Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

от 13 дек 2016г., обновено на 01 апр 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Упражненията, при които се поддържа дадена позиция за определено време, без да има реално движение, се наричат изометрични. Тези упражнения се различават значително от динамичните, защото при тях няма множество повторения на дадено движение, а само се задържа определена поза. Именно липсата на динамика създава илюзия, че те са лесни за изпълнение, но на практика не е така. Когато заемете определено положение, в което трябва да се задържите активно, множеството мускулни групи се активират, за да могат да задържат тялото ви. Тези мускули реално работят срещу гравитацията и за това е нужна значителна мускулна сила и издръжливост. Така при всяко едно от следващите упражнения се изгарят голямо количество калории, мускулите се заздравяват, а издръжливостта ви преминава на съвсем различно ниво.

Най-голямото предимство на тези упражнения е, че те изискват изключително малко място и практически могат да бъдат направени навсякъде. Ако жилището ви е тясно и не разполагате с много място за упражнения, този тип тренировка е идеална за вас. За получите максимален резултат е добре да изпълнявате упражненията поне 3 пъти седмично, като постепенно увеличавате времето за задържане на позиция. Може да изпълнявате упражненията като кръгова тренировка, като след приключване на последното да направите още една или няколко сери от тях.

Тези упражнения не трябва да бъдат изпълнявани от бременни жени и хора страдащи от високо кръвно налягане, защото задържането на позицията може да доведе до здравословни проблеми!

Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

Столче

Участващи мускули: Това упражнение е насочено към зоната на бедрата, но едновременно с това се тренират и раменете.

Начин на изпълнение:

  • Застанете прави на разстояние 30-40 см. от близка стена, с гръб към нея. (А)
  • В ръцете си вземете 2 гирички.
  • Седнете назад и се облегнете с гръб към стената, така че бедрата ви да са успоредни на пода.
  • Застанете в стабилна позиция и повдигнете ръцете напред, докато застанат хоризонтално.(В)
  • Задръжте тази поза за поне 10 секунди.

Нисък планк

Участващи мускули: Това упражнение засилва мускулите на корема бедрата, гърдите и ръцете. То е едно от най-ефективните и популярни изометрични упражнения, което се използва при много тренировки

Начин на изпълнение:

  • Легнете по корем на пода и поставете дланите под раменете, в позиция като за лицеви опори.
  • Повдигнете тялото от пода и останете само на длани и пръстите на ходилата.
  • Задръжте в тази позиция за 10 секунди или колкото ви е възможно.

Маса

Участващи мускули: Това упражнение ангажира мускулите на седалището, централната част на тялото и ръцете.

Начин на изпълнение:

  • Седнете на пода със сгънати колене и ръце поставени зад тялото, с пръсти насочени напред. (А)
  • Повдигнете таза нагоре докато средната част на тялото ви, от главата до коленете, застанете успоредно на пода. (В)
  • Стегнете седалището и задръжте позицията.
  • Останете в позиция за поне 10 секунди.

Самолет

Участващи мускули: Това упражнение натоварва едновременно раменете и мускулите в областта на гърба и кръста. Ако имате проблеми с кръста е за предпочитане първоначално да не използвате гирички, а при поява на болка да го пропуснете.

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и вземете по 1 дъмбел във всяка ръка.(А)
  • Наведете тялото напред и разтворете ръце встрани.(В)
  • Задръжте позицията за поне 10 секунди.

Странична звезда

Участващи мускули: Това упражнение е най-трудното в серията, защото изисква, освен сила, и добра координация и баланс. То ангажира както мускулите на рамото и ръката, така косите коремни мускули и множество други мускули около таза и в централната част на тялото.

Начин на изпълнение:

  • Застанете в странична позиция подпрени на едната си ръка.
  • В тази позиция тялото ви трябва да бъде право от главата до ходилата, а дланта на опорната ръка трябва да е под рамото. (А)
  • Повдигнете горната ръка и горния крак и се опитайте да задържите позиция. (В)
  • Задръжте това положение за поне 10 секунди.
  • Направете същото и на другата страна.
Още по темата:
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
  • 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта
  • Метод на постизометрична релаксация (ПИР) Метод на постизометрична релаксация (ПИР)
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН КРЕАТИН , ГЛУТАМИН И ТАУРИН 600 г
37.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН КРЕАТИН , ГЛУТАМИН И ТАУРИН 600 г

НАТУРАЛИКО БЕТА-АЛАНИН прах 400 гр.
38.00лв.

НАТУРАЛИКО БЕТА-АЛАНИН прах 400 гр.

АМИКС АЛЦ Л - КАРНИТИН С ТАУРИН И ВИТАМИН В6 капсули * 120
39.00лв.

АМИКС АЛЦ Л - КАРНИТИН С ТАУРИН И ВИТАМИН В6 капсули * 120

ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН 200 г
24.95лв.

ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН 200 г

РСН ТЕСТО БУУСТ капсули * 240
76.95лв.

РСН ТЕСТО БУУСТ капсули * 240

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 450 г ОВКУСЕН
45.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 450 г ОВКУСЕН

Коментари към Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
    www.framar.bg 
    на 15 April 2021 в 04:01
    Коментирайте "Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 581 дни, 15 часа и 45 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 726 дни, 14 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 7 дни, 11 часа и 23 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 8 дни, 7 часа и 49 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 9 дни, 1 час и 51 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 11 дни, 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се справяте с пролетната умора?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Защо е толкова важна ергономичността в операционната зала

Защо е толкова важна ергономичността в операционната зала

от 13 апр 2021г. Прочети повече
Дихателни упражнения

Дихателни упражнения

от 07 апр 2021г. Прочети повече
9 начина да останем силни дори в ситуации, в които това ни се струва невъзможно

9 начина да останем силни дори в ситуации, в които това ни се струва невъзможно

от 26 март 2021г. Прочети повече
Азиатски женшен, Корен на живота

Азиатски женшен, Корен на живота

от 07 яну 2021г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах