Предпазване от травми при зимните спортове

За да можем да се насладим на почивката, снега и свежия въздух в планината, е добре да знаем как да избягваме и да се предпазваме от травмите при зимните спортове. Зимните спортове на открито, като ски, сноуборд, кънки и др., привличат много любители на зимния сезон, но крият в себе си и много рискове от травми като разтежения, наранявания, натъртвания и счупвания. Това важи в най-голяма степен за хората, които никога не са практикували или имат малък опит, но реално травма може да получи всеки, който не спазва основните правила за безопасност.

Общи правила за предпазване от травми при зимни спортове

Има редица общи правила важащи за всички зимни спортове, които ако спазваме може да ни помогнат да избегнем голяма част от честите травми. най-четсо травмите се случват в края на деня, когато тялото е вече достатъчно изморено, а концентрацията намалява. По-голямата част от тези травми лесно могат да бъдат избегнати, ако тялото е добре физически подготвено, екипировката е добра и се спре още при първите симптоми на нередност.

• Не излизайте и не практикувайте зимен спорт сами.
• Не практикувайте зимни спортове на необезопасени или маркирани места
• Тренирайте активно преди да започнете да се занимавате със зимни спортове.
• Загрейте добре преди да започнете. Студените мускули, сухожилия и връзки са по-податливи на травми.
• Носете подходяща екипировка, включваща оборудване, очила, каска, ръкавици и протектори.
• Прочетете дали екипировката ви е изправна преди да я използвате.
• Носете няколко слоя дрехи, които да ви предпазват от вятъра, студа и влагата. Няколкото слоя дрехи помагат за адаптирането към промени в температурата.
• Носете подходящи обувки, които да държат краката ви топли, сухи, а глезените стабилни.
• Научете и спазвайте специфичните правила на спорта, който искате да практикувате.
• Вземете един или няколко урока от квалифициран инструктор, който да ви покаже основни техники и начини за безопасно падане.
• Следете времето и се съобразявайте с предупрежденията за лошо време или лавинна опасност.
• Потърсете подслон и медицинска помощ, ако почувствате симптоми на измръзване.
• Уврете се, че поне някой от групата е наясно с оказването на първа помощ.
• Пийте достатъчно вода преди, по време и след спорт.
• Избягвайте да спортувате зимни спортове, ако сте болни, изтощени или контузени

Освен тези правила е добре да се подготвите преди практикуването на зимен спорт с различни упражнения и самомасаж. 

Още по темата:

• Най-честите спортни травми и начините за избягването им
• Предпазване от травми на глезена във волейбола
• Ролята на проприорецепцията в предпазването от спортни травми
• Предпазване от травми в художествената гимнастика