Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло

20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло

от 23 фев 2017г., обновено на 30 апр 2025г.
Автор: Костадин Йочев
20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Време е да започнете да мислите за лятото, независимо от хроничната липса на време! Както винаги, ние сме се погрижили да ви предоставим възможността тонизирате тялото си, дори и в най-напрегнатия от ангажименти ден. Високоинтензивната тренировка, която ви представяме, е за цялото тяло, отнема само 20 минути и ще ви помогне да мобилизирате до краен предел вашия метаболизъм, да горите калории, да тонизирате мускулите си и да редуцирате телесните си мазнини.

От какво имате нужда:

  • Лежанка

  • Малки гири

Уверете се, че сте добре загрели, преди да започнете същинската тренировка! Препоръчваме ви упражнения като скачане на въже, лек джогинг навън, динамични разтягащи движения, мечешко пълзене, люлка с краката и други, например, за 5 минути.

Упражненията

Ходене с напади

Вземете гирите или други тежести в двете си ръце (можете в началото да правите упражнението и само с тежестта на тялото си). Първото движение е да направите голяма крачка напред, прехвърляйки тежестта върху предното бедро, преминавайки в напад. През цялото време, останете леко приведени напред! След това, натиснете се върху петата на предния крак и се изправете напред, преминавайки в напад, но този път задния ви крак преминава като преден! Дръжте главата и гърдите си изправени! Уверете се, че не се движите прекалено бързо и запазвате контрол върху мускулите, за които работите! Така ще подобрите умствено-мускулните връзки. Повторете за 60 секунди!

Глутеус мост на един крак

Легнете на земята със свити колене и поставете единия си крак върху лежанката пред вас! Повдигнете другия крак и го изпънете! Стегнете седалищните си мускули и се повдигнете достатъчно високо от пода, за да създадете права линия между коленете, бедрата и раменете! Направете пауза от 1 секунда, след което се спуснете надолу! Повторете за по 30 секунди със всеки крак!

Раменни повдигания

Седнете на лежанката с ръце до тялото, държейки гирите! Направете странично повдигане на тежестите и задръжте за 1-2 секунди, след това изнесете ръцете си напред, успоредно на земята, и отново задръжте за 1-2 секунди! Дръжте гърба си изправен и корема стегнат! Последната стъпка е вдигането на гирите над главата, без да свивате ръцете си (директно ги изнасяте назад от позицията пред тялото ви) и задръжте за 1-2 секунди! Върнете се в начална позиция по обратния път! Уверете се, че правите движенията бавно и контролирано! Повтаряйте повдиганията за 60 секунди!

Кофички за трицепси на лежанка

Седнете на лежанката и поставете ръце на ръба, от външната страна на бедрата ви! Придвижете краката си напред, на удобно разстояние, така че бедрата ви да могат да се спуснат точно пред лежанката! Държейки гърба си изправен, свийте лактите си и се спуснете надолу, докато горната част на ръцете ви застанат успоредно на пода! Движете се бавно и контролирано! След това се вдигнете до горна позиция! Повторенията са за 60 секунди!

Бърпи с висок скок със свиване на колене към гърдите


Той се изпълнява като обикновеното бърпи, с една разлика –вместо да скачате с изпънато тяло и да вдигате ръце нагоре, вие скачате високо и свивате колене към гърдите си. От изправена позиция, клекнете, поставете ръце на земята, изтласкайте краката си назад и заемете позиция за лицеви опори. След това отскочете напред, така че краката ви да достигнат до ръцете, изправете се и скочете високо, вдигайки коленете си към гърдите! При приземяването веднага преминете в клек и изпълнете следващото повторение! Продължете без пауза за 60 секунди!

Изпълнете всички тези упражнения последователно, като завъртите общо 5 кръга, с възможно най-кратка почивка между тях! След приключването на тренировката, можете да направите кратко разтягане на мускулите и сухожилията!

Още по темата:
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули
  • Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ АДЕНОЗИН ТРИФОСФАТ (АТФ) капсули  * 100
90.00лв.

ПЮРВИТАЛ АДЕНОЗИН ТРИФОСФАТ (АТФ) капсули * 100

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН ОТ ЕСТЕСТВЕНА КОЖА, ширина 15 см, размери S, M, L, XL, XXL, XXXL
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН ОТ ЕСТЕСТВЕНА КОЖА, ширина 15 см, размери S, M, L, XL, XXL, XXXL

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500
169.90лв.

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500

Безплатна доставка за България!
НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г
69.00лв.

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120
78.10лв.

ДАБЪЛ УУД HMB (БЕТА-ХИДРОКСИ-БЕТА-МЕТИЛБУТИРАТ) капсули * 120

АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ
56.00лв.

АРМАГЕДОН саше * 24 ВЕМОХЕРБ

Коментари към 20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 05:14
    Коментирайте "20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания
  • Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Контузия на петата при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Топ 10 на най-добрите тенисистки в историята
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 234 дни, 11 часа и 19 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 671 дни, 3 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 25 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 6 часа и 7 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 12 часа и 58 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 19 часа и 59 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival