Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул

Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул

от 13 дек 2018г.
Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Изграждането на силни трапецовидни мускули е много важен момент за всеки трениращ. Забравете за гърдите и бицепсите, нищо не е толкова впечатляващо, колкото изпъкналия трапец, особено ако сте облечени с потник или тениска. Точно тези мускули не са особено любими за много от трениращите, затова могат да се видят в залата много момчета с големи ръце или гърди, но за да се откроите от тълпата, най-добрия начин е да имате развити трапецовидни мускули.

Но защо толкова рядко се виждат трениращи хора с добре развити трапецовидни мускули? За да бъда честен с вас, причината често е в трудността за постигането на добри резултати и много често трениращите се отказват. Упражненията, които се използват за развитието на трапеца са едни от най-трудните и натоварващите. По тази причина, много рядко се виждат хора с достатъчно развити трапецовидни мускули. За да се отличите и вие, развивайки тази мускулна група, ще ви покажа трите най-добри упражнения за целта:

Мъртва тяга от стойка


Мъртвата тяга е едно страхотно упражнение за цялото тяло, особено за гърба и краката. Ако наистина искате да се фокусирате върху трапеца, без да се налага да мислите много за техниката на изпълнение, мъртвата тяга с поставяне на щангата върху стойка, така че лостът да бъде около височината на коленете ви.

Извийте леко гърба си напред в долната му част, хванете щангата с изпънати ръце и длани разтворени малко по-широко от раменете, след което просто се изправете! Внимателно пуснете щангата върху стойката и повторете! Изпълняват се 5-8 повторения. Сериите са 1-2 с по-голяма тежест, а упражнението се изпълнява по веднъж седмично. Записвайте си използваните тежести и се стремете непрекъснато да ги увеличавате. Всичко над 200 килограма на щангата означава, че вече сте развили доста добре трапецовидните си мускули.

Вертикално гребане с широк хват

Щангистите имат впечатляващи трапецовидни мускули, а това упражнение е част от движението при вдигането на щангата при изхвърлянето. Вертикалното гребане, което е с по-тесен хват е ефективно, но пък често поставя лактите под голямо напрежение, докато при широк захват това до голяма степен се избягва.

За изпълнението хванете щангата с широк хват и изпънати ръце, поставяйки палците си върху лоста и се изправете, като щангата трябва да дойде малко над височината на коленете ви! Експлозивно се изправете напълно и леко се повдигнете на пръсти, като същевременно изнасяте лакти встрани и нагоре, докато щангата достигне до височината на гърдите ви! След това спуснете тежестта отново малко над коленете, които се присвиват леко, за да преминете отново към изтласкването нагоре и вдигането на лоста! Изпълнете 5 серии по 5 повторения! Не се стремете да използвате големи тежести, тук се търси експлозивността, а големите килограми ще ви попречат да я постигнете!

Фермерска разходка


Докато горните 2 упражнения са малко по-сложни, фермерската разходка не би следвало да ви представлява проблем, що се отнася до изпълнението. Всъщност, може би сте го правили стотици пъти, без дори да го осъзнавате. По същество, това упражнение представлява разходка на определена дистанция или за определено време, носейки тежести в ръцете. За целта можете да използвате пудовки или тежки гири.

Вземете по една във всяка ръка и застанете изправени с изпъчени гърди и рамене изнесени назад! Така ще държите трапецовидните мускули под напрежение и ще им дадете стимул за растеж. Не трябва да вървите много бързо, а да пазите баланс, защото упражнението се прави с по-големи тежести, за време от 30 до 60 секунди за серия! Упражнението се прави по веднъж седмично, в 4-5 серии.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Упражненията за врат и трапец на Бил Голдбърг Упражненията за врат и трапец на Бил Голдбърг
  • Как се тренира трапецовидния мускул? Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 5 ефективни упражнения за паласки, стягащи страничната част на корема 5 ефективни упражнения за паласки, стягащи страничната част на корема
  • Упражнения за бременни с фитнес топка Упражнения за бременни с фитнес топка
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 02:34
    Коментирайте "Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1528 дни, 11 часа и 53 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1954 дни, 10 часа и 52 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 14 часа и 35 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 10 часа и 45 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 3 часа и 26 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 10 часа и 17 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival