Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения Упражнения срещу разширени вени и тежест в краката

Упражнения срещу разширени вени и тежест в краката

Упражнения срещу разширени вени и тежест в краката - изображение

Един от най-лесните и достъпни начини за облекчаването на тежестта в краката и предпазването от разширени вени са физическите упражнения. Така, чрез редовното практикуване на няколко прости упражнения, може в значителна степен да се противодейства на застойните процеси в долната част на тялото и да се намалят симптомите на оток, тежест, болка и дискомфорт в долните крайници. Тези упражнения са особено подходящи за хора работещи продължително статична работа - седнали или прави.

Упражнение 1

упр. 1 

  • Застанете прави с успоредни ходила.
  • Повдигнете се на пръсти и бавно се спуснете до долу
  • Направете 20-30 повторения
  • Приближете палците един към друг, а петите оставете на място
  • Направете още 20-30 повдигания и спускания
  • Застанете в изходна позиция и направете последователно повдигане на петите на ляв и десен крак, без да отделяте пръстите - имитация на ходене

Упражнение 2

упр. 2 

  • Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
  • Вдишайте и повдигнете раменете назад
  • Издишайте и отпуснете раменете и главата напред
  • Повторете 2-3 пъти

Упражнение 3

упр. 3 

  • Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
  • Вдишвайки вдигнете ръцете нагоре и се повдигнете на пръсти
  • Издишайки се върнете в изходно положение
  • Повторете 2-3 пъти

Упражнение 4

упр. 4 

  • Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
  • При вдишване наклонете тялото напред с ръце встрани, стоейки на пръстите на единия крак - позиция везна
  • При издишане се върнете в изходно положение
  • Направете по 4-5 повторения редувайки опорния крак

Упражнение 5

упр. 5 

  • Легнете по гръб и поставете краката сгънати в коленете върху стабилен стол
  • Последователно започнете да правите извивки наляво и надясно, без да разделяте коленете
  • Направете 4-5 повторения за всяка една страна

Упражнение 6

упр. 6 

  • Легнете по гръб с ръце до тялото
  • Сгънете единия крак към гърдите, след което го изправете вертикално нагоре и бавно го спуснете надолу
  • Направете същото и с другия крак
  • Повторете упражнението по 5-6 пъти за всеки крак

Упражнение 7

упр. 7 

  • Легнете по гръб със свити колена
  • Поставете ръцете на бедрата
  • Бавно повдигнете главата и горната част на гърба, а ръцете изпънете напред
  • Спуснете бавно до долу
  • Повторете 10-15 пъти

Упражнение 8

упр. 8  

  • Легнете на страни подпирайки се върху лакът
  • Кракът, който е върху пода изпънете прав, а другия свийте в коляно и сложете пред него
  • Започнете бавно да повдигате изпънатият крак нагоре и задръжте за няколко секунди в горно положение
  • Направете 10-15 повторения
  • Сменете страната, на която лежите и повторете упражнението

Упражнение 9

упр. 9 

  • Легнете на страни подпирайки се върху лакът
  • Свийте леко в коляното крака, който е върху пода, а този отгоре оставете изпънат
  • Започнете бавно да повдигате кракът, който е отгоре, задържайки за няколко секунди в крайна позиция
  • Повторете 10-15 пъти
  • Сменете страната, на която лежите и повторете упражнението

Упражнение 10

упр. 10 

  • Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото
  • Бавно повдигнете двата едновременно нагоре и задръжте в крайна позиция
  • Останете така за 1-2 минути и бавно спуснете краката

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни проблемиИсторияЛюбопитноЗдравни съветиЛайфстайлСнимкиАлтернативна медицинаНовиниБотаникаКлинични пътекиЛеченияСпециалистиПсихологияАнкетиТестовеХранене при...