Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за отслабване с незабавни резултати

Тренировка за отслабване с незабавни резултати

от 22 яну 2014г.
Тренировка за отслабване с незабавни резултати - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Забравете за прахчетата и за хапчетата – тази фокусирана върху издръжливостта тренировъчна сесия е единствената добавка, от която имате нужда, за да получите смайващи резултати. Тези упражнения ще подобрят силата и обхвата на движенията ви, което ще помогне допълнително при топенето на излишните килограми.

Как се действа: Упражненията се правят едно след друго, с малка или почти никаква почивка. Направете 3 кръга, като почивате по 30-60 секунди между всеки един кръг, но само ако е необходимо.

Необходимо оборудване: Добрата новина е, че не ви трябва нищо друго, освен тежестта на собственото тяло.

Лицеви опори с протягане

modificirani-licevi-opori

Започнете от позиция за лицеви опори, като ръцете и краката ви са поставени на широчината на раменете. Спуснете се в лицева опора, след което се изправете до начална позиция.

Вторият етап от упражнението е изпъване на лявата ръка успоредно на пода и заедно с това на десния крак. След това застанете отново в начална позиция, изпълнете лицева опора и след това повторете, но този път със срещуположните ръка и крак. Това е едно повторение.

Препоръчителни серии: 3

Препоръчителни повторения: 10-12

Клекове с Т-образно разтягане

T-obrazni-klekove

Балансирайки на десния си крак, наведете се с торса успоредно на пода, след което изпънете левите си крак и ръка така, че да застанат перпендикулярно на опорния ви крак (така, че да застанете в Т-образна форма). Фокусирайте погледа си към земята и се опитайте да запазите баланс. Изпълнете леко клякане с десният си крак, като се стараете левите ви ви крак и ръка да останат успоредни на пода. След това изправете опорния си крак и сте готови с първото повторение. Изпълнете препоръчаните повторения по-долу, след което сменете страните.

Препоръчани серии: 3

Препоръчани повторения: 8-10

Небесно гмуркане

gmurkane

Легнете с лице към пода, с изпънати под формата на буквата „Х“ крака и ръце. Извийте леко гръбнака си, за да можете да повдигнете ръцете, гърдите и бедрата си от пода, като през това време задържате погледа си върху земята, за да избегнете напрежението върху врата.

Втората стъпка е свиване краката в коленете и на ръцете в лактите, насочвайки ги към тавана и опитвайки се да ги вдигнете възможно най-високо. След това отново изпънете краката и ръцете си и се върнете в начална позиция.

Препоръчителни серии: 3

Препоръчителни повторения: 15

Претцел кик от коляно

pretzel-kik

Започнете от позиция за страничен мост, като лявата ви рака е изправена под рамото, а дланта е поставена като опора на пода; дясната ръка е поставена зад врата, докато левият крак е свит в коляното и е отпуснат на пода (уверете се, че тежестта на тялото е върху външната странична част на крака, а не в тазобедрената става. Свийте десният си крак зад тялото и го вдигнете странично.

От тази позиция, която е начална, изпънете странично десния си крак, а заедно с него направете същото и с дясната ръка. След това отново свийте крака и върнете ръката зад врата. Това е едно повторение.

Препоръчителни серии: 3

Препоръчителни повторения: 15

V-образно издърпване

v-obrazni-koremni-presi

Легнете на пода с лице към тавана, с повдигнати крака, при които коленете са свити под ъгъл от 90 градуса. Изпънете ръцете си покрай бедрата, като дланите сочат към пода. Стегнете корема си така, че да се повдигнат раменете, шията и главата от пода, леко сваляйки краката си за сметка на горната част на тялото.

От тази начална позиция, изпънете краката и повдигнете торса си от пода, както при коремните преси, като в същото време издърпате ръцете си покрай тялото, за да може погледнато от страни да изглеждате като буквата “V”. След това се върнете в начална позиция, свивайки краката, спускайки тялото си надолу и изпъвайки ръцете напред. Упражнението не е лесно и ще ви е необходимо време за координиране на всички тези движения.

Препоръчителни серии: 3

Препоръчителни повторения: 15

Още по темата:
  • Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята
  • Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност Тренировка при наднормено тегло - съвети за безопасност
  • Тренировка за отслабване на Луси Лиу Тренировка за отслабване на Луси Лиу
  • Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло Съвети за започване на тренировки за хора с наднормено тегло
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДЕОФИЙТ ОСВЕЖАВАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 200 мл.
5.30лв.

ДЕОФИЙТ ОСВЕЖАВАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 200 мл.

СОЛГАР БОСВЕЛИЯ капсули * 60
81.00лв.

СОЛГАР БОСВЕЛИЯ капсули * 60

КОНСКО ЧУДО ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД И ЗА БЪРЗ РАСТЕЖ 200 мл
27.90лв.

КОНСКО ЧУДО ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД И ЗА БЪРЗ РАСТЕЖ 200 мл

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180
63.00лв.

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировка за отслабване с незабавни резултати

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за отслабване с незабавни резултати
    www.framar.bg 
    на 12 July 2025 в 14:34
    Коментирайте "Тренировка за отслабване с незабавни резултати"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1534 дни, 23 часа и 54 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1960 дни, 22 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 1 дни, 4 часа и 39 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 4 часа и 16 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 2 часа и 35 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 22 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival