Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Водолечение, балнеолечение и топлинни процедури Сауната в спорта

Сауната в спорта

от 21 ное 2012г., обновено на 04 дек 2015г.
Сауната в спорта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Много често за оптимизиране на процеса на възстановяване и след изморителни тренировки в спорта се използва топлинната процедура сауна. Използването на сауната намалява напрежението в мускулите, премахва болката и сковаността след тренировка и спомага за отделянето на отпадните продукти.

Какво представлява сауната и как действа върху тялото?

Конвенционалната или финландската сауна е сухо помещение с температура на въздуха между 70-100 C° и ниска влажност между 5-15% Сауната е облицована в канадски или полярен бор и има печка, която загрява въздуха. Сауната обикновено е направена с нарове на няколко нива, на които се сяда или ляга, като на най-високото ниво е най-горещо. Върху печката, която в съвременните сауни е електрическа, са поставени бетонинови камъни, които обезпечават бързото и равномерно разпределение на топлината в сауната. Върху камъните се хвърля вода от ведро, с цел увеличаване на влажността и тежестта на сауната. Необходимо е в близост до сауната да има душове за охлаждане (ведро, басейн или леден фонтан), за контрастни процедури след сауната.

Най-важните действащи фактори на сауната са температурата и влажността на въздуха, инфрачервеното излъчване на камъните и йонизацията на кислорода. Загряването на тялото води до повишаване на повърхностната температура, обилно потене, повишаване на метаболизма и изменения в сърдечносъдовата и дихателната система.

Потенето се явява терморегулационен механизъм, чрез който тялото се охлажда, но при ползването на сауна то благоприятства и за отделянето чрез потта на отпадни продукти от метаболизма като млечна, пирогроздена киселина, урея и азот. Също така, според някои автори, ползването на сауна и потенето извежда от тялото много от токсините натрупани в мастната тъкан, като подпомага работата на черния дроб и бъбреците.

Топлината в сауната намалява тонуса на мускулатурата и помага за премахване на мускулните схващания и болки, а чрез подобряване на кръвотока се спомага за отделянето на натрупаните отпадните продукти в тях.

Друг важен момент е адаптацията на организма към високата температура и последващите контрастни процедури със студена вода. Научни изследвания с елитни спортисти показват, че при системно използване на сауна не се наблюдава повишаване на пулса, което се отбелязва като признак за адаптация. Също така контрастните (студени) процедури след сауната са много важна част от самата процедура, като те се явяват най-голям натоварващ фактор за кръвоносната система и водят до ефект на закаляване, профилактика и увеличаване на устойчивостта към простудни заболявания.

Обобщено можем да кажем, че ефектите от сауната са:

  • отпуска уморените мускули, намалява напрежението и стреса
  • действа детоксикиращо и подпомага отделянето на отпадните продукти от метаболизма
  • подобрява кръвообращението и микроциркулацията, тренира сърдечносъдовата система
  • повишава съпротивителните сили на организма и неспецифичния имунитет
  • действа обезболяващо при мускулни и артритни болки
  • премахва умората и подобрява общия тонус
  • понижава кръвното налягане
  • помага за по-добър сън

Как се използва сауна

Различните автори посочват различни варианти за използването на сауна, но повечето се препокриват в основните аспекти на процедурата, а различията идват от конкретните цели, за които се използва. При хора, които използват сауната за общо укрепване в свободното време, температурата и времетраенето са по ниски, а охлаждането е свързано с лични предпочитания.

При възстановяването на спортисти за постигане на оптимални резултати се използват по големи топлинни натоварвания и голям контраст, а също така е удачно да се завърши със спортен масаж.

За за оптимално възстановяване след тренировка може да се използва следната схема:

  1. Предварително загряване на сауната до оптимална температура.
  2. Хигиенен душ с топла вода, подсушаване, увиване в кърпа и сядане за 2-3 мин.
  3. Влизане в сауната и престой 5-10 мин. в легнало положение на първото ниво.
  4. Студен душ 15-20 сек. с температура на водата 12 градуса (студена чешмяна вода), като водата облива главата и цялото тяло подсушаване, сядане и почивка, докато спре изпотяването и кожата остане суха 3-10мин.
  5. Второ влизане в сауната за 5-10-15 мин. на второ ниво в седнало или легнало положение.
  6. Повтаряне на стъпките (4 и 5) на студен душ, подсушаване и почивка.
  7. Трето влизане в сауната за 5-10-15мин. на второ или трето ниво. (За целите на възстановяването се препоръчва температура от 60-75 градуса, отговаряща на 2ро ниво).
  8. Студен или с по-умерена температура душ за 15-20 сек.
  9. Подсушаване, лягане и релакс за 5-10 мин.
  • След сауна е много подходящо да се направи ръчен масаж с подчертано размачкване и изцеждане, като се акцентира на най-натоварените мускулни групи от тренировката.
  • В паузите между влизанията може да използва и басейн за релаксация за около 2 мин
  • При ползването на сауна след тренировка е нужно да се приемат достатъчно течности, поради дехидратацията от самата тренировка и последващата сауна.

Противопоказания за използването на сауна

Използването на сауна от хора в добро физическо и психическо здраве не крие особени рискове при правилна употреба. При хора със заболявания и такива, които не използват сауна редовно, трябва да се подходи внимателно и да се определи дали тази процедура е подходяща за тях.

  • сърдечни заболявания
  • хипертония II-III степен
  • състояния с повишена температура
  • инфекциозни болести
  • неврози и психични заболявания
Още по темата:
  • Как да се възстановявате след тренировка като професионалист Как да се възстановявате след тренировка като професионалист
  • 10 съвета за добро възстановяване на мускулите след тренировка 10 съвета за добро възстановяване на мускулите след тренировка
  • Как да тренираме след травма - съвети за безопасност Как да тренираме след травма - съвети за безопасност
  • Как да бъдете във форма във всички възрасти - съвети за тренировки, хранене и възстановяване Как да бъдете във форма във всички възрасти - съвети за тренировки, хранене и възстановяване
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОХЕРБА АРОМА КОМПОЗИЦИЯ ОТ МАСЛА САУНА И ПАРНА БАНЯ 10 мл
7.40лв.

БИОХЕРБА АРОМА КОМПОЗИЦИЯ ОТ МАСЛА САУНА И ПАРНА БАНЯ 10 мл

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180
100.40лв.

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г
69.00лв.

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ШОКОЛАД 750 г

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ВАНИЛИЯ 750 г
69.00лв.

НУТРАВИТА ВЕГАН ПРОТЕИН + ЕНЗИМИ ВАНИЛИЯ 750 г

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв.

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

Коментари към Сауната в спорта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Сауната в спорта
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 15:04
    Коментирайте "Сауната в спорта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Водолечение, балнеолечение и топлинни процедури в спортната медицина
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Набиране за гръб на нисък лост
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Може ли да ми препоръчате нещо ефикасно за възстановяване на косата и заздравяване на ноктите?

преди 2119 дни, 3 часа и 49 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2265 дни, 1 час и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 23 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 15 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 22 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 5 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Физическа активност Физическа активност

Физическа активност

от 29 апр 2025г. Прочети повече
Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

Майката на Алекс: Изгубиш ли надеждата и вярата, вече си победен

от 25 март 2025г. Прочети повече
Промени в организма при редовна физическа активност Промени в организма при редовна физическа активност

Промени в организма при редовна физическа активност

от 24 юни 2022г. Прочети повече
Хранене при миозит Хранене при миозит

Хранене при миозит

от 03 фев 2021г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА СТИМУЛИРАНЕ НА РАСТЕЖА НА КОСАТА 200 мл

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА (БЕЗ ОТМИВАНЕ) ЗА РАСТЕЖ НА КОСАТА 150 мл

КАТЕТЪР ТРИПЪТЕН УРОЛОГ.СИЛИКОН С ВРЪХ НЕЛАТОН CH22 УРОКЕЪР

КАТЕТЪР ТРИПЪТЕН УРОЛОГ.СИЛИКОН С ВРЪХ НЕЛАТОН CH20 УРОКЕЪР

КАТЕТЪР ТРИПЪТЕН УРОЛОГ.СИЛИКОН С ВРЪХ ДЮФОР CH24 УРОКЕЪР

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Д-р Диана Николова Пеева

Коментар на: Semito от 01 юли 2025г. в 13:53:33

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:03:29

K83.1 Запушване на дуктус холедохус

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:01:48

РОАКУТАН капсули 20 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:46:00

ФУНГОКАП капсули 150 мг * 3

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:43:49
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival