Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати

Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати

от 27 юли 2017г., обновено на 01 апр 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Предлагаме ви една страхотна планк тренировка, която ще ви помогне в отслабването, а резултатите от нея ще ви изненадат. Тя е така структурирана, че във всяка една минута мускулите ви да са натоварени максимално, като за целта се използват различни изходни положения и комбинации от движения. Така може да стегнете корема, бедрата, ръцете и седалището, използвайки няколко основни вида планк.

Макар на пръв поглед упражненията да не изглеждат сложни, те изискват добра издръжливост и здрава коремна мускулатура. Поради това, ако не можете да се справите в началото не се отчайвате. Започнете с по-малко секунди и правете кратка почивка между всяко, а желаните резултати няма да закъснеят.

Ако сте активно спортуващ, то тогава може да опитате да направите тренировката без прекъсване между всяко упражнение, като преминавате от едно положение в друго. Това ще натовари значително коремната ви мускулатура и ще допълни перфектно вашата кардио тренировка.

Нисък планк

планк

  • Легнете по корем, сложете ръцете на пода и стъпете с пръстите на краката.
  • Повдигнете тялото до позиция за лицева опора, след което се спуснете на лакти.
  • Подравнете тялото, така че от главата до петите да може да се прекара права линия.
  • Стремете се седалището ви да не е нито твърде ниско, нито твърде високо.
  • Задръжте в това положение за 30 секунди, след което преминете към следващо упражнение.

Страничен планк със сгъване на коляно

Страничен планк със сгъване на коляно

  • От положение на класически планк, преминете внимателно в страничен.
  • За целта останете подпрени на единия лакът, тялото обърнете странично, а горната ръка сложете на кръста.
  • От това положение започнете да сгъвате и разгъвате горния крак в коляното, без да променяте позицията на тялото.
  • Направете 5 сгъвания на горния крак, още пет на долния, след което променете опорната ръка и повторете на другата страна.
  • Най-добре е преминаването между страничен планк на лява и дясна ръка трябва да става през позиция на планк. Това важи и за преминаването към следващото упражнение.

Планк с повдигане на крак

Планк с вдигабе на крак

  • От положение страничен планк се върнете до позиция на нисък (упражнение 1).
  • То това положение, без да променяте позицията на тялото, повдигнете 10 пъти левия крак.
  • След това направите същото с десния и преминете към следващото упражнение.
  • Висок страничен планк с повдигане на ръка
  • От положение на нисък, преминете в страничен планк на дясна ръка.
  • От там изпънете опорната дясна ръка, така че да е изпъната в лакът.
  • Стабилизирайте тялото и повдигнете лявата ръка вертикално нагоре.
  • Задръжте тази позиция за 20 секунди, след което преминете към следващото упражнение.

Планк с изпъване на ръка

Планк с повдигане на ръка

  • От висок страничен, се върнете до нисък планк.
  • Стабилизирайте тялото и изпънете напред лява ръка.
  • Върнете я обратно и направете общо 10 такива повторения, след което сменете ръката.
  • Ако имате още сили може да завършите в статичен планк.


Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Модификация на планк за ефективно стягане на корема Модификация на планк за ефективно стягане на корема
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска) 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 19:29
    Коментирайте "Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 232 дни, 1 час и 34 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 668 дни, 17 часа и 28 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 3 часа и 40 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 20 часа и 21 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 3 часа и 13 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 10 часа и 14 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival