Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи

7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи

от 21 авг 2017г., обновено на 26 авг 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

С тези лесни, но ефикасни упражнения за бричове ще може дори в домашни условия да се погрижите за вашите бедра и дупе и да си помогнете при този неприятен естетически проблем. Ужасните бричове, които всяка жена иска бързо да премахне, представляват мастни натрупвания по страничната част на бедрата, оставащи там дори след значително отслабване. Именно поради тази причина, за борбата с тях трябва да се разчита на правилно и здравословно хранене и подходящи упражнения, а не на изтощителни диети.

Следващите упражнения са насочени към зоната на бричовете и помагат за тонизирането на често отслабените мускули по страничната част на бедрата и седалището. Така дупето се повдига и оформя, а бедрата се стягат, което помага за значително подобряване на визията. Освен това, упражненията помагат за подобряване на кръвообращението и изгарянето на допълнителни калории, което допълнително спомага за добрите резултати.

Упражнение 1 - Магарешки ритник

упражнение магарешки ритник

  • Застанете в позиция на четири крака на колене и длани.
  • Уверете се, че тялото ви е в правилна позиция с длани под раменете и коленете под тазобедрените стави.
  • Тазът ви и гръбначния стълб трябва да са в неутрално положение.
  • Повдигнете левия крак назад, със сгънато коляно, докато ходилото ви не се насочи към тавана.
  • Дръжте таза фиксиран и не компенсирайте с него по време на движението.
  • Повдигнете ходилото колкото можете по високо, без движение от кръста или от таза.
  • Спуснете крака до изходно положение и повторете общо 10 пъти, след което сменете краката.
  • Направете по 2 серии за всеки крак.
  • След това от същото изходно положение, без да променяте позицията на таза, може да направите и упражение с повдигане на крака встрани.
  • Направете също по 2 серии от 10 повторения, сменяйки краката.

Повдигане на крак встрани

Упражнения 2 - Мида с повдигнати ходила

Упражнение мида

  • Легнете в страничен лег и се подпрете на едната си ръка. Другата поставете пред тялото за опора.
  • Сгънете двата крака в коленете, а ходилата повдигнете от пода.
  • От това положение започнете да раздалечавате коленете, разтваряйки крака.
  • След това отново ги съберете.
  • Направете 10 повторения, след което сменете страната, на която лежите.
  • Направете по 2 серии за всяка страна.
  • Ако искате да направите упражнението по-натоварващо, го направете с ластична лента, която да минава през колене ти ви.

Упражнение 3 - Повдигане на крак от страничен планк

Повдигане на крак от страничен планк

  • Останете в страничен лег.
  • Сгънете долния крак в коляното, подпрете се на предмишницата си и повдигнете тялото от пода.
  • От това положение започнете да вдигате и спускате горния крак, изпънат в коляното, без да променяте позицията на тялото.
  • Направете 10 повторения, след което сменете страната и повторете същото на другата.
  • Направете по 2 серии за всяка страна.
  • Ако това ви е лесно, може да добавите торбички с тежести на глезените.

Упражнение - 4 - Ритник и клек

Ритник и клек

  • Застанете прави с ходила на широчината на раменете.
  • Изнесете единия крак и направете ритник напред.
  • След това върнете крака на земята и се спуснете в клек.
  • Изправете се до изходно положение и отново направете ритник, след което пак се спуснете в клек.
  • Направете 10 ритника и клека, след което сменете крака, с който ритате и направете още толкова.

Упражнение 5 - Страничен напад

Страничен напад

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете.
  • Направете голяма крачка наляво с левия крак, сгънете крака в коляното и спуснете тялото надолу.
  • Десния крак трябва да остане изпънат, а гърбът максимално изправен.
  • Оттласквайки се, по обратния начин се върнете до изходно положение.
  • Направете 10 повторения наляво и още толкова надясно.
  • Направете по 2 сери за всяка страна.
  • Ако искате да направите упражнението още по-натоварващо, може да го направите с гирички в ръце.

Упражнение 6 - Сумо клек

Упражнение - Сумо клек

  • Застане в широк разкрач с ходила обърнати на 45 градуса навън.
  • Бавно сгънете крака в коленете и спуснете тялото надолу.
  • Спрете, когато бедрата застанат успоредно на пода, след което отново се върнете до изходно положение.
  • Направете 2 серии по 10 повторения.

Упражнение 7 - Напади напред

Напад напред

  • Застанете прави с ръце до тялото.
  • Направете крачка напред с десния крак, след което спуснете тялото надолу, сгъвайки крака в коленете.
  • В крайно положение коленете ви трябва да имат ъгъл приблизително 90 градуса, а това на задния крак да е няколко сантиметра от пода, но без да го докосва.
  • Оттласкайте се обратно до изходно положение.
  • Направете 10 повторения, след което сменете краката.
  • Направете по 2 серии за всеки крак.

 

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Напади Напади
  • Странични напади Странични напади
  • Лег преси за горна част на краката Лег преси за горна част на краката
  • 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата 3 стягащи упражнения за вътрешната част на бедрата
4.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg 931
28.50лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg 931

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН РЕГУЛИРУЕМ НАБЕДРЕНИК 478
40.00лв.

МАК ДЕЙВИД ЛАСТИЧЕН РЕГУЛИРУЕМ НАБЕДРЕНИК 478

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВЕН КЛИН VF VARIANT
160.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК КОМПРЕСИВЕН КЛИН VF VARIANT

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС КОРСЕТ ЗА БРЕМЕННИ 109
29.30лв.

ВАРИТЕКС КОРСЕТ ЗА БРЕМЕННИ 109

Коментари към 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
    www.framar.bg 
    на 06 March 2021 в 07:39
    Коментирайте "7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Защо е полезна лещата и как да отслабнем с нея?
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Отслабване с мед и канела
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Болка и подуване в големия пръст на крака

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Белези по задните части и бедрата

преди 47 дни, 23 часа и 10 мин.

Рупафин помага ли срещу алергия?

преди 261 дни, 13 часа и 25 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Конкор след поставяне на байпас

преди 6 дни, 6 часа и 49 мин.

Сулфатиазол, сулфатиацол /сулфаметилтиазол, ултрасептил, новосептал, неодисептал/ 99 % на прах.

преди 8 дни, 18 часа и 25 мин.

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 15 дни, 20 часа и 4 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 29 дни, 10 часа и 17 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах