Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за елегантни и тонизирани крака

Тренировка за елегантни и тонизирани крака

от 10 апр 2013г.
Тренировка за елегантни и тонизирани крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Искате ли красиви крака за плажа? Вижте тези упражнения и получете елегантни, стегнати и тонизирани крака с включването им в програмата си!

Клякане с щанга

Това упражнение е насочено към всички мускулни групи на краката. За по-голяма безопасност използвайте колан за кръста или някой, който да ви пази. Вземете щанга, чийто тегло трябва да бъде съобразена с нивото ви на подготовка, силата и уменията ви, сложете я на раменете си, точно над основата на врата. Стъпалата на краката са на широчината на раменете, а пръстите им са насочени напред. Клякането се прави почти до долу, като върха на пръстите на краката ви и коленете трябва да останат в една равнина, след което се задържа за секунда и се изправяте в начално положение.

Мъртва тяга с изпънати крака

Това упражнение е насочено основно към прасците, но то ангажира и долната част на гърба, макар и в по-малка степен. Ръцете се поставят върху лоста на щангата на малко по-голяма широчина от раменете. Навеждането се прави от кръста, като краката могат да се свият съвсем леко при свалянето на щангата, но не се кляка както при обикновената мъртва тяга.

Крачки с дъмбели в ръце с приклякане

Вземете дъмбели в ръцете си и направете голяма крачка напред с леко приклякане, при което коляното на водещия ви крак се свива на 90 градуса. Задния крак е в дъга и на пръсти. След това натиснете върху предния крак, за да се върнете в изправено положение. Повтаряйте крачките както при нормално ходене, но с изправяне след всяко приклякане.

Повдигане на пръсти на един крак с дъмбел в ръка

Упражнението е насочено към мускулите на прасците. Дъмбелът се държи в едноименната на повдигащия крак ръка. Застанете на ръба на стъпало, ниска пейка или блокче на един крак, като можете да се подпрете с ръка, за да не губите баланс. Спуснете петата си надолу, задръжте за момент, след което се повдигнете на пръсти. Правете по 15 повторения в серия с единия крак, след което преминете на другия крак. Правят се по 3-4 серии за всеки крак.

Пружиниране с приклякане

Това упражнение е подобно на крачките с приклякане, но не се правят крачки, а се пружинира на единия крак. След 15 повторения се преминава към другия крак. Правят се 4 серии за всеки крак.

Още по темата:
  • Тонизираща тренировка за работещите в офис Тонизираща тренировка за работещите в офис
  • Тридневна тонизираща програма за цялото тяло Тридневна тонизираща програма за цялото тяло
  • 20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло 20-минутна тренировка за сериозно тонизиране на цялото тяло
  • 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

ПЮРВИТАЛ АДЕНОЗИН ТРИФОСФАТ (АТФ) капсули  * 100
90.00лв.

ПЮРВИТАЛ АДЕНОЗИН ТРИФОСФАТ (АТФ) капсули * 100

ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN
31.30лв.

ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN

ПРОЕРЕКТА ШОТ 60 мл
16.50лв.

ПРОЕРЕКТА ШОТ 60 мл

АВЕН КРЕМ ПРОТИВ БРЪЧКИ ЗА МЪЖЕ 50 мл
93.50лв.

АВЕН КРЕМ ПРОТИВ БРЪЧКИ ЗА МЪЖЕ 50 мл

ВИТАЛИТИ ЕНЕРГИЯ И ТОНУС прах 240 г
38.50лв.

ВИТАЛИТИ ЕНЕРГИЯ И ТОНУС прах 240 г

Коментари към Тренировка за елегантни и тонизирани крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за елегантни и тонизирани крака
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 19:54
    Коментирайте "Тренировка за елегантни и тонизирани крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1527 дни, 5 часа и 13 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1528 дни, 20 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 часа и 55 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 4 часа и 4 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 20 часа и 46 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 3 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival