Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Най-големите грешки, които жените правят в опитите си за отслабване

Най-големите грешки, които жените правят в опитите си за отслабване

Най-големите грешки, които жените правят в опитите си за отслабване - изображение

Проваляли ли сте се в опитите си за отслабване? Кой ли не е, но по-лошото е, когато не се поучавате от грешките си и ги повтаряте отново и отново, без дори да осъзнавате, че нещо не е както трябва. Това е и причината за написването на настоящия материал, искам да ви обърна внимание на основните точки, с които ще промените мисленето си и ще направите важна крачка към успеха. Нека започваме!

Грешка №1: Гладуването

Само не правете това! Да, с глад може да постигнете временно бързо отслабване, но това не е траен и здравословен начин. Лошото е, че може да се стигне до 2 не много добри сценария след като сте гладували:

  1. Цял ден не хапвате нищо, прибирате се вкъщи и нападате шоколада с оправдание, че сте „умрели от глад“. Какво толкова, това е само 1 шоколад. Не, не е. Това са много калории наведнъж, точно в момент, в който вие вече намалявате активността си и няма да можете да ги усвоите като енергия. Те ще се складират като резерва, която е под формата на мазнини.

  2. Не ядете няколко дни нищо, след което започвате да се захранвате постепенно. Също неефективно. Тялото вече е стресирано, че настъпва глад и се защитава от това. Още при първите приети калории, дори и да са от здравословни храни, тялото се задейства и първо попълва загубите в мастните депа, като ги презарежда, и чак тогава ви дава енергия за останалите процеси.

И така, какъв е изводът? Гладът по-скоро ще ви натрупа мазнини по тялото, отколкото да ги премахне. Ще получите така познатия йо-йо ефект. Затова избягвайте да оставате гладни за повече от 4-5 часа.

Грешка №2: Залагане на „диетични и здравословни“ храни

Рекламите постоянно ни заливат с диетични бисквитки, Кока Кола Лайт, която е без захар, солети слим, натурални сокове и диетичен шоколад (не черен, а за диабетици). Вие пълните количката си с тях и си мислите, че всичко е наред. Сигурно ще ви разочаровам за пореден път, но всички тези храни имат огромни минуси. Нека ги маркираме!

  • Натуралните сокове са пълни със захар, най-малкото с плодова, като тези въглехидрати ще попречат на тялото ви да топи мазнините, а да не забравяме и за консервантите и другите химикали в „натуралните“ сокове.

  • Кока Кола Лайт не съдържа захар, тествал съм я с изваряване на нормалната Кола и Лайт, като при първата остана карамелизирана меласа в тигана, а при втората нямаше и следа. Това не означава, че леката Кола е полезна, тъй като тя е подсладена с аспартам, който според учените има канцерогенен ефект, а другите му негативни последици са проблеми с очите, забавяне на метаболизма и риск от инсулти и инфаркти.

  • Солетите, с които всяка жена си мисли, че ще отслабне и обядва само с тях са поредният мит. Те съдържат много хидрогенирани мазнини, бяло брашно, сол и са всичко друго, но не и диетични.

  • Пълнозърнестите бисквити – бавно освобождаващи се въглехидрати, нали? Вижте им съдържанието и ще се убедите, че това е абсолютна заблуда, те съдържат брашно и захар, наред с полезните за отслабването неща и са чист рекламен трик за прибиране на парите ви.

  • Шоколад – препоръчвам го, но само ако е черен, с 99% какао. Този шоколад, който е за диабетици, е с малтоза и други видове поливалетни алкохоли (така наречената „алкохолна захар“), може да доведе до подуване на корема и ще ви пречи в тренировката. Освен това, той съдържа и консерванти, забавящи метаболизма.

Виждате, че тези храни само ви заблуждават, че сте на диета. Със същият успех, но без да се измъчвате, можете да ядете и пица или хамбургер, като аналог на горе упоменатите „диетични“ храни.

Грешка №3: Диета, без тренировъчен режим

„Ужас, трябва да отслабна! От утре започвам диета.“ Това са думите на 99% от жените, застанали в неделя пред огледалото. При мъжете е точно обратното, при тях можете да чуете: „Много съм се отпуснал, още утре сутрин трябва да стана и да отида да бягам, а и ми трябва поне три пъти седмично да ходя на фитнес.“ Жените винаги се опитват да постигнат нещата по по-лесния начин, който не е ефективен без активен начин живот. Дори и при изключително голям ентусиазъм, много от жените отиват на тае бо или друга подобна кардио тренировка, мислят си, че са си забравили белите дробове вкъщи, а след това една седмица се оплакват от силната мускулна треска и до тук приключва всичко.

Не трябва да забравяте, че спортът е инвестиране в себе си, във вашето здраве и красота. Активният начин на живот ще подобри състоянието на сърдечно-съдовата ви система, ще заздрави костите и ставите, ще повиши имунитета ви, а също така и ще свали нивата на лошия холестерол в тялото ви. Дори и да се чувствате като изцедени след първите тренировки, това не трябва да ви спира. Постепенно ще свикнете с натоварванията и ще се чувствате много по-добре физически, а наред с това ще започнете да виждате и положителните ефекти от труда си.

Не се страхувайте от тренировките, няма да станете мускулести като мъже. Жените, които са с такива тела не са ги постигнали само с тренировки, те приемат и анаболни стероиди и големи количества мъжки хормони. Единственото, което ще получите от тренировките са по-стегнато тяло, по-голяма сила и издръжливост и по-малко излишни мазнини.

Грешка №4: Зачеркване на мазнините от хранителния режим

Мдааа, жените, или поне по-голямата част от тях, слагат всички мазнини под един общ знаменател и от тук следва и премахването им от менюто, след като са прочели в поредния женски форум, че не е добре да ги консумират по време на диета. Дори и да са носители на много калории, голяма част от мазнините са полезни и са жизненоважни за функционирането на организма.

Мислите си, мазнините се трупат по тялото ви, а понякога се стига и до добавяне на 1 лъжичка зехтин към салатата, след което си мислите, че ви е много тежко и мазно. В действителност, мазните риби, суровите ядки, зехтина, както и олиото от гроздови семки, орехи, бадеми и други, са много полезни в борбата с мастни натрупвания. Всички те са добър източник на омега мастни киселини, които помагат на тялото да работи оптимално. Именно тези добри мазнини са най-силното средство за стопяване на мазнините в мастните депа.

Животинските мазнини се считат за не толкова полезни, но когато сте на ниски въглехидрати и ги комбинирате със зеленчуци, те биват неутрализирани и не пречат на тялото да гори мазнините.

Грешка №5: Магическите хапчета за отслабване

Няма такова нещо. Вие си мислите, че ще си купите тези хапчета и ще изглеждате като момичето, което ги рекламира, просто като ги пиете и не полагате никакви други усилия. Обикновено, момичето от екрана е фитнес модел, тя изглажда така с цената на много труд, а нейното тяло в 99,9% от случаите няма нищо общо с това хапче. Именно това е най-голямата заблуда във фитнес индустрията, че човекът с това тяло, показва този продукт, който му е помогнал да постигне тези резултати. Не, всъщност идва производителят на даденото хапче, плаща на фитнес модела и той предоставя „лицето“ си, рекламирайки хапчето, но почти сигурно дори не го е опитвал, а не да разчита на него за отслабването си.

Обикновено можете да постигнете резултати с хапчета за отслабване, но трябва да ги съчетаете с пиене на достатъчно количество вода, да тренирате редовно и да се храните по подходящия за вашето тяло начин. Това е тайната.

Грешка №6: Прекаляване с въглехидратите

Много често, причина за всички ваши проблеми са въглехидратите, дори и да не го осъзнавате. Съвременният начин на хранене изобилства от газирани напитки, транс мазнини, бяла захар, консерванти, стимуланти и Е-та, които често причиняват хормонални дисбаланси при жените. Много често се стига до удвояване на естрогена, а той е може би най-големия проблем за жените. За вас е ясно, че точно „женския“ хормон е причината жените да отслабват много по-трудно от мъжете и по-бързо да качват килограми, а когато той е в двойни дози, можете да си представите какво се случва.

Грешка №7: Прекалено доверие на форумите и женските списания

Случвало ми се е да попадам на форуми, в които жени обсъждат диетите си. Не мога да повярвам колко наивно се вярва на диети с шоколад, с плодове, 90-дневни и такива, при които е позволено веднъж дневно да се яде вредна храна. Нали не мислите, че така можете да отслабнете. Най-жалкото е, че там се предлагат и рецепти за „диетични“ торти от хора, които нямат никаква представа от диетология. В тях няма нищо диетично, с изключение на някои от продуктите, но когато се комбинират със захар и други неподходящи съставки, вече ви е ясно, че няма да постигнете желаната фигура с тях.  

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортДиетиЛайфстайлЛюбопитноСнимкиЗдравни съветиНовиниИсторияХранене при...Алтернативна медицинаПсихологияТестовеРецептиЛеченияБотаникаКалкулаториПроизводители