Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи

7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи

от 21 авг 2017г., обновено на 26 авг 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

С тези лесни, но ефикасни упражнения за бричове ще може дори в домашни условия да се погрижите за вашите бедра и дупе и да си помогнете при този неприятен естетически проблем. Ужасните бричове, които всяка жена иска бързо да премахне, представляват мастни натрупвания по страничната част на бедрата, оставащи там дори след значително отслабване. Именно поради тази причина, за борбата с тях трябва да се разчита на правилно и здравословно хранене и подходящи упражнения, а не на изтощителни диети.

Следващите упражнения са насочени към зоната на бричовете и помагат за тонизирането на често отслабените мускули по страничната част на бедрата и седалището. Така дупето се повдига и оформя, а бедрата се стягат, което помага за значително подобряване на визията. Освен това, упражненията помагат за подобряване на кръвообращението и изгарянето на допълнителни калории, което допълнително спомага за добрите резултати.

Упражнение 1 - Магарешки ритник

упражнение магарешки ритник

  • Застанете в позиция на четири крака на колене и длани.
  • Уверете се, че тялото ви е в правилна позиция с длани под раменете и коленете под тазобедрените стави.
  • Тазът ви и гръбначния стълб трябва да са в неутрално положение.
  • Повдигнете левия крак назад, със сгънато коляно, докато ходилото ви не се насочи към тавана.
  • Дръжте таза фиксиран и не компенсирайте с него по време на движението.
  • Повдигнете ходилото колкото можете по високо, без движение от кръста или от таза.
  • Спуснете крака до изходно положение и повторете общо 10 пъти, след което сменете краката.
  • Направете по 2 серии за всеки крак.
  • След това от същото изходно положение, без да променяте позицията на таза, може да направите и упражение с повдигане на крака встрани.
  • Направете също по 2 серии от 10 повторения, сменяйки краката.

Повдигане на крак встрани

Упражнения 2 - Мида с повдигнати ходила

Упражнение мида

  • Легнете в страничен лег и се подпрете на едната си ръка. Другата поставете пред тялото за опора.
  • Сгънете двата крака в коленете, а ходилата повдигнете от пода.
  • От това положение започнете да раздалечавате коленете, разтваряйки крака.
  • След това отново ги съберете.
  • Направете 10 повторения, след което сменете страната, на която лежите.
  • Направете по 2 серии за всяка страна.
  • Ако искате да направите упражнението по-натоварващо, го направете с ластична лента, която да минава през колене ти ви.

Упражнение 3 - Повдигане на крак от страничен планк

Повдигане на крак от страничен планк

  • Останете в страничен лег.
  • Сгънете долния крак в коляното, подпрете се на предмишницата си и повдигнете тялото от пода.
  • От това положение започнете да вдигате и спускате горния крак, изпънат в коляното, без да променяте позицията на тялото.
  • Направете 10 повторения, след което сменете страната и повторете същото на другата.
  • Направете по 2 серии за всяка страна.
  • Ако това ви е лесно, може да добавите торбички с тежести на глезените.

Упражнение - 4 - Ритник и клек

Ритник и клек

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете.
  • Изнесете единия крак и направете ритник напред.
  • След това върнете крака на земята и се спуснете в клек.
  • Изправете се до изходно положение и отново направете ритник, след което пак се спуснете в клек.
  • Направете 10 ритника и клека, след което сменете крака, с който ритате и направете още толкова.

Упражнение 5 - Страничен напад

Страничен напад

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Направете голяма крачка наляво с левия крак, сгънете крака в коляното и спуснете тялото надолу.
  • Десния крак трябва да остане изпънат, а гърбът максимално изправен.
  • Оттласквайки се, по обратния начин се върнете до изходно положение.
  • Направете 10 повторения наляво и още толкова надясно.
  • Направете по 2 сери за всяка страна.
  • Ако искате да направите упражнението още по-натоварващо, може да го направите с гирички в ръце.

Упражнение 6 - Сумо клек

Упражнение - Сумо клек

  • Застане в широк разкрач с ходила обърнати на 45 градуса навън.
  • Бавно сгънете крака в коленете и спуснете тялото надолу.
  • Спрете, когато бедрата застанат успоредно на пода, след което отново се върнете до изходно положение.
  • Направете 2 серии по 10 повторения.

Упражнение 7 - Напади напред

Напад напред

  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Направете крачка напред с десния крак, след което спуснете тялото надолу, сгъвайки крака в коленете.
  • В крайно положение коленете ви трябва да имат ъгъл приблизително 90 градуса, а това на задния крак да е няколко сантиметра от пода, но без да го докосва.
  • Оттласкайте се обратно до изходно положение.
  • Направете 10 повторения, след което сменете краката.
  • Направете по 2 серии за всеки крак.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Напади Напади
  • Странични напади Странични напади
  • Лег преси за горна част на краката Лег преси за горна част на краката
  • 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче) 30-дневно предизвикателство с упражнението въздушен стол (китайско столче)
4.8/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
799.99лв.

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН
193.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН

Безплатна доставка за България!
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405
72.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405

Коментари към 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
    www.framar.bg 
    на 14 May 2025 в 06:38
    Коментирайте "7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 2 дни, 9 часа и 54 мин.

Международен форум "Заедно срещу сколиозата" - 7 юни, 2025 година - София

преди 15 дни, 17 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 2 дни, 9 часа и 42 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 2 дни, 10 часа и 1 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 2 дни, 10 часа и 8 мин.

[[Great Savings]] Temu Coupon Code {{<<acv951295>>}} ? €100 Off ? new & old customer – Estonia

преди 3 дни, 56 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПИЗ БУИН MOISTURISING СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН КРЕМ ЗА ЛИЦЕ SPF50 50 мл

ЕСЕНЦИАЛЕ ФОРТЕ капсули * 30

ПИЗ БУИН MOISTURISING ХИДРАТИРАЩ СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН ЛОСИОН SPF30 400 мл

БИОФАР МАГНЕ ТАЙМ 360 ДИРЕКТ саше * 14

ПРЕДПАЗНО БЕЛЬО ЗА ВЪЗРАСТНИ СЕНИ АКТИВ КЛАСИК размер L * 10

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 17:09:59

ДУЛСЕВИА капсули 60 мг * 28 KRKA

Коментар на: Йорданка Илиева от 13 май 2025г. в 16:41:34

Д-р Георги Ангелов

Коментар на: Анастасия Арасланова от 13 май 2025г. в 15:57:52

ФЛОРАДИКС КИНДЕРВИТАЛ сироп 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 15:52:15

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 14:15:09
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival