Мелатонин като спортна добавка

Едно от веществата, което освен като лекарство може да се използва и като добавка в спорта е мелатонинът. Той е хормон отделян епифизата в главния мозък, който регулира ритмите бодърство и сън, а също така има и редица допълнителни физиологични ефекти в тялото. Мелатонинът се счита за едно от големите открития на ХХ век в областта на фармакологията и широко се използва в лечението и профилактиката на различни заболявания. В спорта тази добавка се използва за подпомагане на въствновителните процеси в тялото, регулиране на съня, хормоналния баланс, редуциране на стреса и като антиоксидантно средство.

Значение и употреба на мелатонина като спортна добавка 

Мелатонинът е изключително важно вещество в човешкото тяло свързано с множество физиологични процеси и секрецията на различни хормони. По-популярните ефекти на мелатонина са свързани с въздействието му върху съответни мелатонинови рецептори, но освен тях той има антиоксидантно, подмладяващо действие и защитава ядрената и митохондриалната ДНК. Освен това направени изследвания в областта на затлъстяването показват, че мелатонинът може да бъде използван с цел подпомагане изгарянето на мазнините в тялото. Това става посредством стимулиране на образуването на кафява мастна тъкан, която за разлика от бялата спомага за регулиране на телесното тегло. Като допълнителни ефекти свързани с мелатонина, които могат да бъдат полезни в спорта са намаляване на оксидативния стрес след тренировка, подобряване на съня и подпомагане на въстанояването. Мелатонинът най-често се използва от спортисти в силовите спортове и бодибилдингът.

Потенциални ефекти на мелатонина като спортна добавка

• Възстановява ритъма на сън и бодърстване - мелатонинът улеснява заспиването, възстановява естествения циркаден цикъл, премахва сънливостта през деня, подобрява настроението и психическото състояние
• Антистрес ефект - мелатонинът нормализира кръвното налягане, посредством регулаторния му ефект върху ендокринната система, забавя процеса на стареене (предпазва клетъчната ДНК, деактивира свободните радикали) и увеличава продължителността на живота
• Укрепва имунната система
• Антиоксидантен ефект 
• Повишава противотуморния имунитет, чрез намаляване на свободните радикали, нормализиране на хормоналните нива и взаимодействие с RZR/ROR рецепторите
• Може да помогне при някои видове хронично главоболие

Дозировка и приложение на мелатонин като спортна добавка

Дозата на мелатонинът варира в зависимост от целта на приема и индивидуалните особености. Първоначалната доза при спортисти обикновено е 1-2 мг мелатонин дневно през първите 2-3 дни, за да се провери поносимостта. В последствие дозировката на мелатонина при спортисти може да се увеличи до 5 или дори 10 мг на ден, но това предварително трябва да се обсъди с лекар. Средната продължителност на приема е 1-2 месеца.

Странични ефекти от употребата на мелатонин

Мелатонинът е вещество с много ниска токсичност за тялото. Той няма негативни ефекти за здравето, дори в дози в пъти по-големи от препоръчителните. Мелатонинът рядко причинява странични ефекти, но все пак са възможни:

• алергични реакции
• главоболие
• гадене
• диария
• сутрешна сънливост
• отоци 

Почти всички от страничните ефекти на мелатонина са напълно обратими и изчезват веднага след прекратяване на приема му.

Противопоказания за използване на мелатонин

• Хиперчувствителност (алергия) и непоносимост
• Автоимунни заболявания
• Ракови заболявания
• Епилепсия
• Захарен диабет
• Чернодробни заболявания
• Бременност и кърмене