Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна енциклопедия Спортни пособия и екипи Пособия 7 предимства на тренировките с дъмбели

7 предимства на тренировките с дъмбели

от 06 авг 2016г.
7 предимства на тренировките с дъмбели - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мнозина не приемат гирите като сериозен уред за тренировки, твърдят, че те не са достатъчни за постигане на каквито и да били видими промени във физиката на човек. Това със сигурност не е така и всеки уважаващ себе си бодибилдър или почитател на фитнеса знае, че никоя тренировъчна програма не е достатъчно пълна без упражненията с тях. Гирите може да не са в основата на тренировките, но те имат онази роля, която прави разликата. Нека погледнем кои са седемте предимства на всемогъщите дъмбели:

Стабилизация и активация

В проучване са били сравнени активизацията на мускулите на гърдите, трицепсите и бицепсите чрез метода електромиография, при изпълнение на тласкане на щанга от лежанка, лежанка на Смит машина и тласкане на дъмбели от лежанка. Щангата и дъмбелите са показали идентични показатели при активизацията на гърдите и триципсите. Активизацията на бицепсите е била значително по-висока при използването на гирите. Защо? Просто дъмбелите изискват много по-силна стабилизация на тежестта, а от това следва, че се активират много повече мускулни влакна.

Идентифициране и премахване на мускулния дисбаланс

Гири принуждават крайници да работи едностранно. Ако едната ви ръка е значително по-слаба от другата, това няма как да се скрие. Свръхкомпенсацията е невъзможна с гирите, за разлика от работата с щанга или на машина, където по-силната ръка може да подпомогне повдигането. Именно затова, гирите са най-доброто средство за борба с мускулния дисбаланс.

Безопасност

При работата с гири, за разлика от тази с щанга, не можете бъдете притиснати от тежестта. Ако не можете да я вдигнете, просто я пускате на земята и всичко е наред. Това прави този уред един от най-безопасните във фитнеса.

Екстремно интензивни техники

Изпълнението на най-интензивните тренировъчни техники като почивка-пауза или дроп серии е най-лесно с помощта на дъмбелите. Просто заставате до стойката с гирите и започвате истинската работа, без никакво забавяне.

Увеличен диапазон на движенията

Един от най-ефективните начини за натоварване на мускулите за нарастване на силата и на техния обем е чрез увеличаване на диапазона на движенията. Гребането и лежанката могат да се изпълнят с много по-голям диапазон с гирите, отколкото с щанга, като това може да спомогне за много по-добро натоварване на мускулите и съответно растеж.

Свобода на движенията

Когато правите тласкането на щанга от лежанка, ръцете и раменете ви са фиксирани и движението се извършва в една и съща равнина. При гирите нещата стоят по-различно, тъй като модела на движение е много по-свободен. Така, несъзнателно може да се избегнат определени точки от амплитудата, при които се изпитва болка, чрез въртене на раменете навън или навътре.

Превенция на контузиите

Ако се получават инциденти при работа с дъмбелите, то те големия процент от тях се дължат на неправилното им поставяне на стойката при връщането им. Това обикновено е резултат от невнимание от страна на трениращия. Сами по себе си, дъмбелите не могат да предизвикат контузии. В дългосрочен период, гирите могат да ви помогнат да подобрите мускулния си дисбаланс, но не и да травмирате тялото си.

 

 

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи
  • Цялостна тренировка с гири за жени Цялостна тренировка с гири за жени
  • Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв. / 10.28 €

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв. / 12.27 €

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв. / 0.97 €

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120
81.10лв. / 41.47 €

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв. / 74.65 €

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв. / 19.91 €

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към 7 предимства на тренировките с дъмбели

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 предимства на тренировките с дъмбели
    www.framar.bg 
    на 17 August 2025 в 16:44
    Коментирайте "7 предимства на тренировките с дъмбели"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна енциклопедия
  • Спортни пособия и екипи
  • Пособия
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Тренировъчна програма на Майк Тайсън
  • Тренировка за повдигане на гърдите
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
ДефибрилацияДефибрилация

Дефибрилация

от 16 авг 2025г.Прочети повече
Инфекция с Вибрио вулнификус (Vibrio vulnificus) - заразяване, симптоми, лечениеИнфекция с Вибрио вулнификус (Vibrio vulnificus) - заразяване, симптоми, лечение

Инфекция с Вибрио вулнификус (Vibrio vulnificus) - заразяване, симптоми, лечение

от 16 авг 2025г.Прочети повече
Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни ИталияНазначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 32 дни, 3 часа и 26 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 37 дни, 6 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 50 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ФУКОИДАН капсули * 60

МЕТАЛЕН КАПАН ЗА ПЛЪХОВЕ K - 3003

ОЛАНЗАКОН таблетки 10 мг * 28 ФАРМАКОНС

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ЛИКУИД + В6 СТИК с вкус на кола * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 22:57:26

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: Петко Стоянов от 16 авг 2025г. в 21:18:41

ПРИМЛАЙФ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:21:00

Възпаление на кръвоносните съдове

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:19:52

СИОФОР таблетки 1000 мг * 30 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:16:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival