Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Здравословна програма за профилактика на диабет, с ходене и леки упражнения

Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения

от 02 сеп 2016г., обновено на 08 апр 2025г.
Редактор: Пламен Сашков Георгиев
Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Няма съмнение, че ходенето е една от най-здравословните тренировки, защото повишава общия тонус, помага за редуциране на теглото и предпазва от сърдечни заболявания. Освен тези общопознати неща обаче, малко хора знаят, че ходенето и упражненията могат значително да помогнат за профилактиката на диабет тип 2 и да намалят риска от появата му. Те са изключително полезни и при първата поява на симптомите на заболяването, състояние което се нарича предиабет.

Физическата активност е универсално лечебно и профилактично средство за много заболявания. Чрез нея едновременно се намалява риска от диабет при здрави хора и се работи срещу усложненията, при хората страдащи от него или такива в предиабетно състояние. Изследвания направени в областта на превантивната медицина показват, че жени, които практикуват поне 30 минути аеробни упражнения на ден, като интензивно ходене, намаляват риска от развитие на диабет с до 30%.  Освен това редовните тренировки помагат за намаляване на мазнините в областта на корема, което е един от водещите фактори, увеличаващи риска от появата на диабет.

Тази тренировъчна програма за профилактика на диабет работи в няколко посоки и има за цел да редуцира именно рисковите фактори свързани с появата му. От една страна тя помага за поддържането на здравословно тегло и намаляване на мазнините, а от друга помага за повишаване на чувствителността на клетките към инсулина и повлияване на цялостния метаболизъм. Тя е подходяща както за хора с повишен риск от диабет, така и за такива, които са в предиабет.

От какво имате нужда ?

Спортен екип, удобни спорни обувки, часовник с хронометър, постелка за упражнения.

Програмата включва няколко различни тренировки:

  • Ходене за изгаряне на мазнини (2 дни седмично) - Интензивно ходене с постоянно темпо, което е насочено към изгаряне на мазнини.
  • Ходене за повишаване на метаболизма (2 дни седмично) - Интервално ходене, включващо скоростни интервали, целящо активиране на метаболизма.   
  • Упражнения за областта ханша и корема - (2 дни седмично) - 15 минутна тонизираща тренировка, която е насочена към проблемните зони - корем, седалище, бедра.  


Седмична програма на тренировките

В 6 дни от седмицата се правят тренировки, а 1 ден остава свободен за почивка и възстановяване.

Ден Тренировка
1 Ходене за изгаряне на мазнини - 20мин.
2 Упражнения за областта ханша и корема  - 15мин.
3 Ходене за повишаване на метаболизма - 15мин.
4 Почивка
5 Ходене за изгаряне на мазнини - 20мин.
6 Упражнения за областта ханша и корема  - 15мин.
7 Ходене за повишаване на метаболизма - 15мин.

Ходене за изгаряне на мазнини

Минута Занимание Скорост Интензивност
0:00 Загрявка 5-5.5км/ч Ниска: Говориш спокойно докато ходиш
3:00 Аеробно ходене 5.5-6.5км/ч Средна: Не се задъхваш значително докато ходиш
18:00 Успокояване на ход 5-5.5км/ч  
20:00 Край    

Ходене за повишаване на метаболизма

Минута Занимание  Скорост  Интензивност
0:00 Загрявка 5-5.5км/ч Ниска
3:00 Аеробно ходене 5.5-6.5км/ч Средна
4:00 Бързо ходене 6.5+ км/ч Висока
4:30 Редувайте интервали от 1 мин. аеробно ходене и 30 сек. бързо ходене 5 пъти
12:00 Аеробно ходене 5.5-6.5км/ч Средна
13:00 Успокояване на ход 5-5.5км/ч Ниска
15:00 Край

Упражнения за областта на корема и ханша

Велосипедни коремни преси

  • Легнете по гръб със свити на 90 градуса колене и подбедрици успоредни на пода
  • Ръцете поставете зад тила.
  • Стегнете корема и повдигнете горната част на тялото и главата от пода.
  • Вдишайте, изпънете левия крак, а  десния сгънете в коляно в посока към гърдите.
  • Насочете левия лакът към дясното коляно и ги доближете, извивайки тялото леко по диагонал.
  • След това изпънете десния крак, а свийте левия, доближавайки към него десния лакът.
  • Направете по 6 повторения за всяка страна.

Кръгове с крак

  • Легнете по гръб с ляв крака на пода, а десен вдигнат прав във въздуха.
  • Ръцете поставете от двете страни на тялото за по-голяма опора.
  • Задръжте това положение за 10-60 секунди.
  • След това стегнете мускулите около бедрото и започнете да правите малки кръгчета, като кракът е изпънат, а движението е в тазобедрената става.
  • Вдишвайте докато правите кръга, а издишвайте, когато го завършите.
  • Направете 6 кръга в едната посока, след което още толкова в обратната.
  • Сменете краката и направете упражнението и с другия крак.

Сгъване на крак напред

  • Легнете на дясната си страна и се подпрете на лакът
  • Лявата ръка поставете с длан на пода пред вас, за по-голяма опора.
  • Издишайте и придвижете левия крак изпънат хоризонтално, доколкото можете.
  • Задръжте в крайно положение и направете две разклащания напред-назад.
  • Вдишайте и върнете крака до начално положение.
  • Направете 6 повторения, без да спускате крака.
  • Сменете положението и легнете на лявата страна.
  • Направете същото за другата страна.

Хигиена и грижа за краката срещу диабетно стъпало - видео

 

 


 

Още по темата:
  • 8 правила за тренировка при захарен диабет 8 правила за тренировка при захарен диабет
  • Тренировъчна програма за страдащи от диабет тип 2 Тренировъчна програма за страдащи от диабет тип 2
  • Нади Шодана - лесна дихателна практика, с която да намалите стреса и да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания Нади Шодана - лесна дихателна практика, с която да намалите стреса и да се предпазите от диабет и сърдечни заболявания
  • Гари Хол – диабетът не може да спре стремежа към олимпийското злато Гари Хол – диабетът не може да спре стремежа към олимпийското злато
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАУ ФУДС АЛФА ЛИПОЕВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 120
91.00лв.

НАУ ФУДС АЛФА ЛИПОЕВА КИСЕЛИНА капсули 250 мг * 120

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС ЕКСТРАКТ ОТ БЕРГАМОТ капсули 500 мг * 60
106.00лв.

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС ЕКСТРАКТ ОТ БЕРГАМОТ капсули 500 мг * 60

ГЛИКОРАВНИН капсули 425 мг *  30 МИРТА МЕДИКУС
22.40лв.

ГЛИКОРАВНИН капсули 425 мг * 30 МИРТА МЕДИКУС

ИНСУЛИНОВА ИГЛА MEDFINE PLUS 10 мм * 100
35.00лв.

ИНСУЛИНОВА ИГЛА MEDFINE PLUS 10 мм * 100

ДИАФУНГИ капсули 330 мг * 90 ДР. БИОМАСТEР
23.50лв.

ДИАФУНГИ капсули 330 мг * 90 ДР. БИОМАСТEР

ИНСУЛИНОВА ИГЛА PIC 32G 4 мм * 100
33.00лв.

ИНСУЛИНОВА ИГЛА PIC 32G 4 мм * 100

Коментари към Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения
    www.framar.bg 
    на 16 May 2025 в 07:21
    Коментирайте "Здравословна програма за профилактика на диабет с ходене и леки упражнения"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Как да свалим нивата на кръвна захар без лекарства
  • Лечение на инсулинова резистентност: лекарства, добавки и хранене
  • Диета № 9 - при диабет
  • Диабет
  • Сярна гъба
  • Инсулин и HOMA-индекс
  • E11 Неинсулинозависим захарен диабет
  • Ацерола, Барбадосова вишна, Тропическа вишна, Пуерториканска череша
  • ACE инхибитори
  • Повишена кръвна захар сутрин
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо отслабваме, когато имаме висока кръвна захар и диабет?

преди 107 дни, 15 часа и 18 мин.

Кучето ми си влачи дупето след ходене по нужда

преди 1094 дни, 18 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 4 дни, 10 часа и 25 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 4 дни, 10 часа и 37 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 4 дни, 10 часа и 44 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 4 дни, 10 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НЕОСТРАТА RESURFACE ИЗГЛАЖДАЩ И ОБНОВЯВАЩ КРЕМ 40 г

НЕОСТРАТА RESURFACE ДОМАШЕН ПИЛИНГ ЗА ИЗГЛАЖДАНЕ НА КОЖАТА разтвор 60 мл + тампони * 36

ОСТРОВИТ БЯЛА ЧЕРНИЦА ВЕГЕ капсули * 60

АЛЕГРА таблетки 120 мг * 10

АЛМИРАЛ гел 1.16 % 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:30:57

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:28:59

ТИРОХЕЛП капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 15 май 2025г. в 17:24:46

ТЕАЛОЗ ДУО гел за очи монодози 0,4 г * 30

Коментар на: Таня от 15 май 2025г. в 16:58:08

БАКЛОФЕН таблетки 10 мг * 50

Коментар на: Тодор от 15 май 2025г. в 16:29:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival