Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

от 13 дек 2016г., обновено на 01 апр 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Упражненията, при които се поддържа дадена позиция за определено време, без да има реално движение, се наричат изометрични. Тези упражнения се различават значително от динамичните, защото при тях няма множество повторения на дадено движение, а само се задържа определена поза. Именно липсата на динамика създава илюзия, че те са лесни за изпълнение, но на практика не е така. Когато заемете определено положение, в което трябва да се задържите активно, множеството мускулни групи се активират, за да могат да задържат тялото ви. Тези мускули реално работят срещу гравитацията и за това е нужна значителна мускулна сила и издръжливост. Така при всяко едно от следващите упражнения се изгарят голямо количество калории, мускулите се заздравяват, а издръжливостта ви преминава на съвсем различно ниво.

Най-голямото предимство на тези упражнения е, че те изискват изключително малко място и практически могат да бъдат направени навсякъде. Ако жилището ви е тясно и не разполагате с много място за упражнения, този тип тренировка е идеална за вас. За получите максимален резултат е добре да изпълнявате упражненията поне 3 пъти седмично, като постепенно увеличавате времето за задържане на позиция. Може да изпълнявате упражненията като кръгова тренировка, като след приключване на последното да направите още една или няколко сери от тях.

Тези упражнения не трябва да бъдат изпълнявани от бременни жени и хора страдащи от високо кръвно налягане, защото задържането на позицията може да доведе до здравословни проблеми!

Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

Столче

Участващи мускули: Това упражнение е насочено към зоната на бедрата, но едновременно с това се тренират и раменете.

Начин на изпълнение:

  • Застанете прави на разстояние 30-40 см. от близка стена, с гръб към нея. (А)
  • В ръцете си вземете 2 гирички.
  • Седнете назад и се облегнете с гръб към стената, така че бедрата ви да са успоредни на пода.
  • Застанете в стабилна позиция и повдигнете ръцете напред, докато застанат хоризонтално.(В)
  • Задръжте тази поза за поне 10 секунди.

Нисък планк

Участващи мускули: Това упражнение засилва мускулите на корема бедрата, гърдите и ръцете. То е едно от най-ефективните и популярни изометрични упражнения, което се използва при много тренировки

Начин на изпълнение:

  • Легнете по корем на пода и поставете дланите под раменете, в позиция като за лицеви опори.
  • Повдигнете тялото от пода и останете само на длани и пръстите на ходилата.
  • Задръжте в тази позиция за 10 секунди или колкото ви е възможно.

Маса

Участващи мускули: Това упражнение ангажира мускулите на седалището, централната част на тялото и ръцете.

Начин на изпълнение:

  • Седнете на пода със сгънати колене и ръце поставени зад тялото, с пръсти насочени напред. (А)
  • Повдигнете таза нагоре докато средната част на тялото ви, от главата до коленете, застанете успоредно на пода. (В)
  • Стегнете седалището и задръжте позицията.
  • Останете в позиция за поне 10 секунди.

Самолет

Участващи мускули: Това упражнение натоварва едновременно раменете и мускулите в областта на гърба и кръста. Ако имате проблеми с кръста е за предпочитане първоначално да не използвате гирички, а при поява на болка да го пропуснете.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и вземете по 1 дъмбел във всяка ръка.(А)
  • Наведете тялото напред и разтворете ръце встрани.(В)
  • Задръжте позицията за поне 10 секунди.

Странична звезда

Участващи мускули: Това упражнение е най-трудното в серията, защото изисква, освен сила, и добра координация и баланс. То ангажира както мускулите на рамото и ръката, така косите коремни мускули и множество други мускули около таза и в централната част на тялото.

Начин на изпълнение:

  • Застанете в странична позиция подпрени на едната си ръка.
  • В тази позиция тялото ви трябва да бъде право от главата до ходилата, а дланта на опорната ръка трябва да е под рамото. (А)
  • Повдигнете горната ръка и горния крак и се опитайте да задържите позиция. (В)
  • Задръжте това положение за поне 10 секунди.
  • Направете същото и на другата страна.
Още по темата:
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР) Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30
72.00лв. / 36.81 €

ПЮР НУТРИШЪН БЛЕК ДЖАК дози * 30

НАТУРАЛИКО BCAA РИКАВЪРИ 8:1:1 1250 г
125.00лв. / 63.91 €

НАТУРАЛИКО BCAA РИКАВЪРИ 8:1:1 1250 г

Безплатна доставка за България!
НАТУРАЛИКО ИНОЗИН капсули * 60
32.00лв. / 16.36 €

НАТУРАЛИКО ИНОЗИН капсули * 60

ОСТРОВИТ ПЪМП ЕКСТРИЙМ 300 г
49.95лв. / 25.54 €

ОСТРОВИТ ПЪМП ЕКСТРИЙМ 300 г

АНСЕСТРАЛ СУПЕРФУДС CHIEFTAIN МИКС ЗА МЪЖА 200 г
38.90лв. / 19.89 €

АНСЕСТРАЛ СУПЕРФУДС CHIEFTAIN МИКС ЗА МЪЖА 200 г

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г
37.95лв. / 19.40 €

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г

Коментари към Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 16:24
    Коментирайте "Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Историите на трима лекари, определяни за деца - чудоИсториите на трима лекари, определяни за деца - чудо

Историите на трима лекари, определяни за деца - чудо

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
Една доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилисЕдна доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилис

Една доза пеницилин е ефективна за лечение на ранен сифилис

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
  Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си  Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си

Един от шестима американски родители отказва да ваксинира децата си

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 1 дни, 2 часа и 20 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 1 дни, 4 часа и 48 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РОССТААСИ капсули 20 мг/100 мг * 28

ЕЖЕДНЕВНИ ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ЛИБРЕС КЛАСИК ДЕО * 50

ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ЛИБРЕС УЛТРА GOODNIGHT X-LARGE * 8

ЕЖЕДНЕВНИ ЧЕРНИ ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ЛИБРЕС НОРМАЛ * 30

ДАМСКИ ПРЕВРЪЗКИ ЛИБРЕС УЛТРА ЛОНГ ПЛЮС ДУО * 16

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Лекарства, които могат да доведат до фалшиво положителен тест за наркотици

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:22:44

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:54

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:31

НЕОФОРМИН XR таблетки c удължено освобождаване 750 мг * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:15

ГАСТРИТОЛ таблетки за смучене * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:19:26
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival