Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Предпазване от спортни травми Метод на постизометрична релаксация (ПИР)

Метод на постизометрична релаксация (ПИР)

от 21 яну 2015г., обновено на 17 март 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Метод на постизометрична релаксация (ПИР) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

В спорта и спортната рехабилитация много често се използва метода на постизометрична релаксация(ПИР) или изометричен стречинг, който успешно се справя с релаксацията и удължаването на скъсените мускули. Това е сравнително проста, но много ефикасна и безопасна техника, която спортният лекар или терапевт може да приложи за намаляване на мускулния тонус и увеличаване на обема на движение в дадена става.

Какво е постизометрична релаксация и как се прилага?

Терминът постизометрична релаксация накратко описва това как действа и самата техника. Той означава релаксиране на мускулатурата, след мускулно съкращение в изометричен режим. Изометрично е това съкращение, при което мускулът работи без да има движение в дадена става и без да променя дължината си (както при канадска борба на двама равностойни съперника има мускулна контракция и напрежение на ръцете, но движение няма). Изометричният режим на работа е нужен за да се избегне защитния рефлекс на съкращаване, който имат мускулите при пределно разтягане. Така, когато се опитваме да разтегнем рязко един скъсен мускул, той започва да предава сигнал по нервен път и рефлекторно да се противопоставя чрез съкращаване, а чрез изометричната контракция, ние потискаме тези сигнали и след това можем да разтегнем мускула до максималната му дължина. В метода на постизометрична релаксация се използва и дихателна техника, която допълнително помага за релаксирането на мускулатурата, а самото разтягане се нарича "феномен на разтапянето". Някои техники могат да се прилагат и като авто ПИР, но за повечето е нужно да има терапевт или партньор.

Техниката се изпълнява в няколко последователни стъпки, които могат да се опишат така:

  1. Разтягаме с лек натиск скъсения мускул до максималната му дължина - трябва да няма болка или тя да е минимилана.
  2. Приканваме пациента да се противопостави с минимална сила на нашия натиск, без да има движение (изометрично), да вдиша бавно в продължение на 7-10 сек. и да задържи дишането за 1-3 сек.
  3. Пациентът се приканва да отпусне мускула и бавно да издиша, при което разтягаме мускула и задържаме 10 до 20 сек. или колкото е нужно за пълната релаксация
  4. За максимален ефект техниката може да се приложи 3 до 5 пъти

Какви са ефектите от постизометричната релаксация и в какви случаи се прилага

Изследванията показват, че постизометричната релаксация е високоефективен метод за намаляване на мускулния тонус и удължаване на скъсените мускули, който е до 250% по-ефективен от обикновения стречинг. Това е свързано с възстановяването на мускулния баланс, премахване на болката и възстановяване обема на движение в засегнатите стави.

  • При мускулни уплътнения и скъсявания
  • При мускулен дисбаланс
  • При болки в мускулите, следствие от скъсяване
  • При сколиоза, лордоза, кифоза, и други деформации
  • При следфрактурни състояния
  • При заболявания водещи до намалена подвижност в ставите ("замръзнало рамо")
  • В спорта за по-ефективен стречинг

Какви правила трябва да се спазват при прилагане на постизометрична релаксация

  • Най-добре е да се прилагат от специалист кинезитерапевт или мануален терапевт
  • Преди манипулацията да се извършат тестове за установяване на скъсяване на мускулатурата
  • Преди манипулацията могат да се приложат топлинни процедури или масаж за по-добър ефект
  • Техниката на постизометрична релаксация да се извършва в подходящо изходно положение
  • Техниката на постизометрична релаксация да се извършва бавно без резки движения, силна болка в съчетание с правилно дишане
  • Ако разтягането на мускули изисква завъртане на главата или тялото, за да постигнем максимален ефект е добре главата и очите да следват движението.
  • Техниките на постизометрична релаксация трябва да бъдат съобразени с конкретните особености на проблема и състоянието на пациента
Още по темата:
  • Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка
  • Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден Преборете болките в гърба и кръста с 15 минути упражнения на ден
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАТСАН ДОЙЧ крем 80 мл. ЧЕРВЕН АНТИРЕВМАТИЧЕН
24.40лв.

МАТСАН ДОЙЧ крем 80 мл. ЧЕРВЕН АНТИРЕВМАТИЧЕН

СУПЕР КОЛАГЕН + С таблетки * 120 NEOCELL USA
52.40лв.

СУПЕР КОЛАГЕН + С таблетки * 120 NEOCELL USA

НАУ ФУДС ПРОЛИН капсули 500 мг * 120
45.00лв. 36.00лв.

НАУ ФУДС ПРОЛИН капсули 500 мг * 120

ПРОМО
СУПЕР КОЛАГЕН прах 198 гр. NEOCELL USA
53.00лв.

СУПЕР КОЛАГЕН прах 198 гр. NEOCELL USA

СУПЕР КОЛАГЕН + С таблетки * 250 NEOCELL USA
90.40лв.

СУПЕР КОЛАГЕН + С таблетки * 250 NEOCELL USA

ВАРИТЕКС НАКИТНИК С ВЪЗМОЖНОСТ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА КОМПРЕСИЯТА 882
18.80лв.

ВАРИТЕКС НАКИТНИК С ВЪЗМОЖНОСТ ЗА РЕГУЛИРАНЕ НА КОМПРЕСИЯТА 882

Коментари към Метод на постизометрична релаксация (ПИР)

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
    www.framar.bg 
    на 19 January 2021 в 23:49
    Коментирайте "Метод на постизометрична релаксация (ПИР)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Предпазване от спортни травми и заболявания
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Лечение при руптура на сухожилието (скъсано сухожилие)
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
  • Болки в мускулите
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Травми на мускули и сухожилия
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Скъсено ахилесово сухожилие - дете на 1 година и 10 месеца

преди 1243 дни, 5 часа и 7 мин.

Кинезитерапия, физиотерапия, масаж

преди 2444 дни, 7 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 2 дни, 15 часа и 20 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 1 час и 37 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 2 часа и 26 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 6 часа и 17 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче

Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче

от 19 яну 2021г. Прочети повече
Какво трябва да се яде за здрави сухожилия

Какво трябва да се яде за здрави сухожилия

от 22 дек 2020г. Прочети повече
Първоначално лечение при травми (RICE)

Първоначално лечение при травми (RICE)

от 01 дек 2020г. Прочети повече
Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес

Прогресивната мускулна релаксация – лекарство срещу тревожност и стрес

от 17 ное 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах