Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50

5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50

от 20 сеп 2016г., обновено на 03 авг 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако наближавате или вече сте достигнали 50, вероятно отслабването и влизането във форма с изморителни тренировки или драстични диети, няма да е предпочитания от вас начин. Много хора определят годините след 50 като време, в което човек се чувства добре в кожата си и затова мотивацията за отслабване трябва да е в друга посока. Трябва да знаете, че нормалните килограми не означават само човек да изглежда по-добре, а по-скоро човек да е здрав. Всяко едно отслабване обаче, което е за сметка на здраво е не само безсмислено, но и в много от случаите опасно. Затова и смисълът на отслабването трябва да е преди всичко свързан с по-здравословен начин на живот, здравословно хранене и повече физическа активност. Така, освен че ще изглеждате и ще се чувствате добре, ще си направите и голяма услуга, чрез която ще намалите риска от много заболявания. Просто не се фокусирайте върху самото отслабване като самоцел, а вижте цялостната картина и бъдете последователни в полезните за вашето здраве неща.

5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50

Фокусирайте се върху изгарянето на мазнините, а не намаляване на килограми

Много хора не правят разлика между свалянето на килограми и намаляването на подкожните мазнини. При всяка драстична диета, свързана с гладуване и еднообразно хранене, човек наистина отслабва, но за сметка на мускулатурата си и в по-малка степен на мазнини. При здравословното отслабване се цели максимално запазване на мускулната тъкан, а намаляване основно процента подкожни мазнини. Това става чрез балансирано хранене и физическа активност. Затова постъпете умно и не се доверявайте сляпо на всяка диета, а си направете тест за процента подкожни мазнини. Така ще имате отправна точка за вашия хранителен режим и тренировки и ще може да разберете какво се случва с тялото ви. Такова изследване може да направите в много от фитнес центровете, чрез специален апарат или калипер и измерване на кожни гънки.

Повече за този тест може да прочетете в статията: Методи за определяне на процента мазнини в тялото

Приемайте достатъчно вода

Водата е незаменима, участва във всички метаболитни процеси в тялото и чрез нея то се пречиства от отпадните продукти. Затова трябва да се приема достатъчно количество от нея, а с напредване на възрастта трябва да обърнем повече внимание на това. Причината е, че хипоталамуса, частта от мозъка, която контролира жаждата и глада, може да стане по-слабо чувствителна към сигналите, които тялото и изпраща. Това заедно с неглижирането на чувството на жажда води до прием на твърде малко вода. Освен това много мъже и жени с годините ограничават съзнателно приема на вода, за да не ходят толкова често до тоалетна. Това, освен че пречи на доброто хидратиране, може да създаде проблеми с простатата или съответно уринарния тракт.

Поради това, че за изгарянето на една калория е нужно 1 мл вода, е добре на ден да се приемат 2-2,5 литра вода. Обикновенно 8 чаши на ден се смятат за здравословния минимум. Имайте предвид обаче, че вода се приема и чрез свежи зеленчуци и плодове и храната, които изяждаме, а в летните дни и при тренировки нуждите се увеличават.

Съветът на специалистите е: заместете всички напитки с чиста вода, консумирайте свежи зеленчуци и пийте винаги когато сте жадни.

Правете силови тренировки

Трябва да знаете, че едно от нещата, което човек губи с възрастта е мускулатурата си. На 50 години човек има с около 20% по-малко мускулна маса, отколкото на 20 и това е един отчасти естествен процес. Имайте предвид обаче, че мускулите са основния консуматор на калории в тялото и ако те са твърде малко, енергията от храната, която не се изгори, се натрупва под формата на мазнини. Затова, за да компенсирате това и да увеличите базовия си метаболизъм, е добре да започнете с тренировки, които да стимулират мускулите ви и да ги поддържат във форма. Под силови тренировки не разбирайте вдигане на огромни тежести, а тежести съобразени с вашите физически възможности, като гирички и торбички с пясък. Ако не сте правили скоро упражнения започнете с по-малки и тежести, като бутилки с вода и постепенно увеличете натоварването.

Повече за тренировките може да прочетете в статиите:

Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те

Домашни упражнения, с които да бъдете силни, здрави и жизнени на всяка възраст

6 здравословни ползи от упражненията за сила за горната част на тялото

Приемайте храна богата на белтъчини

Този съвет е пряко свързан с предходния, защото, за да може да натрупа човек мускулна маса и да не я губи с годините, са нужни именно белтъчини. Те са основния градивен елемент на мускулите и без тях няма как тялото да създава тъкани. Затова с напредване на възрастта упражненията и приемът на пълноценна храна са изключително важни и вървят ръка за ръка. Стремете се всяко основно хранене  да приемате поне 30 грама белтъчини, а при високо въглехидратно хранене дори и повече. Освен, че помагат за възстановяване на мускулите, белтъчините са много по-диетични от въглехидратите и мазнините, а предизвикват значително засищане. Това помага за балансиране на диетата и по-лесно отслабване. Богати на белтъчини са месото, рибата, яйца, млечните продукти и бобовите култури.

Защо протеините са най-важни за трайно отслабване и поддържането на здравословно тегло?

Бъдете постоянни

Всеки знае, че има разлика в това да поддържаш здравословно тегло на 20 и 50. Тя се крие от една стана в забавянето на метаболизма, а от друга, че с годините човек не може да поема толкова големи физически  натоварвания. Освен това, с годините човек може да е натрупал доста килограми над нормата, които не могат просто така да изчезнат. Затова не вярвате на такива неща като 10 килограма за седмица или хапчета, с които да отслабнете, а си дайте по реални цели. Всяка пълноценна диета в рамките на поне 3 месеца е много по-добър вариант от краткосрочните, защото ще е по-близко до нормалния ви начин на живот. Отслабването с до 1-2 килограма на седмица е оптимален вариант, ако сте физически активни и се храните здравословно.

Още по темата:
  • Плиометрична тренировка за отслабване Плиометрична тренировка за отслабване
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване Осемте най-важни упражнения за отслабване
  • 6 упражнения за хора с наднормено тегло 6 упражнения за хора с наднормено тегло
  • 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв.

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180
52.00лв.

НУТРАВИТА BCAA 2:1:1 + ВИТАМИН B6 + B12 капсули * 180

Коментари към 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
    www.framar.bg 
    на 15 July 2025 в 04:42
    Коментирайте "5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Може ли хускът да замести "Оземпик", ако искате да отслабнете
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1537 дни, 14 часа и 2 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1963 дни, 13 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 18 часа и 47 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 18 часа и 24 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 16 часа и 43 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 12 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival