Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени

7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени

от 29 дек 2017г., обновено на 09 фев 2021г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-често срещаните съдови проблеми, особено сред жените, са разширените вени в областта на краката, познати още като варици. За появата им са отговорни различни фактори, но един от главните е нарушената кръвна циркулация, свързана с липсата на достатъчно движение в ежедневието и работата в седнало положение. Затова един от най-добрите начини да си помогнем е, като бъдем по-активни през деня и правим упражнения срещу разширени вени, чрез които да противодействаме на обездвижването. В противен случай, ако не се вземат мерки срещу развитието на разширените вени, те могат да се превърнат в сериозен здравословен проблем и да доведат до множество усложнения.

Упражненията при разширени вени могат да бъдат от голяма полза както като профилактично средство, така и за подобряване на състоянието при вече образували се варици. Редовното им практикуване противодейства на образуването им, подобрява кръвообращението в долните крайници, укрепва мускулите и намалява тежестта и отоците в краката. Това помага за по-доброто функциониране на вените на краката и предотвратява задълбочаването на проблема.

Следващите упражнения са много лесни и всеки може да ги изпълнява у дома. Имайте предвид обаче, че ако проблемът ви е по-сериозен, не трябва да разчитате само на тях, а задължително да се консултирате с лекар, който да ви назначи правилно лечение. Също така трябва да вземете под внимание и някои основи съвети за безопасност, свързани с изпълняването на упражнения.

Тренировка и разширени вени - съвети за безопасност

Упражнение 1 — Повдигне на пръсти от седеж

Повдигане на пръсти от седеж

  • Седнете на стол и поставете ходилата си на пода.
  • Повдигнете петите и останете на пръсти.
  • След това отново ги спуснете и повторете 10-15 пъти.

Упражнение 2 - Сгъване и разгъване на крак в коляното

разгъване на крак от седеж

  • Останете в същото положение — седнали на стола с крака стъпили на пода.
  • Разгънете единия крак в коляното, така че да застане хоризонтално на пода.
  • След това го сгънете отново и поставете на пода.
  • Направете също и с другия крак.
  • Направете по 10 разгъвания за всеки крак

Упражнение 3 - Кръгове от глезените в легнало положение

Кръгове от глезените от легнало положение

  • Легнете по гръб на постелка за гимнастика и йога.
  • Повдигнете единия крак изпънат в коляното на около 30 см от земята.
  • Започнете да правите кръгове от глезена по часовниковата стрелка, а след това и обратно на часовниковата стрелка.
  • Направете 10 кръга в едната и още толкова в другата, след което сменете краката.

Упражнение 4 - Кръгове с един крак от легнало положение

  • Останете легнали на постелката и повдигнете единия крак вертикално нагоре, а другия оставете на пода.
  • Започнете да правите малки кръгове с изпънатия нагоре крак, движейки го от тазобедрената става.
  • Направете 10 кръга по часовниковата и още толкова обратно на часовниковата стрелка.
  • След това сменете краката и повторете същото и с другия.

Упражнение 5 - Разгъване на крака в коленете от легнало положение

  • Останете по гръб на постелката и повдигнете двата крака вертикално нагоре.
  • Единият крак оставете изпънат нагоре, а другия сгънете в коляно.
  • Започнете да сгъвате и разгъвате последователно единия и другия крак в коляното, като ги редувате. Докато сгъвате единия, разгъвате другия и обратното.
  • Направете общо 20-30 движения с краката в умерено темпо.

Упражнение 6 - Каране на въздушно колело

Въздушно колело

  • Останете легнали по гръб или повдигнете леко горната част на тялото.
  • Единият крак повдигнете изпънат на около 30 см от пода, а другия сгънете в коляното и го придвижете към гърдите.
  • От това положение започнете последователно да сгъвате и разгъвате единия и другия крак в коляното, все едно натискате педалите на въображаемо колело.
  • Направете 20-30 движения с краката, като ги държите във въздуха.

Упражнение 7 - Поза с повдигнати нагоре крака

Поза с повдигнати нагоре крака

Това упражнение може да го правите и самостоятелно, винаги когато имате свободно време. То спомага за подобряването на венозния ток от краката към тялото, като така намалява негативните ефекти от продължителното седнало положение.

  • Легнете по гръб и повдигнете крака нагоре.
  • Краката ви трябва да сгънати под ъгъл 90 градуса в тазобедрените стави и изпънати в коленете.
  • Ако ви е по-лесно може да използвате и стена.
  • Останете в това положение 1-2 минути.


Модел: Елиза Трайкова

Снимки: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Тренировка и разширени вени - съвети за безопасност Тренировка и разширени вени - съвети за безопасност
  • Упражнения срещу разширени вени и тежест в краката Упражнения срещу разширени вени и тежест в краката
4.3/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ БЕЗ ПРЪСТИ БЕЖОВИ 2 размер 140 DEN
47.80лв.

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ СЪС СРЕДНА КОМПРЕСИЯ БЕЗ ПРЪСТИ БЕЖОВИ 2 размер 140 DEN

ХЕРБАЛКАН ВЕНОХЕРБ тинктура 50 мл
19.10лв.

ХЕРБАЛКАН ВЕНОХЕРБ тинктура 50 мл

СОЛИДЕА РЕЛАКС УНИСЕКС S 3/4 ЧОРАПИ ЗА РАЗШИРЕНИ ВЕНИ С КОМПРЕСИЯ 18/23 MM 0225A4
47.20лв.

СОЛИДЕА РЕЛАКС УНИСЕКС S 3/4 ЧОРАПИ ЗА РАЗШИРЕНИ ВЕНИ С КОМПРЕСИЯ 18/23 MM 0225A4

ВАРИТЕКС АНТИЕМБОЛИЧЕН ЧОРАП ДО ПОД КОЛЯНОТО модел 910
28.00лв.

ВАРИТЕКС АНТИЕМБОЛИЧЕН ЧОРАП ДО ПОД КОЛЯНОТО модел 910

КАМБРЕН ЕЛАСТИЧЕН ЧОРАП ДО КОЛЯНОТО SK1
23.00лв.

КАМБРЕН ЕЛАСТИЧЕН ЧОРАП ДО КОЛЯНОТО SK1

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ С КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 5 размер 70 DEN
43.50лв.

СЕГРЕТА ЧОРАПОГАЩИ С КОМПРЕСИЯ ЧЕРНИ 5 размер 70 DEN

Коментари към 7 лесни упражнения за тонизиране на краката, които помагат при разширени вени

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. Георгия Кръстева 
    на 17 June 2021 в 23:51

    По инерция, и седемте упражнения ги изпълнявам от време на време. Сутрин още в леглото правя по няколко пъти № 4, 5, 6 и 7. За раздвижване и по усет, че се чувствам по-добре след това. През деня като се заседя пред лаптопа, просто инстиктивно имам нужда да направя другите № 1, 2 и 3. Благодаря, ще ги изпълнявам по-често и неколкократно.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • Домашен лек за разширени вени
  • Рутин (витамин Р): полезни свойства и приложение
  • Лечение на разширени вени: лекарства, добавки, билки
  • Разширени вени
  • Паричка, Многогодишна паричка
  • Ефективно домашно лечение на паяковидни вени
  • Операция при разширени вени
  • Рецепти за компреси от зелеви листа при разширени вени
  • Клек
  • Д-р Салим Акрам Хамуде
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Разширени вени, тромбофлебит - мнения и въпроси

преди 2354 дни, 4 мин.

Миниинвазивни (безкръвни) операции при разширени вени

преди 2695 дни, 4 часа и 32 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 4 часа и 35 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 45 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 17 часа и 26 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 17 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Колко време се носи чорап след операция на разширени вени? Колко време се носи чорап след операция на разширени вени?

Колко време се носи чорап след операция на разширени вени?

от 22 май 2025г. Прочети повече
Разширени вени Разширени вени

Разширени вени

от 21 май 2025г. Прочети повече
Хранене при разширени вени (варикоза) Хранене при разширени вени (варикоза)

Хранене при разширени вени (варикоза)

от 08 авг 2024г. Прочети повече
Доцент д-р Димитър Петков - Интервю за разширените вени: естество на заболяването и методи на лечение Доцент д-р Димитър Петков - Интервю за разширените вени: естество на заболяването и методи на лечение

Доцент д-р Димитър Петков - Интервю за разширените вени: естество на заболяването и методи на лечение

от 02 юли 2024г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПЮР НУТРИШЪН БИО СПИРУЛИНА прах 200 г

ВАЗЕЛИН ЛОСИОН ТЯЛО АЛОЕ 48ч 400мл

ЧАЙ Ф-Р ИМУН ЛИМОН/ДЖИНДЖЪР/КУКРУМА * 20 AHMAD TEA

ЧАЙ Ф-Р СЛИМ ЛИМОН/МАТЕ/МАТЧА/ЗЕЛ.ЧАЙ * 20 AHMAD TEA

ЧАЙ Ф-Р ЧЕРЕН ПЛОДОВА СЕЛЕКЦИЯ * 20 AHMAD TEA

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival