Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна енциклопедия Спортни пособия и екипи Пособия 7 предимства на тренировките с дъмбели

7 предимства на тренировките с дъмбели

от 06 авг 2016г.
7 предимства на тренировките с дъмбели - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мнозина не приемат гирите като сериозен уред за тренировки, твърдят, че те не са достатъчни за постигане на каквито и да били видими промени във физиката на човек. Това със сигурност не е така и всеки уважаващ себе си бодибилдър или почитател на фитнеса знае, че никоя тренировъчна програма не е достатъчно пълна без упражненията с тях. Гирите може да не са в основата на тренировките, но те имат онази роля, която прави разликата. Нека погледнем кои са седемте предимства на всемогъщите дъмбели:

Стабилизация и активация

В проучване са били сравнени активизацията на мускулите на гърдите, трицепсите и бицепсите чрез метода електромиография, при изпълнение на тласкане на щанга от лежанка, лежанка на Смит машина и тласкане на дъмбели от лежанка. Щангата и дъмбелите са показали идентични показатели при активизацията на гърдите и триципсите. Активизацията на бицепсите е била значително по-висока при използването на гирите. Защо? Просто дъмбелите изискват много по-силна стабилизация на тежестта, а от това следва, че се активират много повече мускулни влакна.

Идентифициране и премахване на мускулния дисбаланс

Гири принуждават крайници да работи едностранно. Ако едната ви ръка е значително по-слаба от другата, това няма как да се скрие. Свръхкомпенсацията е невъзможна с гирите, за разлика от работата с щанга или на машина, където по-силната ръка може да подпомогне повдигането. Именно затова, гирите са най-доброто средство за борба с мускулния дисбаланс.

Безопасност

При работата с гири, за разлика от тази с щанга, не можете бъдете притиснати от тежестта. Ако не можете да я вдигнете, просто я пускате на земята и всичко е наред. Това прави този уред един от най-безопасните във фитнеса.

Екстремно интензивни техники

Изпълнението на най-интензивните тренировъчни техники като почивка-пауза или дроп серии е най-лесно с помощта на дъмбелите. Просто заставате до стойката с гирите и започвате истинската работа, без никакво забавяне.

Увеличен диапазон на движенията

Един от най-ефективните начини за натоварване на мускулите за нарастване на силата и на техния обем е чрез увеличаване на диапазона на движенията. Гребането и лежанката могат да се изпълнят с много по-голям диапазон с гирите, отколкото с щанга, като това може да спомогне за много по-добро натоварване на мускулите и съответно растеж.

Свобода на движенията

Когато правите тласкането на щанга от лежанка, ръцете и раменете ви са фиксирани и движението се извършва в една и съща равнина. При гирите нещата стоят по-различно, тъй като модела на движение е много по-свободен. Така, несъзнателно може да се избегнат определени точки от амплитудата, при които се изпитва болка, чрез въртене на раменете навън или навътре.

Превенция на контузиите

Ако се получават инциденти при работа с дъмбелите, то те големия процент от тях се дължат на неправилното им поставяне на стойката при връщането им. Това обикновено е резултат от невнимание от страна на трениращия. Сами по себе си, дъмбелите не могат да предизвикат контузии. В дългосрочен период, гирите могат да ви помогнат да подобрите мускулния си дисбаланс, но не и да травмирате тялото си.

 

 

Още по темата:
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи
  • Цялостна тренировка с гири за жени Цялостна тренировка с гири за жени
  • Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER
20.10лв.

ХАРБИНГЕР ДАМСКИ РЪКАВИЦИ ЗА ФИТНЕС POWER

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв.

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ
38.95лв.

ОСТРОВИТ МАСАЖЕН ОБРЪЧ

Коментари към 7 предимства на тренировките с дъмбели

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 предимства на тренировките с дъмбели
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:54
    Коментирайте "7 предимства на тренировките с дъмбели"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна енциклопедия
  • Спортни пособия и екипи
  • Пособия
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Една пудовка за 9 тренировки, които можете да изпълните навсякъде
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 20 часа и 13 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1961 дни, 19 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 58 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 35 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 55 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 19 часа и 5 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival