Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома

5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома

от 15 юни 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков ГеоргиевРедактор: Костадин Йочев
5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от въпросите, който вълнува много от начинаещите в тренировките, е - Как да отслабна в корема с упражнения и какви трябва да са те? Отговорът на този въпрос не е толкова лесен и се състои в разбирането на това как влияят различните упражненията на тялото и метаболизма ни.

Отслабване в областта на корема: План за действие

За жалост от гледна точка на физиологията е невъзможно са насочим процесът за изгарянето на мазнините в точно определена зона, например тази на корема. Това е така, защото при използването на мазнините, като източник на енергия, тялото ни първо ги освобождава в кръвообращението, без значение от мястото им на натрупване. Така под действието на определени хормони, от мастните клетки в кръвта се отделят мастни киселини, откъдето, подобно на кислорода, те се придвижват до всяка една клетка, която ги използва за енергия. Това означава, че при правенето на коремни преси, не може да накарате мускулите на коремната стена да използват мазнините само от областта на корема.

Това не означава, че упражненията за корем не са ефективни, а по-скоро, че трябва да използвате по-цялостна стратегия, за да намалите обиколката на талията. От една страна тя трябва да включва упражнения за самата коремна мускулатура, а от друга такива, които повишават цялостния енергоразход и стимулират изгарянето на мазнини. Така едновременно ще тонизирате мускулите и те ще имат по-изразена форма и обем, а от друга ще се отървете от излишният слой мазнини, който ги покрива.

Имайте предвид обаче, че този процес изисква време и задължително трябва да е съчетан с подходяща нискокалорийна диета. Не забравяйте, че именно диетата е основния фактор, чрез който ще вкарате тялото в калориен дефицит и ще направите упражненията за отслабване наистина ефективни.

За да постигнете наистина траен ефект, трябва да съблюдавате едно просто правило: Енергоразходът на тялото ви трябва да е винаги по-голям от калориите, които вкарвате с храната. В противен случай колкото и да тренирате, това няма да ви помогне да редуцирате килограми. Оптималната комбинация е да намалите калоричната храна, като едновременно с това увеличите физическото натоварване (силови тренировки + кардио упражнения).

Какви упражнения трябва да изберете, за да стегнете корема

Ако сте начинаещи във фитнеса се насочите към основни упражнения, които ангажират много мускулни групи едновременно - клекове, напади, скокове. Те наистина не ангажират значително коремната мускулатура, но за сметка на това помагат за изгарянето на повече калории. За самата коремна мускулатура може да използвате различни варианти на планк, коремни преси, които да помогната за изграждането на коремната преса.

В случай, че не сте начинаещ, то тези принципи ще са ви ясни и ще знаете, че именно упражненията с тежести и многоставните упражнения са ключът към стегнатия корем, а не многото коремни преси.

Тренировката за корем у дома

Преди да започнете с упражненията е добре да направите недълга загрявка, за да подготвите мускулите и намалите риска от травми.

Самата тренировка изградете като кръгова. Това означава, че след като направите веднъж упражненията, може да почините за минута - две, след което да ги повторите от начало няколко пъти.

Помъчете се да направите поне 3-4 кръга, а с времето може да ги го увеличите.
Препоръчително е тези упражнения да се правят 2-3 пъти седмично.

Планк

упражнение - планк

  • Заемете позиция като за лицеви опори, но подпрени на предмишници.
  • Помъчете се тялото да ви да е в права линия от главата до петите.
  • Не отпускайте корема надолу и не повдигайте седалището нагоре.
  • Задръжте тази позиция за 30 секунди.

Страничен планк

Страничен планк

  • От положение на планк, завъртете тялото настрани, така че да останете подпрени на едната предмишница и лакът.
  • В долната част на тялото опората пада на страничната повърхност на ходилото.
  • С това упражнение работите за страничната част на корема, така че стремете да не спускате таза към земята.
  • Задръжте за 30 секунди, след което повторете на другата страна.

Коремни преси с вдигнати крака

Коремни преси с вдигнати крака

  • Легнете по гръб и изпънете двата крака вертикално нагоре.
  • Ръцете поставете близо до коленете.
  • Прилепете кръста към пода, стегнете корема, повдигнете горната част на тялото и се опитайте да достигнете с пръстите на ръцете, тези на краката.
  • Отпуснете до изходно положение и повторете 15 пъти.

Подскоци от клек

Подскоци от клек

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Ръцете сключете пред гърдите.
  • Клекнете докато краката ви се сгънат до 90 градуса, след което отскочете максимално нагоре.
  • При скокът ръцете трябва да отидат назад.
  • Приземете се в изходно положение, след което повторете 15 пъти.

Подскоци от напад

Подскоци от напад

  • Застанете прави, изнесете единия крак напред, а другия леко назад.
  • От това положение приклекнете в напад, след което се отскочете максимално нагоре и разменяйки крака във въздуха се приземете в противоположна изходна позиция.
  • Без да прекъсвате движението, отново снижете тялото и отскочете, сменяйки краката във въздуха.
  • Направете 10-12 повторения.

Със завършването на това упражнение приключвате с първия кръг. Може да направите кратка почивка и да ги повторите още 2-3 пъти.

Още по темата:
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • Супер тренировка с ластици + бонус съвети Супер тренировка с ластици + бонус съвети
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДЕЙЛИ УЛТРА PGX капсули * 240 НАТУРАЛ ФАКТОРС
154.20лв.

ДЕЙЛИ УЛТРА PGX капсули * 240 НАТУРАЛ ФАКТОРС

Безплатна доставка за България!
ФОРМУЛА БЕДРА И ХАНШ таблетки * 60 ХЕЛТ ЕЙД
44.50лв.

ФОРМУЛА БЕДРА И ХАНШ таблетки * 60 ХЕЛТ ЕЙД

ДЕТОКС ЛИМ таблетки * 60
32.80лв.

ДЕТОКС ЛИМ таблетки * 60

 БИОХЕРБА ГАРЦИНИЯ КАМБОДЖА ЕКСТРАКТ капсули 80 мг * 60
12.40лв.

БИОХЕРБА ГАРЦИНИЯ КАМБОДЖА ЕКСТРАКТ капсули 80 мг * 60

Коментари към 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:52
    Коментирайте "5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Бързото отслабване и безопасно ли е то
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 33 дни, 21 часа и 8 мин.

Болка ниско в корема и натиск

преди 1163 дни, 20 часа и 11 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 1 час и 35 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 8 часа и 37 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 54 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 6 дни, 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival