Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортен дух Децата и спорта Упражнения за по-силни крака при децата

Упражнения за по-силни крака при децата

от 28 фев 2017г.
Упражнения за по-силни крака при децата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Децата използват изключително много краката си в игрите, но погледнато по-глобално, днешните деца все повече прекарват време пред компютрите, отколкото навън. Затова, важна задача пред родителите им е да се опитат да им помогнат да изградят повече мускули и сила в тялото и децата им като цяло да бъдат активни.

Днес ще се опитам да ви помогна с няколко много добри упражнения за долната част на тялото, които не само ще помогнат за изграждане на по-добър атлетизъм, но и ще намалят в пъти рисковете от травми и наранявания. При децата нямо нужда от използване на тежести, тяхната телесна маса е напълно достатъчна и няма да разтегне прекалено силно мускулите им. Освен това, с времето ще научите вашите мъници на полезният навик да тренират.

Ето и упражненията, с които можете да въведете вашето дете в света на фитнеса и упражненията:

Базисен клек


Това е едно лесно упражнение с тежестта на тялото, с което вашето дете ще развие силата си в седалищните мускули, прасците и предната и задна част на бедрата. Движението е безопасно, но трябва да наблюдавате детето си и да се уверите, че коленете му не преминават пред пръстите на краката. Кажете му, да стои с крака разтворени на широчината на раменете, ръце поставени на кръста и бавно да се спуска в клека, изнасяйки бедрата назад, като през цялото време държи гърба си изправен. След това, също бавно се прави изправянето до начална позиция. Правят се 2 серии по 10 повторения.

Калф преси


Това упражнение е предназначено за развиване на прасците на вашето дете, които обикновено остават малко изолирани от повечето упражнения за долната част на тялото. Детето ви трябва да застане с леко разтворени крака, поставяйки ръце на кръста си. След това се повдига на пръсти, стягайки прасците, и се задържа така за 8 секунди, преди бавно да стъпи отново на пода с цяло ходило. Правят се 3 серии по 10 повторения.

Странично повдигане на крак от страничен лег


Едно от класическите упражнения за крака и по-специално за вътрешната и външната част на бедрата. Накарайте детето ви да легне на лявата си страна, поставяйки свитата си ръка като подложка на главата, така че тялото му да остане право! След това се прави повдигане на изпънатия десен крак възможно най-високо (по възможност, ъгълът между двата крака да бъда прав), но не със замах, а с умерено и контролирано темпо. След приключване на повторенията, детето се завърта на дясната си страна и повдига левия си крак. Правят се 3 серии по 10 повдигания на всеки крак.

Джъмпинг Джак


Това е високоенергично упражнение, което не само обхваща всички мускули в краката, но и работи за тези от горната част на тялото, превръщайки се и в много добро кардио.

Детето ви трябва да застане със събрани крака и ръце спуснати до тялото, а гърба е изправен. След това трябва да скочи, като едновременно с това разтваря ръцете си странично и ги вдига над главата, а краката се разтварят широко. Веднага следва нов скок, като ръцете се свалят, а краката се събират, както в началната позиция. Това се счита за едно повторение на Джъмпинг Джак. Детето ви трябва да направи по 10 повторения в серии.

Още по темата:
  • 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“ 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“
  • Тежка тренировка за крака за напреднали Тежка тренировка за крака за напреднали
  • HIIT тренировка за долна част на тялото HIIT тренировка за долна част на тялото
  • Тренировка за елегантни и тонизирани крака Тренировка за елегантни и тонизирани крака
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв. / 9.20 €

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв. / 539.41 €

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв. / 25.05 €

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв. / 12.27 €

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв. / 25.54 €

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв. / 47.29 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

Коментари към Упражнения за по-силни крака при децата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за по-силни крака при децата
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:55
    Коментирайте "Упражнения за по-силни крака при децата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортен дух
  • Децата и спорта
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Домашни средства срещу цистит при деца
  • Д-р Бенжамен Ментешев: Честите забележки и наказания затвърждават у детето убеждението, че е лошо
  • д-р Станимила Милчева Петрова
  • Алтернативни начини за справяне с болка в краката
  • д-р Юлияна Илиева Янакиева
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Лесна тренировка на лостове за жени
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 18 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Оставяте ли децата сами у дома? Оставяте ли децата сами у дома?

Оставяте ли децата сами у дома?

от 14 май 2025г. Прочети повече
Кафяви водорасли Кафяви водорасли

Кафяви водорасли

от 24 апр 2024г. Прочети повече
Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем

Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем

от 05 фев 2024г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит) M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival