Загряване и разпускане на мускулите преди и след тренировка

Може би над 40 процента от трениращите пренебрегват загряването на мускулите си преди да започнат да тренират или не му отдават голямо значение, но това е огромна грешка. Благодарение на правилната загрявка, всички системи в тялото се подготвят, навлизат в работен режим и естествено, по този начин се повишава потенциала им и могат да се постигнат много по-високи резултати, а да не забравяме, че по този начин се намалява до голяма степен риска от контузии.

Загряването на мускулите преди тренировка

Никога не я забравяйте! Загрявката има огромно значение за представянето на мускулите, ставите, сухожилията и не на последно място за сърцето. Нейната цел е да накара тялото да се подготви за работа. Загрявайте поне по 10 минути, като в първата част включвайте аеробни дейности като въртене на велоергометър, тичане на пътечка или на кростренажор. Във втората част на загрявката направете стречинг, за да разтегнете сухожилията, да разпънете мускулите и да раздвижите допълнително ставите си, като по този начин ще можете да се възползвате от пълната им амплитуда на движение. Именно по този начин вие ще си гарантирате много по-безопасно и ефективно изпълнение на упражненията от тренировката, без риск от скъсване на мускулни влакна или още по-лошото, на сухожилие, при вдигане на по-голяма тежест.

Важната загряваща серия

Всеки, който разбира от моториката на тялото знае, че първата серия в тренировката е много важна и при нея трябва да се използват малки тежести, за да може мускулната група да загрее още по-добре и в последствие да се представи на ниво. Целта на всичко това е мускулът да свикне със самото движение и да не бъде изложен на опасност от травмиране. Никога не започвайте с максималните за способностите ви килограми! Това е изключително опасно и може да доведе до разкъсване на мускулни влакна, а дори и до пръсване на мускула, което е много болезнено (казвам ви го от лично наблюдение, тъй като се е случвало пред очите ми).

Разпускане на мускулите след приключване на тренировъчния ден

Тази част от тренировката е също толкова важна, колкото и загряването. С охлаждането, вие помагате на мускулите да излязат по правилния начин от работен режим. Благодарение на това, те се успокояват и възстановяването им е много по-лесно. Освен това, охлаждането служи и за изхвърляне на отпадъчните продукти от работата на мускулите, които причиняват в последствие и мускулната треска. Самото разпускане се състои в разтърсване на краката и на ръцете, както и леко разпъване на всяка мускулна група. Можете да направите статичен стречинг, бавно, без много резки движения, като по този начин ще освободите събраното напрежение. Сърдечният ви ритъм ще започне постепенно да спада, което е правилния начин. Рязкото спиране на тренировката води до неправилно излизане от работния режим и възстановяването е много по-бавно. Възможно е и да усещате болка в тялото, тъй като мускулите остават стегнати и е възможно да се получат крампи и мини възли в мускулните влакна.Отделете поне 4-5 минути за тази дейност! В края на самата тренировка бихте могли да направите съвсем бавно бягане на пътечката или ако имате тази възможност, направете разходка от поне 10 минути от фитнес залата до дома ви.

Загрявката и охлаждането са не по-маловажни елементи от същинската част от тренировката. Те ще ви предпазят от травми и ще ви осигурят много по-ефективна работа за мускулите, както и за тяхното възстановяване.