Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени

7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени

от 29 дек 2017г., обновено на 06 яну 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-често срещаните съдови проблеми, особено сред жените, са разширените вени в областта на краката, познати още като варици. За появата им са отговорни различни фактори, но един от главните е нарушената кръвна циркулация, свързана с липсата на достатъчно движение в ежедневието и работата в седнало положение. Затова един от най-добрите начини да си помогнем е, като бъдем по-активни през деня и правим упражнения срещу разширени вени, чрез които да противодействаме на обездвижването. В противен случай, ако не се вземат мерки срещу развитието на разширените вени, те могат да се превърнат в сериозен здравословен проблем и да доведат до множество усложнения.

Упражненията при разширени вени могат да бъдат от голяма полза както като профилактично средство, така и за подобряване на състоянието при вече образували се варици. Редовното им практикуване противодейства на образуването им, подобрява кръвообращението в долните крайници, укрепва мускулите и намалява тежестта и отоците в краката. Това помага за по-доброто функциониране на вените на краката и предотвратява задълбочаването на проблема.

Следващите упражнения са много лесни и всеки може да ги изпълнява у дома. Имайте предвид обаче, че ако проблемът ви е по-сериозен, не трябва да разчитате само на тях, а задължително да се консултирате с лекар, който да ви назначи правилно лечение. Също така трябва да вземете под внимание и някои основи съвети за безопасност, свързани с изпълняването на упражнения.

Тренировка и разширени вени - съвети за безопасност

Упражнение 1 — Повдигне на пръсти от седеж

Повдигане на пръсти от седеж

  • Седнете на стол и поставете ходилата си на пода.
  • Повдигнете петите и останете на пръсти.
  • След това отново ги спуснете и повторете 10-15 пъти.

Упражнение 2 - Сгъване и разгъване на крак в коляното

разгъване на крак от седеж

  • Останете в същото положение — седнали на стола с крака стъпили на пода.
  • Разгънете единия крак в коляното, така че да застане хоризонтално на пода.
  • След това го сгънете отново и поставете на пода.
  • Направете също и с другия крак.
  • Направете по 10 разгъвания за всеки крак

Упражнение 3 - Кръгове от глезените в легнало положение

Кръгове от глезените от легнало положение

  • Легнете по гръб на постелка за гимнастика и йога.
  • Повдигнете единия крак изпънат в коляното на около 30 см от земята.
  • Започнете да правите кръгове от глезена по часовниковата стрелка, а след това и обратно на часовниковата стрелка.
  • Направете 10 кръга в едната и още толкова в другата, след което сменете краката.

Упражнение 4 - Кръгове с един крак от легнало положение

  • Останете легнали на постелката и повдигнете единия крак вертикално нагоре, а другия оставете на пода.
  • Започнете да правите малки кръгове с изпънатия нагоре крак, движейки го от тазобедрената става.
  • Направете 10 кръга по часовниковата и още толкова обратно на часовниковата стрелка.
  • След това сменете краката и повторете същото и с другия.

Упражнение 5 - Разгъване на крака в коленете от легнало положение

  • Останете по гръб на постелката и повдигнете двата крака вертикално нагоре.
  • Единият крак оставете изпънат нагоре, а другия сгънете в коляно.
  • Започнете да сгъвате и разгъвате последователно единия и другия крак в коляното, като ги редувате. Докато сгъвате единия, разгъвате другия и обратното.
  • Направете общо 20-30 движения с краката в умерено темпо.

Упражнение 6 - Каране на въздушно колело

Въздушно колело

  • Останете легнали по гръб или повдигнете леко горната част на тялото.
  • Единият крак повдигнете изпънат на около 30 см от пода, а другия сгънете в коляното и го придвижете към гърдите.
  • От това положение започнете последователно да сгъвате и разгъвате единия и другия крак в коляното, все едно натискате педалите на въображаемо колело.
  • Направете 20-30 движения с краката, като ги държите във въздуха.

Упражнение 7 - Поза с повдигнати нагоре крака

Поза с повдигнати нагоре крака

Това упражнение може да го правите и самостоятелно, винаги когато имате свободно време. То спомага за подобряването на венозния ток от краката към тялото, като така намалява негативните ефекти от продължителното седнало положение.

  • Легнете по гръб и повдигнете крака нагоре.
  • Краката ви трябва да сгънати под ъгъл 90 градуса в тазобедрените стави и изпънати в коленете.
  • Ако ви е по-лесно може да използвате и стена.
  • Останете в това положение 1-2 минути.


Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Тренировка и разширени вени - съвети за безопасност Тренировка и разширени вени - съвети за безопасност
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи
4.2/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СЕГРЕТА МЛАДЕЖКА ЛИНИЯ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ БЕЖОВИ 2 размер 70 ДНИ
36.60лв.

СЕГРЕТА МЛАДЕЖКА ЛИНИЯ ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ ЗА БРЕМЕННИ ЖЕНИ БЕЖОВИ 2 размер 70 ДНИ

СЕГРЕТА ДАМСКИ КОМПРЕСИВНИ 3 / 4 ЧОРАПИ ЧЕРНИ 5 размер 70 ДНИ
21.00лв.

СЕГРЕТА ДАМСКИ КОМПРЕСИВНИ 3 / 4 ЧОРАПИ ЧЕРНИ 5 размер 70 ДНИ

ДИОСМИН ПЛЮС таблетки * 30
29.30лв.

ДИОСМИН ПЛЮС таблетки * 30

Нов
ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КИПАРИС 10 мл
7.40лв.

ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ КИПАРИС 10 мл

СЕГРЕТА КАЛИБРАТО ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 3 размер 70 ДНИ
40.60лв.

СЕГРЕТА КАЛИБРАТО ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 3 размер 70 ДНИ

КОМПРЕСИВЕН ЧОРАП ПРИ РАЗШИРЕНИ ВЕНИ МЕДИЛАСТ КЛАС I 7 / 8 размер M МЕДИКА
23.70лв.

КОМПРЕСИВЕН ЧОРАП ПРИ РАЗШИРЕНИ ВЕНИ МЕДИЛАСТ КЛАС I 7 / 8 размер M МЕДИКА

Коментари към 7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени
    www.framar.bg 
    на 20 January 2021 в 12:18
    Коментирайте "7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Домашен лек за разширени вени
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Велаксин - тръпнене и иглички по краката като страничен ефект

преди 114 дни, 20 часа и 9 мин.

Мнение за лазерна аблация за лечение на разширени вени

преди 236 дни, 18 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Белези по задните части и бедрата

преди 3 дни, 3 часа и 50 мин.

Полезно ли може да бъде прането на дивани и матраци?

преди 9 дни, 14 часа и 6 мин.

Препоръки за препарат за премахване на петна и миризма от котешка и кучешка урина

преди 9 дни, 14 часа и 55 мин.

Занимания по време на криза :)

преди 13 дни, 18 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Ще се ваксинирате ли срещу COVID-19?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах