Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Здравословна програма за профилактика на диабет, с ходене и леки упражнения

Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения

от 02 сеп 2016г., обновено на 08 апр 2025г.
Редактор: Пламен Сашков Георгиев
Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Няма съмнение, че ходенето е една от най-здравословните тренировки, защото повишава общия тонус, помага за редуциране на теглото и предпазва от сърдечни заболявания. Освен тези общопознати неща обаче, малко хора знаят, че ходенето и упражненията могат значително да помогнат за профилактиката на диабет тип 2 и да намалят риска от появата му. Те са изключително полезни и при първата поява на симптомите на заболяването, състояние което се нарича предиабет.

Физическата активност е универсално лечебно и профилактично средство за много заболявания. Чрез нея едновременно се намалява риска от диабет при здрави хора и се работи срещу усложненията, при хората страдащи от него или такива в предиабетно състояние. Изследвания направени в областта на превантивната медицина показват, че жени, които практикуват поне 30 минути аеробни упражнения на ден, като интензивно ходене, намаляват риска от развитие на диабет с до 30%.  Освен това редовните тренировки помагат за намаляване на мазнините в областта на корема, което е един от водещите фактори, увеличаващи риска от появата на диабет.

Тази тренировъчна програма за профилактика на диабет работи в няколко посоки и има за цел да редуцира именно рисковите фактори свързани с появата му. От една страна тя помага за поддържането на здравословно тегло и намаляване на мазнините, а от друга помага за повишаване на чувствителността на клетките към инсулина и повлияване на цялостния метаболизъм. Тя е подходяща както за хора с повишен риск от диабет, така и за такива, които са в предиабет.

От какво имате нужда ?

Спортен екип, удобни спорни обувки, часовник с хронометър, постелка за упражнения.

Програмата включва няколко различни тренировки:

  • Ходене за изгаряне на мазнини (2 дни седмично) - Интензивно ходене с постоянно темпо, което е насочено към изгаряне на мазнини.
  • Ходене за повишаване на метаболизма (2 дни седмично) - Интервално ходене, включващо скоростни интервали, целящо активиране на метаболизма.   
  • Упражнения за областта ханша и корема - (2 дни седмично) - 15 минутна тонизираща тренировка, която е насочена към проблемните зони - корем, седалище, бедра.  


Седмична програма на тренировките

В 6 дни от седмицата се правят тренировки, а 1 ден остава свободен за почивка и възстановяване.

Ден Тренировка
1 Ходене за изгаряне на мазнини - 20мин.
2 Упражнения за областта ханша и корема  - 15мин.
3 Ходене за повишаване на метаболизма - 15мин.
4 Почивка
5 Ходене за изгаряне на мазнини - 20мин.
6 Упражнения за областта ханша и корема  - 15мин.
7 Ходене за повишаване на метаболизма - 15мин.

Ходене за изгаряне на мазнини

Минута Занимание Скорост Интензивност
0:00 Загрявка 5-5.5км/ч Ниска: Говориш спокойно докато ходиш
3:00 Аеробно ходене 5.5-6.5км/ч Средна: Не се задъхваш значително докато ходиш
18:00 Успокояване на ход 5-5.5км/ч  
20:00 Край    

Ходене за повишаване на метаболизма

Минута Занимание  Скорост  Интензивност
0:00 Загрявка 5-5.5км/ч Ниска
3:00 Аеробно ходене 5.5-6.5км/ч Средна
4:00 Бързо ходене 6.5+ км/ч Висока
4:30 Редувайте интервали от 1 мин. аеробно ходене и 30 сек. бързо ходене 5 пъти
12:00 Аеробно ходене 5.5-6.5км/ч Средна
13:00 Успокояване на ход 5-5.5км/ч Ниска
15:00 Край

Упражнения за областта на корема и ханша

Велосипедни коремни преси

  • Легнете по гръб със свити на 90 градуса колене и подбедрици успоредни на пода
  • Ръцете поставете зад тила.
  • Стегнете корема и повдигнете горната част на тялото и главата от пода.
  • Вдишайте, изпънете левия крак, а  десния сгънете в коляно в посока към гърдите.
  • Насочете левия лакът към дясното коляно и ги доближете, извивайки тялото леко по диагонал.
  • След това изпънете десния крак, а свийте левия, доближавайки към него десния лакът.
  • Направете по 6 повторения за всяка страна.

Кръгове с крак

  • Легнете по гръб с ляв крака на пода, а десен вдигнат прав във въздуха.
  • Ръцете поставете от двете страни на тялото за по-голяма опора.
  • Задръжте това положение за 10-60 секунди.
  • След това стегнете мускулите около бедрото и започнете да правите малки кръгчета, като кракът е изпънат, а движението е в тазобедрената става.
  • Вдишвайте докато правите кръга, а издишвайте, когато го завършите.
  • Направете 6 кръга в едната посока, след което още толкова в обратната.
  • Сменете краката и направете упражнението и с другия крак.

Сгъване на крак напред

  • Легнете на дясната си страна и се подпрете на лакът
  • Лявата ръка поставете с длан на пода пред вас, за по-голяма опора.
  • Издишайте и придвижете левия крак изпънат хоризонтално, доколкото можете.
  • Задръжте в крайно положение и направете две разклащания напред-назад.
  • Вдишайте и върнете крака до начално положение.
  • Направете 6 повторения, без да спускате крака.
  • Сменете положението и легнете на лявата страна.
  • Направете същото за другата страна.

Хигиена и грижа за краката срещу диабетно стъпало - видео

 

 


 

Още по темата:
  • Нади Шодана - лесна дихателна практика, с която да намалите стреса и да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания Нади Шодана - лесна дихателна практика, с която да намалите стреса и да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания
  • 8 правила за тренировка при захарен диабет 8 правила за тренировка при захарен диабет
  • Гари Хол – диабетът не може да спре стремежа към олимпийското злато Гари Хол – диабетът не може да спре стремежа към олимпийското злато
  • Тренировъчна програма за страдащи от диабет тип 2 Тренировъчна програма за страдащи от диабет тип 2
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТЕЛКИ ЗА ДИАБЕТНО СТЪПАЛО LEVMIGDAL - SDD1 номер 35
16.00лв.

СТЕЛКИ ЗА ДИАБЕТНО СТЪПАЛО LEVMIGDAL - SDD1 номер 35

ТЕСТ ЛЕНТИ ЗА ГЛЮКОМЕР КЕЪРСЕНС N * 50
26.49лв.

ТЕСТ ЛЕНТИ ЗА ГЛЮКОМЕР КЕЪРСЕНС N * 50

ВИРУМИН ЛУКС ФИЛТЪР * 120
53.60лв.

ВИРУМИН ЛУКС ФИЛТЪР * 120

ЧАНТА ЗА ИНСУЛИН ELITE BAGS EB-14.001
29.99лв.

ЧАНТА ЗА ИНСУЛИН ELITE BAGS EB-14.001

АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНА ЗАХАР CODE FREE
26.00лв.

АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНА ЗАХАР CODE FREE

ПРОЛАЙФ АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНА ЗАХАР PM 200 + ТЕСТ ЛЕНТИ PT 200  50  броя
41.60лв.

ПРОЛАЙФ АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНА ЗАХАР PM 200 + ТЕСТ ЛЕНТИ PT 200 50 броя

Коментари към Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения
    www.framar.bg 
    на 08 July 2025 в 09:26
    Коментирайте "Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства
  • Лечение на инсулинова резистентност: лекарства, добавки и хранене
  • Диета № 9 - при диабет
  • Диабет
  • 8 идеи за закуски, подходящи за диабетици
  • Инсулин и HOMA-индекс
  • E11 Неинсулинозависим захарен диабет
  • ACE инхибитори
  • Тученица
  • Полезни ли са лимоните за хората с диабет
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо отслабваме, когато имаме висока кръвна захар и диабет?

преди 160 дни, 17 часа и 23 мин.

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 1147 дни, 20 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 3 дни, 21 часа и 27 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 10 дни, 17 часа и 37 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 12 дни, 10 часа и 18 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 24 дни, 17 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПРАНАРОМ АРОМАФОРС СПРЕЙ ЗА НОС 15 мл

АГИВА SHINY ME ПАРФЮМЕН СПРЕЙ ЗА КОСА И ТЯЛО 150 мл

КОКОФАРИ ЗА СЪРЦЕ капс. * 60

ДАМСКА ПРЕВРЪЗКА * 1

ДЖЕЙМИСЪН КУРКУМА капсули 550 мг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Трудният живот на пионерите, борили се за правата на ЛГБТ+ общността

Коментар на: Ннл от 08 юли 2025г. в 07:09:16

МИЛГАММА N капсули * 50 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 07 юли 2025г. в 17:26:13

МИЛГАММА N капсули * 50 WORWAG PHARMA

Коментар на: Ваня Тодорова от 07 юли 2025г. в 17:20:43

КЛИОН - D вагинални таблетки * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 07 юли 2025г. в 16:30:58

ПИОКТАНИН солуцио 1 % 20 мл.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 07 юли 2025г. в 16:29:15
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival