Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Предпазване от спортни травми Метод на постизометрична релаксация (ПИР)

Метод на постизометрична релаксация (ПИР)

от 21 яну 2015г., обновено на 17 март 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Метод на постизометрична релаксация (ПИР) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В спорта и спортната рехабилитация много често се използва метода на постизометрична релаксация(ПИР) или изометричен стречинг, който успешно се справя с релаксацията и удължаването на скъсените мускули. Това е сравнително проста, но много ефикасна и безопасна техника, която спортният лекар или терапевт може да приложи за намаляване на мускулния тонус и увеличаване на обема на движение в дадена става.

Какво е постизометрична релаксация и как се прилага?

Терминът постизометрична релаксация накратко описва това как действа и самата техника. Той означава релаксиране на мускулатурата, след мускулно съкращение в изометричен режим. Изометрично е това съкращение, при което мускулът работи без да има движение в дадена става и без да променя дължината си (както при канадска борба на двама равностойни съперника има мускулна контракция и напрежение на ръцете, но движение няма). Изометричният режим на работа е нужен за да се избегне защитния рефлекс на съкращаване, който имат мускулите при пределно разтягане. Така, когато се опитваме да разтегнем рязко един скъсен мускул, той започва да предава сигнал по нервен път и рефлекторно да се противопоставя чрез съкращаване, а чрез изометричната контракция, ние потискаме тези сигнали и след това можем да разтегнем мускула до максималната му дължина. В метода на постизометрична релаксация се използва и дихателна техника, която допълнително помага за релаксирането на мускулатурата, а самото разтягане се нарича "феномен на разтапянето". Някои техники могат да се прилагат и като авто ПИР, но за повечето е нужно да има терапевт или партньор.

Техниката се изпълнява в няколко последователни стъпки, които могат да се опишат така:

  1. Разтягаме с лек натиск скъсения мускул до максималната му дължина - трябва да няма болка или тя да е минимилана.
  2. Приканваме пациента да се противопостави с минимална сила на нашия натиск, без да има движение (изометрично), да вдиша бавно в продължение на 7-10 сек. и да задържи дишането за 1-3 сек.
  3. Пациентът се приканва да отпусне мускула и бавно да издиша, при което разтягаме мускула и задържаме 10 до 20 сек. или колкото е нужно за пълната релаксация
  4. За максимален ефект техниката може да се приложи 3 до 5 пъти

Какви са ефектите от постизометричната релаксация и в какви случаи се прилага

Изследванията показват, че постизометричната релаксация е високоефективен метод за намаляване на мускулния тонус и удължаване на скъсените мускули, който е до 250% по-ефективен от обикновения стречинг. Това е свързано с възстановяването на мускулния баланс, премахване на болката и възстановяване обема на движение в засегнатите стави.

  • При мускулни уплътнения и скъсявания
  • При мускулен дисбаланс
  • При болки в мускулите, следствие от скъсяване
  • При сколиоза, лордоза, кифоза, и други деформации
  • При следфрактурни състояния
  • При заболявания водещи до намалена подвижност в ставите ("замръзнало рамо")
  • В спорта за по-ефективен стречинг

Какви правила трябва да се спазват при прилагане на постизометрична релаксация

  • Най-добре е да се прилагат от специалист кинезитерапевт или мануален терапевт
  • Преди манипулацията да се извършат тестове за установяване на скъсяване на мускулатурата
  • Преди манипулацията могат да се приложат топлинни процедури или масаж за по-добър ефект
  • Техниката на постизометрична релаксация да се извършва в подходящо изходно положение
  • Техниката на постизометрична релаксация да се извършва бавно без резки движения, силна болка в съчетание с правилно дишане
  • Ако разтягането на мускули изисква завъртане на главата или тялото, за да постигнем максимален ефект е добре главата и очите да следват движението.
  • Техниките на постизометрична релаксация трябва да бъдат съобразени с конкретните особености на проблема и състоянието на пациента
Още по темата:
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска) 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАТСАН ДОЙЧ крем 80 мл ЧЕРВЕН АНТИРЕВМАТИЧЕН
25.60лв.

МАТСАН ДОЙЧ крем 80 мл ЧЕРВЕН АНТИРЕВМАТИЧЕН

ТЕНДИВАЛ МАКС емулгел 200 мл
40.99лв.

ТЕНДИВАЛ МАКС емулгел 200 мл

ЛЕКОВИТА ПЕРИФЕРИН U300 ФЛЕКСИ МАКС капсули * 30
41.60лв.

ЛЕКОВИТА ПЕРИФЕРИН U300 ФЛЕКСИ МАКС капсули * 30

ГРИНИФАЙ ФОРМУЛА ЗА СТАВИ И СУХОЖИЛИЯ шот 10 мл * 20
58.50лв.

ГРИНИФАЙ ФОРМУЛА ЗА СТАВИ И СУХОЖИЛИЯ шот 10 мл * 20

ОСТЕОФИТУМ ГЕЛ 100 мл
25.00лв.

ОСТЕОФИТУМ ГЕЛ 100 мл

НУТРИКОСТ L-ФЕНИЛАЛАНИН капсули * 180
57.20лв.

НУТРИКОСТ L-ФЕНИЛАЛАНИН капсули * 180

Коментари към Метод на постизометрична релаксация (ПИР)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 02:44
    Коментирайте "Метод на постизометрична релаксация (ПИР)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Предпазване от спортни травми и заболявания
  • Народна медицина при травма на ахилесовото сухожилие
  • Лечение при руптура на сухожилието (скъсано сухожилие)
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Гипсова превръзка
  • Кинезиотейпинг на глезен при навяхване и нестабилност
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 12 часа и 3 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 11 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 16 часа и 26 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 45 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 10 часа и 55 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 3 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival