Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Правила за ефективна тренировка за крака

Правила за още по-ефективна тренировка за крака

от 13 май 2015г., обновено на 08 ное 2020г.
Редактор: Костадин Йочев
Правила за още по-ефективна тренировка за крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренировките за крака са достатъчно трудни и ефективни, когато знаете какво точно правите. Много от начинаещите не ги обичат, защото нито знаят от къде да започнат, нито кога да правят почивки, нито пък как да приключат, а от там идва и голямото обикаляне между уредите във фитнеса, губенето на време и почти нулевия резултат от цялата работа. Ето защо ще се опитаме да ви дадем 5 правила, които да направят тренировъчният ви ден за крака много по-ефективен, за да постигнете резултатите, които очаквате. 

Правила за още по-ефективна тренировка за крака

Правило №1: Използвайте сложни многоставни упражнения

Няма да спрем да ви напомняме, че сложните многоставни упражнения са задължителни във всяка тренировъчна програма. С тях се натоварват множество мускулни групи и ползите са неоспорими. Заложете на движения като напади, лег преси, клек с щанга (държана пред гърдите и зад врата) и на вечната мъртва тяга, за да можете да натоварите бедрата и прасците по най-добрият начин.

Правило №2: Започнете с големи тежести, след което преминете към по-малки

Започнете с 2-3 упражнения, в които правите между 4 и 8 повторения с по-голяма тежест, докато мускулите ви са по-отпочинали и имате силата да правите движенията с добър контрол. След това преминете към суперсерии, които са в границите между 12 и 15 повторения, тежестите са по-малки и концентрацията е върху перфектният контрол на движенията, за да се получи най-добрата връзка между ума и мускулите. Фокусирайте сe както върху разтягането, така и върху свиването на мускулите на краката!

Правило №3: Смесвайте тренировъчните техники

Можете в различните дни да включите упражнения използвани от щангистите, като например изхвърляне и изтласкване, плиометрични движения, както и стандартните за фитнеса лег преси, бедрени сгъвани и разгъвания, както и калф преси. Така ще получите разнообразието, което няма да позволи на мускулите ви да се адаптират и да спрат да нарастват.

Правило №4: Почивка за растеж

Както всеки от вас знае, след тренировка за крака трябва да си оставите малко по-дълга почивка (поне 48 часа). Това се прави, за да могат мускулите ви да се възстановят и да нараснат. В единият от тези два дни можете да правите активна почивка, включваща стречинг, тренировка за коремните мускули и други не толкова натоварващи тялото занимания, като ходене, колоездене с ниска скорост и по възможност без никакви изкачвания и други.

Правило №5: Зареждане с въглехидрати

Сложните въглехидрати са ключов източник на енергия и е важно да се снабдите с тях при всяка тренировъчна сесия за крака, особено ако планирате да бъде по-натоварваща. Дори и да сте на въглехидратна диета (намалили сте до минимум храни като картофи, ориз, банани, сладкиши и други), когато тренирате краката трябва да я прекъснете за този ден. В противен случай рискувате да получите рязък спад в енергийните стойности на тялото и до неефективна тренировъчна сесия.

Още по темата:
  • Топ 10 на най-дразнещите неща, които хората правят във фитнеса Топ 10 на най-дразнещите неща, които хората правят във фитнеса
  • Тежка тренировка за крака за напреднали Тежка тренировка за крака за напреднали
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Тренировка за прелестни крака Тренировка за прелестни крака
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г
72.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г
178.70лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г

Безплатна доставка за България!
ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120
68.40лв.

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

Коментари към Правила за още по-ефективна тренировка за крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Правила за още по-ефективна тренировка за крака
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 22:10
    Коментирайте "Правила за още по-ефективна тренировка за крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 7 часа и 29 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1529 дни, 22 часа и 42 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 10 часа и 11 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 6 часа и 21 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 23 часа и 2 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival