Хидроксиметилбутират (HMB) като спортна добавка
Една от аминокиселинните добавки използвана от спортисти и най-вече от бодибилдъри се нарича хидроксиметилбутират и e известна с абревиатурата HMB (hydroxymethylbutyrate). Тази добавка за спортисти представлява метаболит на незаменимата аминокиселината левцин, която е важна за мускулния растеж и развитието на качеството сила. HMB се намира в малки количества в цитрусовите плодове и някои храни, но концентрацията в тях не е достатъчна за получаване на значим ефект, поради което се приема като хранителна добавка.
Какво представлява хидроксиметилбутиратът и как действа?
Хидроксиметилбутиратът е органична киселина, образуваща се в тялото при разграждането на незаменимата аминокиселина левцин, която е една от една от трите с разклонена верига (BCAA). Левцинът е една от белтъчините изграждаща мускулната тъкан и се намира в най-голямо количество в нея. По време на тренировки се получават микроразкъсвания в мускулите и левцинът се превръща в хидроксиметилбутират. Данните от изследванията сочат, че той играе роля на биохимичен сигнал за организма, който може да потисне разрушаването на мускулната тъкан. В същото време има данни, че HMB усилва мастния метаболизъм и изгарянето на мазнините. Поради тази причина HMB става популярна хранителна добавка в бодибилдинга, силовите спортове и при спортове свързани с пределно големи натоварвания на тялото. Той може да бъде полезен както за изграждане на мускулите, загуба на тегло и постигане на релеф, така и при спортисти, които тренират за издръжливост.
Потенциални ефекти от използването на хидроксиметилбутиратът
- Предпазва от мускулната тъкан от разрушаване по време на тренировка
- Подпомага синтеза на мускулната тъкан и възстановяването
- Повишава силата и аеробната издръжливост
- Подпомага по-бързото изгаряне на мазнините
Комбиниране с други хранителни добавки
HMB може да се комбинира с други добавки допълнителна мускулната сила и хипертрофия като креатин фосфатът, като при употребата им заедно, ефекта се усилва. При прием с други с хранителни добавки съдържащи левцин или аминокиселини с разклонена верига BCAA, дозата трябва да се намали.
Дозировка и приложение
Оптималната доза при активно спортуващи съставлява около 3 грама на ден, разделени на 2-3 приема. Най-често се приема една доза преди тренировка, една след нея и една преди лягане.
Странични ефекти
Както при всяка друга спортна добавка, нежеланите ефекти са възможни най-вече, когато добавките са с лошо качество или съмнителен произход. Изследванията направени върху хидроксиметилбутиратът показват, че той е безопасен за употреба в нормални дози, но въпреки това не се препоръчва за деца, бременни и кърмещи жени, както и хора с чернодробни заболявания и бъбречна недостатъчност. За избягване на нежелани ефекти трябва да не превишава препоръчваната дневна доза указана от производителя.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НАУ ФУДС КРЕАТИН МОНОХИДРАТ прах 600 г
Безплатна доставка за България!ХАЯ ЛАБС СПОРТС КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 200
ПЮРВИТАЛ ТИРОЗИН капсули 800 мг * 60
БАТЕРИ НУТРИШЪН ТЕСТО капсули * 120
СПОНСЕР ЛОНГ ЕНЕРДЖИ С 5 % ПРОТЕИН 1200 гр.
АМИКС АНАБОЛИК АМИНО таблетки * 250
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Спортни добавки
- Спортни добавки подпомагащи метаболизма
- По кое време на деня се пият витамините и добавките
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- Хранителни добавки и витамини за напълняване и апетит
- Гарциния камбоджа, Индийска ягодка
- Добавки в помощ на щитовидната жлеза
- Добавки за здрав черен дроб (хепатопротектори)
- Алфа липоева киселина: полезни свойства
- Рискови взаимодействия между лекарства и добавки
- Лецитин: полезни свойства и приложение
- Рутин (витамин Р): полезни свойства и приложение
Коментари към Хидроксиметилбутират (HMB) като спортна добавка