Изгарящите мазнини хормони – ключ към отслабването

Днес ще говорим за третия компонент, от когото зависи дали ще успеете да отслабнете, след тренировките и храненето, а именно хормоналната среда. Най-често се говори основно за два хормона, влияещи върху горенето на мазнините, но общия на тези, които имат пряк ефект върху пътищата, които участват в контрола на отслабването е 7.

Много от тези хормони могат да бъдат повлияни от храната, която приемате, и упражненията, които правите. Но ако не контролирате хормоналната среда, много трудно ще можете да стопите тези нежелани мазнини. По-надолу ще видите кои са тези хормони и как можете да се възползвате от тях, за да постигнете максимално високи резултати от усилията си:

Инсулин

Секретира се от панкреаса и се освобождава винаги, когато се приема храна, която съдържа глюкоза, най-често това са въглехидратите. Що се отнася до изграждането на мускулна маса, инсулинът е анаболен, изграждащ мускулатурата хормон, който е ключов след тренировката. Той може да предизвика доставката на хранителни вещества до мускулите. Но след като мускулите са пълни, глюкозата се превръща директно в мазнини, за да се съхрани за бъдеще, при нужда от енергия. Нещо повече, целия този процес спира изгарянето на мазнините. За да подпомогнете контролирането на инсулина и да се възползвате от неговия изграждащ мускулите ефект и да потиснете трупането на мазнините, не забравяйте да съчетаете въглехидратите с някакъв протеин, който да намали инсулиновия отговор и да поддържа мускулатурата ви изчистена.

Глюкагон

Този пептиден хормон се секретира от панкреасът, в опитите му да повиши нивата на кръвната захар. Той действа директно срещу инсулина и докато инсулинът съхранява въглехидратите и мазнините, глюкагонът разгражда съхраняваните телесни мазнини и ги изгаря за производство на енергия. Консумацията на твърде много въглехидрати кара този хормон да спре превръщането на съхранените мазнини в енергия. Затова, ако искате да увеличите максимално освобождаването на глюкагон, увеличете консумацията на протеини и намалете количествата на въглехидрати!

Адипонектин

Това е друг важен хормон, който се произвежда от телесните мазнини. Той може да повиши способността на мускулите ви да използват въглехидратите за енергия, да засили метаболизма ви и да увеличи скоростта, с която тялото ви разгражда мазнините. Освен това има и апетитопотискащ ефект. Ако чистата мускулатура в тялото ви е ниска, адипонектинът също ще е с ниски нива. За да го увеличите, просто трябва да работите с повече тежести. Ако промените телесната си композиция към повече мускулна маса, този хормон ще се регулира към по-усилено изгаряне на мазнините.

Лептин

Този хормон се произвежда от мастните клетки и дава сигнали на мозъка, когато сте заситени. Колкото повече мазнини имате, толкова повече лептин ще се отделя, което звучи страхотно, но проблемът е, че прекалено многото мазнини водят до твърде големи количества от хормона. Това може да доведе до объркване на мозъка и до силно забавяне на метаболизма. Най-простото средство за контрол на лептина е да не се изкушавате от вредните храни, а да се храните с естествени храни, традиционни за българската кухня.

Грелин

Той се освобождава в стомаха и може да се разглежда като противоположен на лептина. Когато стомахът е празен, грелинът сигнализира на мозъка, че сте гладни. Ако искате да отслабнете, трябва да се стремите към по-малко освобождаване на този хормон. Ако пък търсите по-голяма мускулна маса, целта ще ви бъде да секретирате повече грелин. Всъщност, тялото много трудно се адаптира спрямо грелина, защото то не желае да гладува и постоянно изпраща сигнал „гладен съм“, което всъщност затруднява много хора, които са на диета. Един от малкото начини за понижаване на този хормон е интензивната тренировка. Когато сте много изморени след такава сесия, нивата на грелин спадат.

Кортизол

Стресовият хормон се синтезира в надбъбречните жлези и е катаболен, тоест води до загуба на мускулна маса. Независимо дали става дума за стрес в живота или в следствие на силни натоварвания в тренировките, хронично високите нива на кортизол водят до по-високи нива на инсулин, загуба на мускулна маса и натрупване на излишни мазнини. Котизолът също може да потисне освобождаването на невротрансмитера серотонин, което ще окаже пряко и негативно влияние върху съня, възстановяването ви и ще повиши апетита ви. Ако искате да контролирате този хормон, наложително е да получавате адекватни количества сън (около 8 часа или дори повече, в зависимост от възрастта ви).

Норепинефрин

Това е може би най-важният хормон, когато говорим за отслабване и горене на мазнини. Норепинефринът е ключов регулатор на мастния метаболизъм и когато се освобождава от мозъка, той директно включва алфа и бета рецепторите в мастните клетки, с което позволява те да се мобилизират и да се разграждат с по-висока скорост. Един от най-ефективните начини за предизвикване освобождаването на този хормон е повишаване на адреналин чрез тренировките. Можете също така да ускорите освобождаването му чрез добавки като зелен чай и съдържащи кофеин напитки, а изследванията са показали, че комбинация от двете дава страхотни резултати.