Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Загряване и разпускане на мускулите преди тренировка

Загряване и разпускане на мускулите преди тренировка

Загряване и разпускане на мускулите преди тренировка - изображение

Може би над 40 от трениращите пренебрегват загряването на мускулите си преди да започнат да тренират или не му отдават голямо значение, но това е огромна грешка, тъй като с правилната загрявка могат да се постигнат много по-високи резултати, освен че се предпазвате от контузии.

Загряването на мускулите преди тренировка

Никога не я забравяйте! Тя има огромно значение за представянето на мускулите, ставите, сухожилията и не на последно място за сърцето. Нейната цел е да накара тялото да се подготви за работа. Загрявайте поне по 10 минути, като в първата част включвайте аеробни дейности като въртене на велоаргометър, тичане на пътечка или на кростренажор. Във втората част на загрявката направете стречинг, за да разтегнете сухожилията, да разпънете мускулите и да раздвижите допълнително ставите си.

Важната загряваща серия

Всеки, който разбира от моториката на тялото знае, че първата серия в тренировката е много важна и при нея трябва да се използват малки тежести, за да може мускулната група да загрее още по-добре и в последствие да се представи на ниво. Целта на всичко това е мускулът да свикне със самото движение и да не бъде изложен на травмиране. Никога не започвайте с максималните за способностите ви килограми. Това е изключително опасно и може да доведе до разкъсване на мускулни влакна, а дори и до пръсване на мускула, което е много болезнено (казвам ви го от личен опит).

Разпускане на мускулите след приключване на тренировъчния ден

Тази част от тренировката е също толкова важна, колкото и загряването. С нея помагате на мускулите да се успокоят и да получат пълноценна почивка. Самото разпускане се състои в разтърсване на краката и на ръцете, както и леко разпъване на всяка мускулна група, за да се освободи събраното напрежение. Отделете поне 4-5 минути за тази дейност.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЗдравни съветиСпортЛюбопитноАлт. медицинаПсихологияИсторияЛеченияЛайфстайлАнкетиСнимкиФизиологияБотаникаВидеоТестовеСпециалистиХранене при...НовиниИнтервютаИзследванияКлинични пътекиОрганизацииНормативни актовеСпорт и туризъмСоциални грижиОбразованиеЗаведенияДиетиПроизводителиРецепти