпадните продукти от метаболизма. Общия релаксиращ масаж след тренировка може да помогне в голяма степен за намаляване на мускулните болки.

Физически упражнения

Според много автори, леките физически упражнения след тренировка спомагат за намаляването на мускулната треска. При вече настъпила мускулна треска, раздвижването на мускулите чрез упражнения, макар и съпроводено с болка, способства за намаляването и в последствие. Във фитнес средите битува идеята, че мускулната треска се премахва на принципа "клин, клин избива", тоест мускулната треска се премахва с друга тренировка, но това не е напълно вярно. Най-добре е при мускулна треска упражненията да са леки, аеробни с цел подобряване на кръвообращението и възстановяването на тъканите.

Медикаментозна терапия

Много хора смятат, че аспиринът или ибупрофенът са най-добрия начин за лечение на мускулната треска. Техния ефект е свързан по-скоро с лекуването на симптомите на мускулната треска, а не на самата причина. В същото време системния прием на нестероидни противовъзпалителни средства може да доведе до стомашно-чревни проблеми и други странични ефекти. Затова аспиринът е добро решение за моментно намаляване на болката, но системния му прием трябва да бъде добре преценен. Съществуват данни, че системния прием на нестероидни средства пречи на възстановяването и нарастването на мускулната тъкан при спортистите.

Храни и хранителни добавки

Рационалното хранене подпомага набавянето на нужните на организма хранителни вещества и микроелементи и витамини, затова хранителния режим също има голямо значение при възстановяването. Добре е, за да се противодейства на микротравмите да се приемат антиоксидантните витамини А, C, E, както и достатъчно белтъчини, макро и микроелементи. Има изследвания показващи, че използването на протеолитични ензими има ефект при мускулната треска и регулира възпалителните процеси в тялото.

Още по темата:
  • Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка Правилно охлаждане на мускулите за перфектно възстановяване след тренировка
  • Тренировка срещу мускулна треска Тренировка срещу мускулна треска
  • 3 доказани метода срещу мускулна треска 3 доказани метода срещу мускулна треска
  • Мускулна треска Мускулна треска
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ФОСФАТИДИЛСЕРИН капсули * 60 ЕСПАРА
53.20лв.

ФОСФАТИДИЛСЕРИН капсули * 60 ЕСПАРА

МАКСУИН БЕТА АЛАНИН 1000 капсули * 120
24.95лв.

МАКСУИН БЕТА АЛАНИН 1000 капсули * 120

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РЕКОВЪРИ ШЕЙК 900 гр.
64.50лв.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РЕКОВЪРИ ШЕЙК 900 гр.

ЯМАМОТО НУТРИШЪН СУСТАМИБОЛ капсули * 80
99.00лв.

ЯМАМОТО НУТРИШЪН СУСТАМИБОЛ капсули * 80

ЯМАМОТО НУТРИШЪН РЕГЕКСИЛ таблетки * 30
35.00лв.

ЯМАМОТО НУТРИШЪН РЕГЕКСИЛ таблетки * 30

ОЛ НУТРИШЪН УЕЙ ПРОТЕИН 2.270 кг
95.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН УЕЙ ПРОТЕИН 2.270 кг

Нов

Коментари към Предпазване и възстановяване от мускулна треска

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Предпазване и възстановяване от мускулна треска
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 06:18
    Коментирайте "Предпазване и възстановяване от мускулна треска"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Предпазване от спортни травми и заболявания
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС)
  • Билки и домашни средства за лечение на фарингит
  • Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Лечение с нитроглицерин
  • Разберете кой орган ви боли според това къде е болката в корема
  • Болка в петата - причини и домашно лечение
  • Жълт минзухар, Пролетен минзухар, Качутка
  • Алтернативно лечение на болка в корема

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 371 дни, 15 часа и 36 мин.

Гранулите Авирон Кидс подходящи ли са за предпазване от грип?

преди 401 дни, 18 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 5 часа и 27 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 17 часа и 3 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 18 часа и 43 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 8 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах