Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения

За много от вас може би е тайна, че за да изглеждат гърдите ви по-големи, най-важната роля от тази мускулна група е долната част. Това е един доста ефективен начин за дефиниране на гръдния кош и много известни културисти споделят това мнение.
Много от вас се фокусират главно върху средната и горната част на гърдите и така не можете да развиете пълния потенциал на тази мускулна група. Във фитнес средите съществуват някакви легенди, че при прекомерно развиване на долната част на гърдите се получава едно натежаване и увисване, което от естетична гледна точка не е желано. Ще се наложи да разбием тази заблуда... Работата за долната част на гърдите ще стегне този мускул и няма позволи на гравитацията толкова лесно да причини такова увисване, особено ако се работи по правилния начин.
Как да се тренира правилно за долна част на гърдите
За да се получат нещата по най-добрия начин, трябва да работите под различни ъгли. Днес ще ви покажем две от най-подходящите упражнения, с които да работите за долната част на гърдите. Препоръчвам ви, преди да започнете самата тренировка, да направите няколко серии пулоувър, за да разтегнете и загреете мускулите си и да ги подготвите за натоварванията.
Двете най-добри упражнения за долна част на гърдите
-
Кофички: Изпълнявайте кофичките само със собственото си тегло! При спускането надолу, прибирайте брадичката си надолу, до докосване на гръдния кош, като това ще ангажира по-силно долната част на гърдите. Тялото ви трябва да бъде наведено напред, а краката ви са кръстосани в глезените и свити назад в коленете! Направете 3 или 4 серии по 8-12 повторения!
-
Вдигане на щанга/дъмбели от низходяща лежанка: Това упражнение може да се прави с два дъмбела или с щанга. Наклонът на лежанката не позволява на мускулите ви да се разтягат прекалено много при спускането на тежестта и така ефективността на движенията се подобряват. За най-добри резултати, стремете се лактите ви да са свити под прав ъгъл в долната част на движението!
С тези две класически упражнения, вие ще дадете изключителен тласък в растежа на мускулите в долната част на гърдите. Можете да ги използвате и в комбинация с другите упражнения за средна и горна част, за да дефинирате по най-добрия начин цялата мускулна група.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ТЕН ЗЕЛЕН ЧАЙ капсули 100 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
АМИКС BCAA ГОЛД таблетки * 300
АМИКС CGT-3 капсули * 200
АМИКС BCAA 4:1:1 таблетки * 300
АМИКС L - ГЛУТАМИН капсули 800 мг * 120
АМИКС ТРИБУ ЛИН капсули 750 мг * 220
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Контузия на петата при спортисти
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Навяхване на глезена в спорта
- Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
Коментари към Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения