Упражнения срещу разширени вени и тежест в краката

Един от най-лесните и достъпни начини за облекчаването на тежестта в краката и предпазването от разширени вени са физическите упражнения. Така, чрез редовното практикуване на няколко прости упражнения, може в значителна степен да се противодейства на застойните процеси в долната част на тялото и да се намалят симптомите на оток, тежест, болка и дискомфорт в долните крайници. Тези упражнения са особено подходящи за хора работещи продължително статична работа - седнали или прави.

Упражнение 1

• Застанете прави с успоредни ходила.
• Повдигнете се на пръсти и бавно се спуснете до долу
• Направете 20-30 повторения
• Приближете палците един към друг, а петите оставете на място
• Направете още 20-30 повдигания и спускания
• Застанете в изходна позиция и направете последователно повдигане на петите на ляв и десен крак, без да отделяте пръстите - имитация на ходене

Упражнение 2

• Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
• Вдишайте и повдигнете раменете назад
• Издишайте и отпуснете раменете и главата напред
• Повторете 2-3 пъти

Упражнение 3

• Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
• Вдишвайки вдигнете ръцете нагоре и се повдигнете на пръсти
• Издишайки се върнете в изходно положение
• Повторете 2-3 пъти

Упражнение 4

• Застанете прави с ръце отпуснати до тялото
• При вдишване наклонете тялото напред с ръце встрани, стоейки на пръстите на единия крак - позиция везна
• При издишане се върнете в изходно положение
• Направете по 4-5 повторения редувайки опорния крак

Упражнение 5

• Легнете по гръб и поставете краката сгънати в коленете върху стабилен стол
• Последователно започнете да правите извивки наляво и надясно, без да разделяте коленете
• Направете 4-5 повторения за всяка една страна

Упражнение 6

• Легнете по гръб с ръце до тялото
• Сгънете единия крак към гърдите, след което го изправете вертикално нагоре и бавно го спуснете надолу
• Направете същото и с другия крак
• Повторете упражнението по 5-6 пъти за всеки крак

Упражнение 7

• Легнете по гръб със свити колена
• Поставете ръцете на бедрата
• Бавно повдигнете главата и горната част на гърба, а ръцете изпънете напред
• Спуснете бавно до долу
• Повторете 10-15 пъти

Упражнение 8

• Легнете на страни подпирайки се върху лакът
• Кракът, който е върху пода изпънете прав, а другия свийте в коляно и сложете пред него
• Започнете бавно да повдигате изпънатият крак нагоре и задръжте за няколко секунди в горно положение
• Направете 10-15 повторения
• Сменете страната, на която лежите и повторете упражнението

Упражнение 9

• Легнете на страни подпирайки се върху лакът
• Свийте леко в коляното крака, който е върху пода, а този отгоре оставете изпънат
• Започнете бавно да повдигате кракът, който е отгоре, задържайки за няколко секунди в крайна позиция
• Повторете 10-15 пъти
• Сменете страната, на която лежите и повторете упражнението

Упражнение 10

• Легнете по гръб с изпънати крака и ръце до тялото
• Бавно повдигнете двата едновременно нагоре и задръжте в крайна позиция
• Останете така за 1-2 минути и бавно спуснете краката

Заглавно изображение: freepik.com