Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад

Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад

от 28 дек 2015г., обновено на 05 авг 2022г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад  - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Една от най-големите пречки за перфектната фигура е нашият апетит и постоянното чувство на глад. Заедно с глада обикновено възникват и съпътстващи проблеми като раздразнителност, нарушения в съня, сънливост, намаляване на работоспособността и други подобни, което допълнително ни пречи. В тази статия ще засегнем адекватните мерки, които могат да ни помогнат в борбата с глада и по-скоро с неприятните странични ефекти, съпътстващи всеки стриктен хранителен режим.

Трябва да се знае, че почти всички хора с наднормено тегло имат функционално нарушение в централната регулация на чувството на глад. При този проблем, апетитът значително нараства, а чувството на ситост е намалено. Така, ако не можем да контролираме чувството на глад, наддаването на тегло е неизбежно, а диетите ще имат само моментен ефект.

Всички са наясно, че ако човек е решил да влиза във форма, то преди всичко му трябва добра психологическа настройка и много добра мотивация за спазване на хранителен режим. Човек трябва да знае, че изходите от всяко едно такова предизвикателство са два. Първият е да удовлетворим своето първично желание за храна, да натрупваме постоянно килограми, да увеличим риска от множество заболявания и да не се чувстваме приети от обществото. Вторият - да се справим с глада, чрез воля и много усилия, да подобрим нашата физическа форма, здраве, самочувствие и сексуалност.

За справяне с глада съществуват множество методи с различна ефективност. Най-добра е комбинацията от всички, използвани според конкретния случай и възможности. Всеки трябва да намери своят начин за притъпяване на неприетите усещания свързани с глада и да не разчита на общото правило.

  • Топла вода

чаша топла вода Топлата вода отпуска гладката мускулатура на храносмилателния тракт и така помага за справянето с неприятните спазми свързани с чувството на глад. С такава цел може да се използват и топъл чай или кафе без захар. Кофеинът в кафето е стимулант, който има доказан ефект за потискането на глада, което допълнително помага в борбата срещу него. Освен това кофеинът ускорява процеса на изгарянето на мазнините и помага за повишаване на работоспособността.


  • Бягане

бягане за намаляване на апетитаФизическото натоварване може значително да намали апетита и да отстрани неприятните усещания свързани с него. Ако изпитвате силно раздразнение и усещате, че се изнервяте от глад, просто излезете навън и вървете бързо или бягайте 1-2 километра. Препоръчва се това да става с не по-малко от 2 крачки в секунда. Това не само ще ви разсея от мисълта за хладилника, но ще ви помогне да изгорите и  допълнителни калории.

 

  • Храни с ниска калорийна стойност

полезни храни

Отслабването не предполага постоянен глад. Просто при нискокалорийното хранене трябва да се подбират такива храни, които едновременно запълват стомаха и нямат висок гликемичен индекс и калоричност.

Подходящи храни са:

  • Спанак и други зеленолистни
  • Ябълки (богати на пектин)
  • Грейпфрут (съдържа биофлавоноида наргинин, който има допълнително отслабващо действие)
  • Лук
  • Ламинария (вид водорасло)
  • Домати
  • Краставици
  • Чушки

Тези продукти могат да се употребяват в неограничени количества и по всяко време, поради изключително ниската си калоричност. За някои от тях се знае, че енергията нужна за храносмилането им превишава, тази която носят в себе си. Това ги прави изключително подходящи при спазване на нискокалорични диети. Освен това, те са богати на влакнини, които, осен че запълват стомаха, пречат на усвояването на мазнините и въглехидратите.

  • Често хранене

често хранене Друг често използван начин за борба с глада е по-честото хранене. Дългосрочната стратегия на този метод е свързана с това, че той намалява стреса върху тялото от продължителното чувство на глад. Така тялото се адаптира по-добре към по-малкото количество храна, не забавя драстично метаболизма и не се стреми да натрупва резерв под формата на мазнини. Честото хранене предполага много приеми на малко количество храна, като не трябва да се увеличава общия калориен прием за деня. Този метод обаче е чисто субективен и не е подкрепен с научни доказателства. Това означава, че при някои хора той би бил много полезен, но при други може да доведе до по-често мислене за храна и чувство за глад.

  • Протеини

протеинПротеините са доказано диетична храна, носеща високо чувство на ситост. За усвояването им от тялото им е нужна до 30% повече енергия, а всеки грам от тях носи само 4 ккал. Трябва да се знае обаче, че протеините може да се консумират само в определени количества и превишаването на препоръчителния прием, особено при оскъдна диета, не е полезно. Освен, че натоварват бъбреците и черния дроб, големите количества протеини под формата на добавки могат да доведат и до храносмилателни разтройства. Обикновено за спортуващи хора се препоръчват до 2гр. на килограм телесно тегло, като под формата на добавка трябва да бъдат до 50% от общия прием на белтъчни за деня.

  • Добавки намаляващи апетита

табелтки за намаляване на апетитаОсвен средствата рекламирани за изгаряне на мазнини, на пазара за лекарства и добавки съществува група, която спомага за намаляване на апетита. Това могат да бъдат лекарства със специално приложение, които са по лекарско предписание, или хранителни добавки на растителна и билкова основа (като худия). Целта на тези добавки е да се потисне чувството на глад и така да се помогне за спазването на нискокалорийна диета. В много от случаите, те са част от добавките за изгаряне на мазнини, наричани фет бърнъри.


  • Фет бърнъри

фет бърнъри Група хранителни добавки, които имат отношение към изгарянето на мазнини. Най-често са комбинирани продукти съдържащи в себе си Л-карнитин, кофеин, синефрин, йохимбин, малинови кетони, гуарана и др. Използват се като помощно средство с цел потискане на апетита и подобрено изгаряне на мазнини. 

 

Видео

 

 

Полезни съвети

 начини за намаляване на апетита

Още по темата:
  • Синефрин като спортна добавка Синефрин като спортна добавка
  • Потискащи апетита фет бърнъри Потискащи апетита фет бърнъри
  • Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути Упражнения, които ще преборят чувството ви за глад само за 5 минути
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
3.1/5 7 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КАЛОРЕКС капсули * 30
24.60лв.

КАЛОРЕКС капсули * 30

ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 90 TNT 21
24.00лв.

ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 90 TNT 21

НАТУРАЛИКО ЕКСТРАКТ ОТ ГУАРАНА капсули * 60
26.00лв.

НАТУРАЛИКО ЕКСТРАКТ ОТ ГУАРАНА капсули * 60

АМИКС КАРБ БЛОКЕР капсули * 90
51.00лв.

АМИКС КАРБ БЛОКЕР капсули * 90

ФЕТ ФИТ капсули * 90 ORGANIC WELLNESS
54.30лв.

ФЕТ ФИТ капсули * 90 ORGANIC WELLNESS

ПРОЛАКТ СЛИМ 300 гр.
108.60лв.

ПРОЛАКТ СЛИМ 300 гр.

Коментари към Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
    www.framar.bg 
    на 13 May 2025 в 17:51
    Коментирайте "Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад "

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Хранителни добавки и витамини за напълняване и апетит
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Лапад, Обикновен лапад, Лопуш
  • Калоферче
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2212 дни, 6 часа и 19 мин.

Изгаряне лечение и възстановяване консултация с дерматолог

преди 2255 дни, 5 часа и 17 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 1 дни, 20 часа и 55 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 1 дни, 21 часа и 7 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 1 дни, 21 часа и 14 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 1 дни, 21 часа и 21 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете

от 14 апр 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Диетата – триумф на волята Диетата – триумф на волята

Диетата – триумф на волята

от 15 фев 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИЗ БУИН MOISTURISING СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ ЗА ЛИЦЕ SPF50 50 мл

ЕСЕНЦИАЛЕ ФОРТЕ капсули * 30

ПИЗ БУИН MOISTURISING ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ЛОСИОН SPF30 400 мл

БИОФАР МАГНЕ ТАЙМ 360 ДИРЕКТ саше * 14

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕНИ АКТИВ КЛАСИК размер L * 10

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 17:09:59

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: Йорданка Илиева от 13 май 2025г. в 16:41:34

Д-р Георги Ангелов

Коментар на: Анастасия Арасланова от 13 май 2025г. в 15:57:52

ФЛОРАДИКС КИНДЕРВИТАЛ сироп 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 15:52:15

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:15:09
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival