Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети 9 фитнес правила, които фитнес инструкторите искат да запомните

9 фитнес правила, които фитнес инструкторите искат да запомните

от 20 юли 2017г., обновено на 27 юли 2017г.
9 фитнес правила, които фитнес инструкторите искат да запомните - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Престъпвайки прага на фитнес залата, вие влизате в едно необикновено общество, където желязото е всичко. И колкото по-точно изпълнявате правилата на това общество, толкова по-бързо ще се превърнете и вие в желязо. Има едно правило, което е изписано в почти всяка зала: „Тренирай здраво или си върви вкъщи!“, но не за него ми е думата. Тук ще поговорим за правилата, които фитнес инструкторите биха искали да знаете, за да постигате по-високи резултати и да не си губите излишно времето. Нека започваме:

Останете фокусирани

Запитайте се, защо сте във фитнеса! Дали, за да хвърлите малко пот, да подобрите умственото си и физическо здраве, или за да потиснете гузната си съвест, че сте прекалили с храната през деня? Каквато и да е причината, вие сте взели решението да бъдете точно на това място в този момент, затова се съсредоточете върху работата на мускулите си и мислете за даденото упражнение, без да се разсейвате и оглеждате наоколо!

Уведомявайте инструктора за контузии и травми

Вашият инструктор не може да знае винаги дали чувствате някакъв дискомфорт или имате получена травма, която ви пречи да тренирате пълноценно за всички мускулни групи, така че го информирайте за това, за да може той да модифицира вашата тренировка в съответствие с проблема ви. Така по-лесно ще можете да се придържате към плана през цялото време, вместо да го принуждавате да мисли бързо в движение.

Не стойте на едно място докато чакате да започне груповата тренировка

Груповите тренировки обикновено са доста интензивни, затова не правете лоша услуга на тялото си като влезете в залата и седнете, чакайки началото! Направете лека загрявка с клекове, леко тичане на място или разтягане, за да се подготвите добре за предстоящото натоварване. Така тялото ви се „събуди“ и вие ще влезете напълно мобилизирани в тренировката, вместо в първите 10 минути да се опитвате да загреете и да справите с първоначалния шок и недостиг на въздух.

Винаги имайте човек, който да ви наблюдава при използване на големи тежести

Можете да помолите някой от трениращите около вас да ви наблюдава при вдигане на големи тежести. В това няма нищо срамно, всичко е с цел безопасност и всички трениращи се възползват от тази опция. Това е начин да излезете от комфортната си зона и да опитате повторения с тежест, която не сте опитвали до този момент, а прогресивното увеличаване на използваните тежести е ключ към повишаване на силата и мускулната маса, а и като цяло на вашите резултати.

Оставете телефона си в съблекалнята

Селфитата по време на тренировките не само дразнят инструкторите, но са и ваш враг. Целта на идването ви в залата е да се изключите от натовареното ви ежедневие и да се фокусирате върху изграждане и подобряване на тялото, ума и духа ви. Не можете да постигнете желаните от вас резултати, когато не се освободите социалните мрежи и нещата, които ви отвличат вниманието.

Сваляйте големите тежести внимателно

Формата на упражненията никога не трябва да се компроментира, нито при вземането, нито при оставянето на тежестите. Никога не хвърляйте дъмбелите или пудовките на земята, макар и да сте виждали други да го правят! Вдигането и свалянето винаги трябва да бъде под контрол, клекът се прави без коленете да преминават пред пръстите на краката ви, а при почти всички упражнения се стремете сърцевината на тялото ви да остава стегната! Всички тези неща ще предотвратят разтягането или разкъсването на мускулите ви след натоварванията, а при хвърляне на дъмбел например, може той да се удари в някой ръб и да падне върху крака ви. Така вмести да изглеждате по-интересни, ще изглеждате жалки след нелепата травма, която сами сте си причинили.

Продължете упражнението, докато не завършите обратното броене

Нещото, което вбесява персоналните треньори най-силно е спирането на серията, преди да са направени всички повторения. Мнозина броят нагоре, но по-мотивиращо за самия мозъка е като го правите на обратно, така виждате, че броя на повторенията намалява и така по-лесно ще излъжете мускулите си, да включат и последната си фибра, за да ви помогнат да завършите серията. Не е време сега да се отказвате! Това е все едно да започнете да празнувате Нова година, докато още сте изброили до 7 или до 6, а не 1...

Бъдете най-здраво трениращият в залата

Може би и на вас ви е направило впечатление, че когато бягате на пътечката, дори и да имате много енергия, вие се водите по темпото на трениращите от двете ви страни и дори не се опитвате да увеличите скоростта? Да не би да се притеснявате, че някой ще ви укори, че се престаравате? Не е ли това ключът към всички високи резултати? Винаги е много мотивиращо да се наблюдава някой, който дава всичко от себе си в тренировката, без да се щади. А защо този човек да не бъдете вие самите? Бъдете пример за всички останали, утре вашето себераздаване ще се окаже, че е накарало всички в залата да тренират още по-усърдно, а това ще е стимул за вас да покачите още повече нивото.

Останете след тренировката и направете разтягане и охлаждане на мускулите си

Не съм сигурен колко от трениращите в България са запознати с ползите на стречинга след тренировка, но моите лични наблюдения са, че типичните „заладжии“ никога не правят разтягане след тренировката. Не съм правил представителна извадка, но по професионални причини, на мен ми прави впечатление, когато някой започне да прави стречинг, и малко нахално от моя стана съм ги питал, дали спортуват някакъв различен от фитнеса спорт... Почти 100% от отговорите са, че са тук заради кондиционната им подготовка за друг вид спорт, където разтягането е важна част от цялостната работа. Голямата част от трениращите просто приключват тренировката, някои правят кардио след силовата тренировка, но след това всички минават през душовете и излизат от залата, без да са направили важната последна стъпка от тренировката. А стречингът носи толкова много ползи, включително намаляване на стреса в мускулите и сухожилията, понижава кръвното налягане, намалява риска от получаване на главоболие, потиска умората и предпазва от безсъние. Освен това той разтяга мускулите, позволявайки на кръвта да достигне още по-добре до тях, а така те още по-добре се захранват с хранителните вещества подадени след тренировката и възстановяването им е много по-адекватно.

Още по темата:
  • Топ 10 на най-дразнещите неща, които хората правят във фитнеса Топ 10 на най-дразнещите неща, които хората правят във фитнеса
  • Класация на най-скъпите фитнес центрове в света Класация на най-скъпите фитнес центрове в света
  • Палау Сан Жорди Палау Сан Жорди
  • Юнайтед Център Юнайтед Център
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТЕН ЛЕВЦИН капсули 700 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
21.00лв.

ТЕН ЛЕВЦИН капсули 700 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЛИМОН 35 гр. * 4
16.00лв.

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЛИМОН 35 гр. * 4

L - ЛИЗИН каплети 1000 мг * 90 GNC
40.70лв.

L - ЛИЗИН каплети 1000 мг * 90 GNC

НАУ ФУДС L - ГЛУТАМИН капсули 1000 мг * 120
56.00лв.

НАУ ФУДС L - ГЛУТАМИН капсули 1000 мг * 120

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 400 мл
10.00лв.

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 400 мл

КОМПРЕСИВНИ ЛАСТИЦИ СТРОНГ FASCIQ 208 * 5 см * 1.5 см
38.00лв.

КОМПРЕСИВНИ ЛАСТИЦИ СТРОНГ FASCIQ 208 * 5 см * 1.5 см

Коментари към 9 фитнес правила, които фитнес инструкторите искат да запомните

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 9 фитнес правила, които фитнес инструкторите искат да запомните
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 00:38
    Коментирайте "9 фитнес правила, които фитнес инструкторите искат да запомните"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Фитнес център "Флекс", гр. Ямбол
  • Как да си направим собствен фитнес у дома?
  • Фитнес зала "Diamond", гр. Нова Загора
  • Фитнес център "Perfect", гр. Пловдив
  • Фитнес клуб "Олимпия", гр. Русе
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Упражнения за бременни с фитнес топка
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2415 дни, 13 часа и 35 мин.

Правите ли фитнес упражнения с децата си?

преди 2996 дни, 12 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 8 часа и 49 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 1 час и 31 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 8 часа и 22 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 15 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
Хранене при фитнес Хранене при фитнес

Хранене при фитнес

от 22 яну 2020г. Прочети повече
Стратегии в борбата с килограмите - Първа част Стратегии в борбата с килограмите - Първа част

Стратегии в борбата с килограмите - Първа част

от 04 дек 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival