Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да се възстановявате след тренировка като професионалист

Как да се възстановявате след тренировка като професионалист

от 01 апр 2016г., обновено на 19 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Как да се възстановявате след тренировка като професионалист - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще поговорим за професионалното възстановяване след тренировка, за да можете да достигате до вашите граници, ден след ден, до постигането на желаните резултати.

Атлетите от най-високо ниво във всяка своя тренировка тестват своите лимити, както физически, така и психически.

Много от трениращите, дори и на любителско ниво, си мислят, че претоварването и произтичащите от тях контузии няма да ги застигнат, но при неправилно възстановяване след тренировка, рисковете са много високи. Ето защо, сеща ще ви дадем няколко съвета за това какви стъпки да предприемате винаги, когато приключите тренировъчната си сесия.

Как да се възстановявате след тренировка като професионалист

Самомасаж с фоумролер

Да, точно така, самомасаж. След тренировка, най-добрият начин за възстановяване на мускулните влакна е изпълняването на упражнения с фоумролер, които са предназначени да разпуснат и освободят получените възли в мускулите. Това е изключително важно, особено когато се тренира за издръжливост, при което тялото се поставя под изключително натоварване. Например, ако смятате да тренирате за маратон и се случи така, че предния ден прасците ви са се пренатоварили, на следващия ден те няма да са толкова ефективни и това ще наложи на тазобедрените ви сгъвачи да работят по-усилено, за да компенсират нещата. В крайна сметка ще се чувствате така, сякаш сте на ски бягане, тъй като по-скоро ще влачите краката си, отколкото да ги вдигате както при нормалното бягане. Ето защо е задължително, когато сте натоварили даден мускул, след приключване на тренировката да го масажирате, за да се разпусне и на другия ден той ще бъде готов отново за работа!

Ако имате възможност, поне веднъж ходете на професионален масаж, особено ако тренирате по-усилено. Така тялото ви ще получи нов стимул и ще може да издържи на това, на което го подлагате.

Хранене

Храната е също толкова важна за спортуващите, колкото и самите тренировки. Без значение какви са вашите фитнес и здравни цели, давайте на тялото си достатъчно гориво и хранителни вещества, за да може да работи то оптимално.

Когато става въпрос за хранене, не забравяйте, че всеки човек е различен от останалите, така че трябва всеки един от вас да открие какви енергийни нива трябва да поддържа, за да има сили за тренировките и за възстановяването след тях! Добре е да се консултирате със специалист, който да прецени кой е най-добрия вариант за хранене, според вашето телосложение и желаните цели!

Активно възстановяване

За всеки е ясно, че трябва да се даде време за възстановяване на тялото, но това може да стане не само с абсолютна почивка, а с лека активност като йога, разходка в красиви местности и други. Тези занимания ще допълнят седмичните ви натоварвания и ще ви помогне да балансирате и разтегнете обикновено възпалените от тренировките мускули.

Компресиране на мускулите

Много проучвания показват, че компресията на мускулите носи много ползи, когато става въпрос за тяхната производителност и възстановяване. Използването на еластични дрехи, които прилагат натиск върху тъканите, води до подобряване на действието на ензимите, които въздействат върху мембраните на клетките и това възстановява мускулите много по-бързо и ефективно. Тези компресиращи дрехи също така насърчават притока на кръв и така стимулират мускулите както по време на тренировката, така и в последващото им регенериране.

Много от големите културисти носят такова компресиращо облекло, което според техните думи спомага за намаляването на болката в мускулите след тежки тренировки.

Още по темата:
  • Сауната в спорта Сауната в спорта
  • Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж Най-добрият начин за възстановяване след тренировка: Активен лимфен дренаж
  • Техника на самомасаж за бегачи Техника на самомасаж за бегачи
  • Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите Упражнения с фоумролер за отпускане и възстановяване на мускулите
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180
100.40лв.

ДАБЪЛ УУД АЗОТЕН БУСТЕР капсули * 180

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО
1.90лв.

ГЛИЦЕРИН 85% 40 мл КУПРО

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45
30.60лв.

КАНТАРЕУС АМИНО ЛАЙВ капсули * 45

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г
79.95лв.

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г

ВИ-ШЕЙП BCAA 2:1:1 ИНТРА УЪРКАУТ 400 г
55.95лв.

ВИ-ШЕЙП BCAA 2:1:1 ИНТРА УЪРКАУТ 400 г

ВИ-ШЕЙП ЦИТРУЛИН МАЛАТ 250 г
49.95лв.

ВИ-ШЕЙП ЦИТРУЛИН МАЛАТ 250 г

Коментари към Как да се възстановявате след тренировка като професионалист

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да се възстановявате след тренировка като професионалист
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:59
    Коментирайте "Как да се възстановявате след тренировка като професионалист"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Набиране за гръб на нисък лост
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кожен проблем по време на бременност - след посещение на козметик

преди 30 дни, 7 часа и 33 мин.

Изтръпване на ръка, пръсти след вземане на кръв

преди 559 дни, 11 часа и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 52 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 43 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival