Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

от 13 дек 2016г., обновено на 01 апр 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Упражненията, при които се поддържа дадена позиция за определено време, без да има реално движение, се наричат изометрични. Тези упражнения се различават значително от динамичните, защото при тях няма множество повторения на дадено движение, а само се задържа определена поза. Именно липсата на динамика създава илюзия, че те са лесни за изпълнение, но на практика не е така. Когато заемете определено положение, в което трябва да се задържите активно, множеството мускулни групи се активират, за да могат да задържат тялото ви. Тези мускули реално работят срещу гравитацията и за това е нужна значителна мускулна сила и издръжливост. Така при всяко едно от следващите упражнения се изгарят голямо количество калории, мускулите се заздравяват, а издръжливостта ви преминава на съвсем различно ниво.

Най-голямото предимство на тези упражнения е, че те изискват изключително малко място и практически могат да бъдат направени навсякъде. Ако жилището ви е тясно и не разполагате с много място за упражнения, този тип тренировка е идеална за вас. За получите максимален резултат е добре да изпълнявате упражненията поне 3 пъти седмично, като постепенно увеличавате времето за задържане на позиция. Може да изпълнявате упражненията като кръгова тренировка, като след приключване на последното да направите още една или няколко сери от тях.

Тези упражнения не трябва да бъдат изпълнявани от бременни жени и хора страдащи от високо кръвно налягане, защото задържането на позицията може да доведе до здравословни проблеми!

Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

Столче

Участващи мускули: Това упражнение е насочено към зоната на бедрата, но едновременно с това се тренират и раменете.

Начин на изпълнение:

  • Застанете прави на разстояние 30-40 см. от близка стена, с гръб към нея. (А)
  • В ръцете си вземете 2 гирички.
  • Седнете назад и се облегнете с гръб към стената, така че бедрата ви да са успоредни на пода.
  • Застанете в стабилна позиция и повдигнете ръцете напред, докато застанат хоризонтално.(В)
  • Задръжте тази поза за поне 10 секунди.

Нисък планк

Участващи мускули: Това упражнение засилва мускулите на корема бедрата, гърдите и ръцете. То е едно от най-ефективните и популярни изометрични упражнения, което се използва при много тренировки

Начин на изпълнение:

  • Легнете по корем на пода и поставете дланите под раменете, в позиция като за лицеви опори.
  • Повдигнете тялото от пода и останете само на длани и пръстите на ходилата.
  • Задръжте в тази позиция за 10 секунди или колкото ви е възможно.

Маса

Участващи мускули: Това упражнение ангажира мускулите на седалището, централната част на тялото и ръцете.

Начин на изпълнение:

  • Седнете на пода със сгънати колене и ръце поставени зад тялото, с пръсти насочени напред. (А)
  • Повдигнете таза нагоре докато средната част на тялото ви, от главата до коленете, застанете успоредно на пода. (В)
  • Стегнете седалището и задръжте позицията.
  • Останете в позиция за поне 10 секунди.

Самолет

Участващи мускули: Това упражнение натоварва едновременно раменете и мускулите в областта на гърба и кръста. Ако имате проблеми с кръста е за предпочитане първоначално да не използвате гирички, а при поява на болка да го пропуснете.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и вземете по 1 дъмбел във всяка ръка.(А)
  • Наведете тялото напред и разтворете ръце встрани.(В)
  • Задръжте позицията за поне 10 секунди.

Странична звезда

Участващи мускули: Това упражнение е най-трудното в серията, защото изисква, освен сила, и добра координация и баланс. То ангажира както мускулите на рамото и ръката, така косите коремни мускули и множество други мускули около таза и в централната част на тялото.

Начин на изпълнение:

  • Застанете в странична позиция подпрени на едната си ръка.
  • В тази позиция тялото ви трябва да бъде право от главата до ходилата, а дланта на опорната ръка трябва да е под рамото. (А)
  • Повдигнете горната ръка и горния крак и се опитайте да задържите позиция. (В)
  • Задръжте това положение за поне 10 секунди.
  • Направете същото и на другата страна.
Още по темата:
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР) Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30
72.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН
110.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 1350 г ОВКУСЕН

ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН доза 80 мл
2.95лв.

ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН доза 80 мл

СПОНСЕР ПРО БЕТА АЛАНИН таблетки * 140
75.50лв.

СПОНСЕР ПРО БЕТА АЛАНИН таблетки * 140

БИ ХЕЛТ ЧЕРНА МАКА таблетки * 60
25.00лв.

БИ ХЕЛТ ЧЕРНА МАКА таблетки * 60

ИЗОСТАР AFTER SPORT RELOAD ПРАХ С ВКУС НА ШОКОЛАД 450 г
19.90лв.

ИЗОСТАР AFTER SPORT RELOAD ПРАХ С ВКУС НА ШОКОЛАД 450 г

Коментари към Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 04:32
    Коментирайте "Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 50 дни, 7 часа и 48 мин.

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 231 дни, 10 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 12 часа и 43 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 5 часа и 24 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 12 часа и 15 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 19 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival